diyet örnekleri

Örnek Detoks Diyeti - Detoksifiye

öncül

Aşağıdaki endikasyonlar sadece bilgi amaçlıdır ve profesyonellerin, ÖZELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetelenmesi ve hazırlanması için müdahalesi gereken bir doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen olarak fikrinin yerini alması amaçlanmamıştır.

Detoks

Genel terim altında Detoks, belirli bir diyet şekli değildir, fakat vücudun detoksifikasyonu için tasarlanmış bir gıda rejimi grubudur.

Detoks diyetlerinin savunucuları çoğu yiyeceklerin sağlık için istenmeyen ve zararlı kirletici maddeler içerdiğini söylüyorlar. Bunlar arasında:

  • Katkı maddeleri (lezzet arttırıcılar, boyalar, koruyucular, vb.)
  • İlaçlar veya pestisitler (antibiyotikler, anabolikler, antifungaller, herbisitler, pestisitler, vb.)
  • Kirleticiler (kurşun, arsenik, cıva, ferodo, hidrokarbonlar, ftalatlar, vb.).

Detoks diyeti, bilimsel topluluk tarafından kabul edilen, detoksifikasyon kapasitesini zorlamanın yanı sıra, çeşitli beslenme eksikliklerine yol açabileceğine inanan bir sistem değildir.

Detoks yöntemlerinin bazen tedavi edici veya kontrollü oruç tutma, bağırsak yıkama, şelatlama takviyesi alımı, garip tedaviler (elektrik gibi) ve benzeri gibi şüpheli uygulamalar gerektirmesi tesadüf değildir.

Herhangi bir zayıflama diyet, metabolik hastalıkları olan bir obez uygulanırsa, genel sağlık üzerinde olumlu etkilere neden olur. Detoks bir istisna değildir, ancak faydalı besinler açısından zengin olmasına rağmen (vitaminler, mineraller, diğer antioksidanlar ve bitkisel elementler), sağlıklı bir yöntem olarak kabul edilemez.

Elma suyu ve marul tatilinden sonra arındırmak için

X Video oynatmayla ilgili sorunlar mı var? YouTube'dan şarj edin Video Sayfasına Git Video Tarifi bölümüne gidin youtube'ta videoyu izleyin

Detoks Diyetine Hazırlık

Bir detoks diyeti düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için öncelikle gerçek diyet için bir hazırlık döngüsü yüzleşmek gerekir.

Bu aşama (detoks ilkesine göre) bir yoksunluk reaksiyonunu tetikleyebilecek tüm yiyecek ve içecekleri elimine etmek için gereklidir:

  • Kahve, yiyecek veya uyarıcı içeren diğer içecekler
  • alkol
  • Paketlenmiş gıdalarda veya tariflerde veya isteğe bağlı bir seviyede ilave şekerler (sakaroz ve fruktoz)
  • Paketlenmiş yiyeceklerde veya tariflerde veya isteğe bağlı bir seviyede tuz (sodyum klorür) eklenmiştir
  • Glüten: Bu protein aşağıdaki tahıllarda bulunur: buğday, hecelenmiş, hecelenmiş, yulaf, sorgum, arpa ve çavdar
  • Süt ve türevleri
  • Sentetik tatlandırıcılar
  • "Kötü" yağlar: doymuş ve hidrojenlenmiş (trans formunda zincirler bakımından zengin); Bunlar: tereyağı, hayvansal yağ, margarinler ve bifrazyonlanmış yağlardır. Bunları içeren yiyecekler temel olarak abur cubur, fast food ve paketlenmiş yiyeceklerdir.
  • Besin takviyeleri ve gereksiz ilaçlar.

Organizasyon Detoks Diyeti

Özellikler:

  • Detoks diyetinin tipik kahvaltısı şunlardan oluşur:
    • Meyvelerde (elma, armut, portakal, muz, çilek, çilek, kavun, karpuz, şeftali vb.) Ve sebzelerde (havuç, kereviz, şalgam, domates, zencefil, yeşil biber, patlıcan, kabak vb.) Yaklaşık% 50.
    • Glütensiz tahıllarda (darı, mısır, pirinç vb.) Ve türevlerinde (kraker, bisküvi, bisküvi vb.), Büyük yağlı tohumlarda (badem, ceviz, fındık vb.) Ve beyaz çay ve bitkisel süt gibi içeceklerde yaklaşık% 50.
  • Çerezler şunlara dayanabilir: meyveler, sebzeler ve büyük yağlı tohumlar; yer fıstığı yağı, humus veya guacamole gibi soslar ve glütensiz tahıl bazlı atıştırmalıklar gibi alternatif baharatlar kullanmaya izin verilir.
  • Detoks diyetinin tipik öğle ve akşam yemekleri aşağıdakilerden oluşur:
    • Sebzelerin yaklaşık% 60-80'i
    • Baklagillerin, hububatların, psödokereal ve yumru köklerin yaklaşık% 20-40'ı (nohut, fasulye, mercimek, bakla, bakla, lupin, bezelye, pirinç, kinoa, amaranth, darı, mısır, teff ve tatlı patates).
    • Onsuz yapamayanlar, öğünleri buğulanmış balık parçaları ile tamamlayabilirler.
    • Tat vermek için sızma zeytinyağı, avokado, limon suyu, guacamole, humus ve küçük yağlı tohumlara (susam, chia, haşhaş, kenevir, ayçiçeği vb.) İzin verilir.

Örnek Detoks Diyeti

1. GÜN

kahvaltı
Soya sütü250ml1 su bardağı
kızılcık100 g
Atıştırmalık I
portakal200 g1 portakal
havuç200 g
badem30g15 badem
öğle yemeği
Fasulye, haşlanmış70g
Pişmiş kahverengi pirinç70g
marul100 g
havuç200 g
Ayçekirdeği10g1 kaşık
Sızma zeytinyağı5 g1 çay kaşığı
Atıştırmalık II
Elma, kabuğu ile200 g1 elma
kereviz200 g
ceviz30g7-8 çekirdekleri
akşam yemeği
Haşlanmış nohut70g
Mısır, pişmiş70g
Radicchio100 g
domates200 g
Tohumlar susam10g1 kaşık
Sızma zeytinyağı5 g1 çay kaşığı

GÜN Beslenme Çevirisi 1
Beslenme bileşenimiktar
enerji1568, 0kcal
Yemek suyu1552, 9g
protein53, 6g
Toplam enerji lipitleri66, 9g
Doymuş yağ, toplam7, 47g
Toplam tekli doymamış yağ asitleri25, 60g
Toplam çoklu doymamış yağ asitleri28, 37g
kolesterol0.0g
Karbonhidratlar208, 2g
Basit, toplam şekerler69, 1g
Alkol, etanol0.0g
elyaf47, 8g
sodyum526, 0g
potasyum4434, 5mg
futbol682, 2mg
demir14, 5mg
fosfor1281, 6mg
çinko9, 9mg
Tiamin veya vit. B11, 72mg
Riboflavin veya vit. B21, 94mg
Niasin veya vit. B3 veya vit. PP13, 55mg
Piridoksin veya vit. B62, 32mg
Folat, toplam622, 3mg
Askorbik asit veya vit. C196, 4mg
D vitamini0, 0IU
Retinol eşdeğeri aktivite veya vit. bir2253, 6RAE
a-tokoferol veya vit. ve22, 3mg

Yukarıdaki tablodan da anlaşılacağı gibi, Detoks Diyet'in bu örneği çeşitli beslenme ilkelerinin eksikliğini göstermektedir; bunlar arasında: sodyum, potasyum, kalsiyum, çinko, tiamin, riboflavin, niasin ve D vitamini. Lifler aşırı.

2. GÜN

kahvaltı
Soya sütü250ml1 su bardağı
çilek100 g
Atıştırmalık I
greyfurt400g1 greyfurt
lahana200 g
fındık30g15 fındık
öğle yemeği
Bakla, haşlanmış70g
Amaranth, pişmiş70g
roket100 g
Kırmızı şalgam200 g
Haşhaş tohumu10g1 kaşık
Sızma zeytinyağı5 g1 çay kaşığı
Atıştırmalık II
Armut, kabuğu ile200 g1 armut
Yeşil biber200 g
pekan30g7-8 çekirdekleri
akşam yemeği
Mercimek, haşlanmış70g
Quinoa, pişmiş70g
Mısır salatası100 g
kabak200 g
Chia tohumları10g1 kaşık
Sızma zeytinyağı5 g1 çay kaşığı

