öncül
Aşağıdaki endikasyonlar sadece bilgi amaçlıdır ve profesyonellerin, ÖZELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetelenmesi ve hazırlanması için müdahalesi gereken bir doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen olarak fikrinin yerini alması amaçlanmamıştır.
Detoks
Detoks diyetlerinin savunucuları çoğu yiyeceklerin sağlık için istenmeyen ve zararlı kirletici maddeler içerdiğini söylüyorlar. Bunlar arasında:
- Katkı maddeleri (lezzet arttırıcılar, boyalar, koruyucular, vb.)
- İlaçlar veya pestisitler (antibiyotikler, anabolikler, antifungaller, herbisitler, pestisitler, vb.)
- Kirleticiler (kurşun, arsenik, cıva, ferodo, hidrokarbonlar, ftalatlar, vb.).
Detoks diyeti, bilimsel topluluk tarafından kabul edilen, detoksifikasyon kapasitesini zorlamanın yanı sıra, çeşitli beslenme eksikliklerine yol açabileceğine inanan bir sistem değildir.
Detoks yöntemlerinin bazen tedavi edici veya kontrollü oruç tutma, bağırsak yıkama, şelatlama takviyesi alımı, garip tedaviler (elektrik gibi) ve benzeri gibi şüpheli uygulamalar gerektirmesi tesadüf değildir.
Herhangi bir zayıflama diyet, metabolik hastalıkları olan bir obez uygulanırsa, genel sağlık üzerinde olumlu etkilere neden olur. Detoks bir istisna değildir, ancak faydalı besinler açısından zengin olmasına rağmen (vitaminler, mineraller, diğer antioksidanlar ve bitkisel elementler), sağlıklı bir yöntem olarak kabul edilemez.
Elma suyu ve marul tatilinden sonra arındırmak için
X Video oynatmayla ilgili sorunlar mı var? YouTube'dan şarj edin Video Sayfasına Git Video Tarifi bölümüne gidin youtube'ta videoyu izleyinDetoks Diyetine Hazırlık
Bir detoks diyeti düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için öncelikle gerçek diyet için bir hazırlık döngüsü yüzleşmek gerekir.
Bu aşama (detoks ilkesine göre) bir yoksunluk reaksiyonunu tetikleyebilecek tüm yiyecek ve içecekleri elimine etmek için gereklidir:
- Kahve, yiyecek veya uyarıcı içeren diğer içecekler
- alkol
- Paketlenmiş gıdalarda veya tariflerde veya isteğe bağlı bir seviyede ilave şekerler (sakaroz ve fruktoz)
- Paketlenmiş yiyeceklerde veya tariflerde veya isteğe bağlı bir seviyede tuz (sodyum klorür) eklenmiştir
- Glüten: Bu protein aşağıdaki tahıllarda bulunur: buğday, hecelenmiş, hecelenmiş, yulaf, sorgum, arpa ve çavdar
- Süt ve türevleri
- Sentetik tatlandırıcılar
- "Kötü" yağlar: doymuş ve hidrojenlenmiş (trans formunda zincirler bakımından zengin); Bunlar: tereyağı, hayvansal yağ, margarinler ve bifrazyonlanmış yağlardır. Bunları içeren yiyecekler temel olarak abur cubur, fast food ve paketlenmiş yiyeceklerdir.
- Besin takviyeleri ve gereksiz ilaçlar.
Organizasyon Detoks Diyeti
Özellikler:
- Detoks diyetinin tipik kahvaltısı şunlardan oluşur:
- Meyvelerde (elma, armut, portakal, muz, çilek, çilek, kavun, karpuz, şeftali vb.) Ve sebzelerde (havuç, kereviz, şalgam, domates, zencefil, yeşil biber, patlıcan, kabak vb.) Yaklaşık% 50.
- Glütensiz tahıllarda (darı, mısır, pirinç vb.) Ve türevlerinde (kraker, bisküvi, bisküvi vb.), Büyük yağlı tohumlarda (badem, ceviz, fındık vb.) Ve beyaz çay ve bitkisel süt gibi içeceklerde yaklaşık% 50.
- Çerezler şunlara dayanabilir: meyveler, sebzeler ve büyük yağlı tohumlar; yer fıstığı yağı, humus veya guacamole gibi soslar ve glütensiz tahıl bazlı atıştırmalıklar gibi alternatif baharatlar kullanmaya izin verilir.
- Detoks diyetinin tipik öğle ve akşam yemekleri aşağıdakilerden oluşur:
- Sebzelerin yaklaşık% 60-80'i
- Baklagillerin, hububatların, psödokereal ve yumru köklerin yaklaşık% 20-40'ı (nohut, fasulye, mercimek, bakla, bakla, lupin, bezelye, pirinç, kinoa, amaranth, darı, mısır, teff ve tatlı patates).
- Onsuz yapamayanlar, öğünleri buğulanmış balık parçaları ile tamamlayabilirler.