3. GÜN

kahvaltı
Soya sütü250ml
daha100 g
Atıştırmalık I
clementines200 g1 mandarancio
Patlıcan (ızgara)200 g
Çam Kuruyemiş30g3 yemek kaşığı
öğle yemeği
Haşlanmış bezelye70g
Haşlanmış teff70g
kukuleta100 g
Kereviz (pişmiş) kereviz200 g
Keten tohumu10g1 kaşık
Sızma zeytinyağı5 g1 çay kaşığı
Atıştırmalık II
şeftali200 g1 balıkçılık
Yeşil biber200 g
yer fıstığı30g3 yemek kaşığı
akşam yemeği
Lupins, haşlanmış70g
Darı, pişmiş70g
hindiba100 g
Taccole (pişmiş)200 g
Kabak çekirdeği10g1 kaşık
Sızma zeytinyağı5 g1 çay kaşığı

4. GÜN

kahvaltı
Soya sütü250ml1 su bardağı
ahududu100 g
Atıştırmalık I
sedir400g1 sedir
Rapanelli200 g
antep fıstığı30g3 yemek kaşığı
öğle yemeği
Cicerchie, haşlanmış70g
Karabuğday, haşlanmış70g
ıspanak100 g
salatalık200 g
Alfa alfa tomurcukları10g
Sızma zeytinyağı5 g1 çay kaşığı
Atıştırmalık II
Melone200 g3 dilim
Yosun200 g
kaju30g3 yemek kaşığı
akşam yemeği
Aduki, haşlanmış70g
Pata tatlısı, pişmiş150g
Belçikalı hindiba100 g
kuşkonmaz200 g
Çekirdeksiz Siyah Zeytin50g10 zeytin
Sızma zeytinyağı5 g1 çay kaşığı

5. GÜN

kahvaltı
Soya sütü250ml1 su bardağı
kuşüzümü fidanı100 g
Atıştırmalık I
erik200 g4 erik
havuç200 g
badem30g15 badem
öğle yemeği
Cannellini, haşlanmış40g
Pirinç keki70g8-9 galon
marul100 g
havuç200 g
Ayçekirdeği10g1 kaşık
Sızma zeytinyağı5 g1 çay kaşığı
Atıştırmalık II
kayısı200 g4 kayısı
kereviz200 g
ceviz30g7-8 çekirdekleri
akşam yemeği
Haşlanmış nohut70g
Mısır, pişmiş70g
Radicchio100 g
domates200 g
Tohumlar susam10g1 kaşık
Sızma zeytinyağı5 g1 çay kaşığı

6. GÜN

kahvaltı
Soya sütü250ml1 su bardağı
kivi100 g1 kivi
Atıştırmalık I
greyfurt400g1 greyfurt
Kırmızı lahana200 g
fındık30g15 fındık
öğle yemeği
Bakla, haşlanmış70g
Amaranth, pişmiş70g
roket100 g
Kırmızı şalgam200 g
Haşhaş tohumu10g1 kaşık
Sızma zeytinyağı5 g1 çay kaşığı
Atıştırmalık II
Armut, kabuğu ile200 g1 armut
Yeşil biber200 g
pekan30g7-8 çekirdekleri
akşam yemeği
Mercimek, haşlanmış70g
Polenta, dilimlenmiş280g
Mısır salatası100 g
kabak200 g
Chia tohumları10g1 kaşık
Sızma zeytinyağı5 g1 çay kaşığı

7. GÜN

kahvaltı
Soya sütü250ml
daha100 g
Atıştırmalık I
Nar, tohumlar150g
domates200 g
Çam Kuruyemiş30g3 yemek kaşığı
öğle yemeği
Haşlanmış bezelye70g
Haşlanmış teff70g
kukuleta100 g
Kereviz (pişmiş) kereviz200 g
Keten tohumu10g1 kaşık
Sızma zeytinyağı5 g1 çay kaşığı
Atıştırmalık II
muz150g1 muz
Yeşil biber200 g
yer fıstığı30g3 yemek kaşığı
akşam yemeği
Lupins, haşlanmış70g
Glutensiz krakerler40g5 kraker
hindiba100 g
Taccole (pişmiş)200 g
Kabak çekirdeği10g1 kaşık
Sızma zeytinyağı5 g1 çay kaşığı