- Tat vermek için sızma zeytinyağı, avokado, limon suyu, guacamole, humus ve küçük yağlı tohumlara (susam, chia, haşhaş, kenevir, ayçiçeği vb.) İzin verilir.
Örnek Detoks Diyeti
1. GÜN
kahvaltı | |||
Soya sütü | 250ml | 1 su bardağı | |
kızılcık | 100 g | ||
Atıştırmalık I | |||
portakal | 200 g | 1 portakal | |
havuç | 200 g | ||
badem | 30g | 15 badem | |
öğle yemeği | |||
Fasulye, haşlanmış | 70g | ||
Pişmiş kahverengi pirinç | 70g | ||
marul | 100 g | ||
havuç | 200 g | ||
Ayçekirdeği | 10g | 1 kaşık | |
Sızma zeytinyağı | 5 g | 1 çay kaşığı | |
Atıştırmalık II | |||
Elma, kabuğu ile | 200 g | 1 elma | |
kereviz | 200 g | ||
ceviz | 30g | 7-8 çekirdekleri | |
akşam yemeği | |||
Haşlanmış nohut | 70g | ||
Mısır, pişmiş | 70g | ||
Radicchio | 100 g | ||
domates | 200 g | ||
Tohumlar susam | 10g | 1 kaşık | |
Sızma zeytinyağı | 5 g | 1 çay kaşığı |
GÜN Beslenme Çevirisi 1 | ||
Beslenme bileşeni | miktar | |
enerji | 1568, 0kcal | |
Yemek suyu | 1552, 9g | |
protein | 53, 6g | |
Toplam enerji lipitleri | 66, 9g | |
Doymuş yağ, toplam | 7, 47g | |
Toplam tekli doymamış yağ asitleri | 25, 60g | |
Toplam çoklu doymamış yağ asitleri | 28, 37g | |
kolesterol | 0.0g | |
Karbonhidratlar | 208, 2g | |
Basit, toplam şekerler | 69, 1g | |
Alkol, etanol | 0.0g | |
elyaf | 47, 8g | |
sodyum | 526, 0g | |
potasyum | 4434, 5mg | |
futbol | 682, 2mg | |
demir | 14, 5mg | |
fosfor | 1281, 6mg | |
çinko | 9, 9mg | |
Tiamin veya vit. B1 | 1, 72mg | |
Riboflavin veya vit. B2 | 1, 94mg | |
Niasin veya vit. B3 veya vit. PP | 13, 55mg | |
Piridoksin veya vit. B6 | 2, 32mg | |
Folat, toplam | 622, 3mg | |
Askorbik asit veya vit. C | 196, 4mg | |
D vitamini | 0, 0IU | |
Retinol eşdeğeri aktivite veya vit. bir | 2253, 6RAE | |
a-tokoferol veya vit. ve | 22, 3mg |
Yukarıdaki tablodan da anlaşılacağı gibi, Detoks Diyet'in bu örneği çeşitli beslenme ilkelerinin eksikliğini göstermektedir; bunlar arasında: sodyum, potasyum, kalsiyum, çinko, tiamin, riboflavin, niasin ve D vitamini. Lifler aşırı.
2. GÜN
kahvaltı | |||
Soya sütü | 250ml | 1 su bardağı | |
çilek | 100 g | ||
Atıştırmalık I | |||
greyfurt | 400g | 1 greyfurt | |
lahana | 200 g | ||
fındık | 30g | 15 fındık | |
öğle yemeği | |||
Bakla, haşlanmış | 70g | ||
Amaranth, pişmiş | 70g | ||
roket | 100 g | ||
Kırmızı şalgam | 200 g | ||
Haşhaş tohumu | 10g | 1 kaşık | |
Sızma zeytinyağı | 5 g | 1 çay kaşığı | |
Atıştırmalık II | |||
Armut, kabuğu ile | 200 g | 1 armut | |
Yeşil biber | 200 g | ||
pekan | 30g | 7-8 çekirdekleri | |
akşam yemeği | |||
Mercimek, haşlanmış | 70g | ||
Quinoa, pişmiş | 70g | ||
Mısır salatası | 100 g | ||
kabak | 200 g | ||
Chia tohumları | 10g | 1 kaşık | |
Sızma zeytinyağı | 5 g | 1 çay kaşığı |
3. GÜN
kahvaltı | |||
Soya sütü | 250ml | ||
daha | 100 g | ||
Atıştırmalık I | |||
clementines | 200 g | 1 mandarancio | |
Patlıcan (ızgara) | 200 g | ||
Çam Kuruyemiş | 30g | 3 yemek kaşığı | |
öğle yemeği | |||
Haşlanmış bezelye | 70g | ||
Haşlanmış teff | 70g | ||
kukuleta | 100 g | ||
Kereviz (pişmiş) kereviz | 200 g | ||
Keten tohumu | 10g | 1 kaşık | |
Sızma zeytinyağı | 5 g | 1 çay kaşığı | |
Atıştırmalık II | |||
şeftali | 200 g | 1 balıkçılık | |
Yeşil biber | 200 g | ||
yer fıstığı | 30g | 3 yemek kaşığı | |
akşam yemeği | |||
Lupins, haşlanmış | 70g | ||
Darı, pişmiş | 70g | ||
hindiba | 100 g | ||
Taccole (pişmiş) | 200 g | ||
Kabak çekirdeği | 10g | 1 kaşık | |
Sızma zeytinyağı | 5 g | 1 çay kaşığı |
4. GÜN
kahvaltı | |||
Soya sütü | 250ml | 1 su bardağı | |
ahududu | 100 g | ||
Atıştırmalık I | |||
sedir | 400g | 1 sedir | |
Rapanelli | 200 g | ||
antep fıstığı | 30g | 3 yemek kaşığı | |
öğle yemeği | |||
Cicerchie, haşlanmış | 70g | ||
Karabuğday, haşlanmış | 70g | ||
ıspanak | 100 g | ||
salatalık | 200 g | ||
Alfa alfa tomurcukları | 10g | ||
Sızma zeytinyağı | 5 g | 1 çay kaşığı | |
Atıştırmalık II | |||
Melone | 200 g | 3 dilim | |
Yosun | 200 g | ||
kaju | 30g | 3 yemek kaşığı | |
akşam yemeği | |||
Aduki, haşlanmış | 70g | ||
Pata tatlısı, pişmiş | 150g | ||
Belçikalı hindiba | 100 g | ||
kuşkonmaz | 200 g | ||
Çekirdeksiz Siyah Zeytin | 50g | 10 zeytin | |
Sızma zeytinyağı | 5 g | 1 çay kaşığı |
5. GÜN
kahvaltı | |||
Soya sütü | 250ml | 1 su bardağı | |
kuşüzümü fidanı | 100 g | ||
Atıştırmalık I | |||
erik | 200 g | 4 erik | |
havuç | 200 g | ||
badem | 30g | 15 badem | |
öğle yemeği | |||
Cannellini, haşlanmış | 40g | ||
Pirinç keki | 70g | 8-9 galon | |
marul | 100 g | ||
havuç | 200 g | ||
Ayçekirdeği | 10g | 1 kaşık | |
Sızma zeytinyağı | 5 g | 1 çay kaşığı | |
Atıştırmalık II | |||
kayısı | 200 g | 4 kayısı | |
kereviz | 200 g | ||
ceviz | 30g | 7-8 çekirdekleri | |
akşam yemeği | |||
Haşlanmış nohut | 70g | ||
Mısır, pişmiş | 70g | ||
Radicchio | 100 g | ||
domates | 200 g | ||
Tohumlar susam | 10g | 1 kaşık | |
Sızma zeytinyağı | 5 g | 1 çay kaşığı |
6. GÜN
kahvaltı | |||
Soya sütü | 250ml | 1 su bardağı | |
kivi | 100 g | 1 kivi | |
Atıştırmalık I | |||
greyfurt | 400g | 1 greyfurt | |
Kırmızı lahana | 200 g | ||
fındık | 30g | 15 fındık | |
öğle yemeği | |||
Bakla, haşlanmış | 70g | ||
Amaranth, pişmiş | 70g | ||
roket | 100 g | ||
Kırmızı şalgam | 200 g | ||
Haşhaş tohumu | 10g | 1 kaşık | |
Sızma zeytinyağı | 5 g | 1 çay kaşığı | |
Atıştırmalık II | |||
Armut, kabuğu ile | 200 g | 1 armut | |
Yeşil biber | 200 g | ||
pekan | 30g | 7-8 çekirdekleri | |
akşam yemeği | |||
Mercimek, haşlanmış | 70g | ||
Polenta, dilimlenmiş | 280g | ||
Mısır salatası | 100 g | ||
kabak | 200 g | ||
Chia tohumları | 10g | 1 kaşık | |
Sızma zeytinyağı | 5 g | 1 çay kaşığı |
7. GÜN
kahvaltı | |||
Soya sütü | 250ml | ||
daha | 100 g | ||
Atıştırmalık I | |||
Nar, tohumlar | 150g | ||
domates | 200 g | ||
Çam Kuruyemiş | 30g | 3 yemek kaşığı | |
öğle yemeği | |||
Haşlanmış bezelye | 70g | ||
Haşlanmış teff | 70g | ||
kukuleta | 100 g | ||
Kereviz (pişmiş) kereviz | 200 g | ||
Keten tohumu | 10g | 1 kaşık | |
Sızma zeytinyağı | 5 g | 1 çay kaşığı | |
Atıştırmalık II | |||
muz | 150g | 1 muz | |
Yeşil biber | 200 g | ||
yer fıstığı | 30g | 3 yemek kaşığı | |
akşam yemeği | |||
Lupins, haşlanmış | 70g | ||
Glutensiz krakerler | 40g | 5 kraker | |
hindiba | 100 g | ||
Taccole (pişmiş) | 200 g | ||
Kabak çekirdeği | 10g | 1 kaşık | |
Sızma zeytinyağı | 5 g | 1 çay kaşığı |