Düzenleyen: Fabrizio Butti
Genellikle bir eğitim seansında gerçekleştirmek için kullanılan ilk ayrım, genellikle temel veya temel egzersizler ile tamamlayıcı veya izolasyon egzersizler arasında yapılandır.
Kaliteli bir fiziğin inşası için temel öneme sahip olan temel egzersizler şunlardır: ağız kavgası, deadlift, tezgah presleri, genel giderler, çekişler, kuleler, dip.
Özellikle kopma ve çömelme, metabolik etkiyi büyük bir hormonal tepki ile uyararak, genel bir büyümeye izin verir.
Temel egzersizlerin yanı sıra, tek bir kaslı bölgenin dahil edilmesini gerektiren izolasyon çalışmaları denilen detaylar üzerinde çalışılması öneriliyor, belli bir konuda daha iyi diyebilirim.
Beden eğitimi alanındaki çalışmalarım ve fitness sektöründe edindiğim deneyim, beni yıllar boyunca gözlemlememe neden oldu, yıllar boyunca, hepsi doğru, eleştirel olarak ... aynı egzersiz seansında bir kas grubuna tamamlayıcı ve dahası.
Fitness gibi bir yaşam tarzı yapan iş arkadaşlarının çalışmalarını eleştirmeden, bir soru soruyorum: Bu egzersizlerin büyümek için gerçekten yararlı olduklarından emin miyiz? Dahası, kas iskelet yapılarının analizine göre, hangi bireylerin bu tür antrenmanları "muhtemelen" önereceğini anlamak da önemlidir.
Kan akışını iyileştirmeye yönelik izolasyon egzersizlerinin, hem temel hem de temel egzersizden önce ve sonra birlikte sunulması durumunda yararlı olabileceğini söyleyebilirim; Ancak, en ince konulardaki büyümeyi nasıl teşvik edebilirler?
Sektörde yapılan son araştırmalara göre, bu konular için “temellerin”, yani bir antrenman planlamak için temellerin atılması, daha sonra da “daha ayrıntılı” olması gerektiği ortaya çıktı. Bu yüzden benim tavsiyem “ilk” kartlara sadece temel alıştırmaları eklemek ve “yeterli” fiziksel yapıya ulaştıktan sonra tamamlayıcı alıştırmalar önermektir.
Bu, gerçekte, hem kadın hem de erkek evren için geçerlidir ve bu anlamda, erkek ve kadın arasında, eğitim metodolojisinin amaçları için hiçbir ayrımcılık şekli olamaz.
Bu nedenle, amacı ne istediğinizi kilo, ton veya model kaybetmek olan bir kız için, gluteus tekmesi, toplayıcı ve kaçıran, ağız kavgası ve kaldırıcı eklemekten kaçınarak bir program oluşturun: temel egzersizler.
İnsanların doping başvurusunda bulunmasının sebeplerinden biri, istenen sonuçların elde edilememesi, ancak elde edilemez olmamanız gerçeğidir.
Endişelendiğim kadarıyla, bu "spora" ve ona yaklaşan herkese çok inanıyorum, şu tavsiyeyi bırakmaktan mutluyum:
1 üst üste gelmeden temel egzersizler yapabilir
2 kademeli yükleme tekniğini kullanır
3 saygı dinlenme
4 tüm ayrıntılarıyla ilgilenen
5 kısa egzersiz programı
6 sabır, sabır, sabır hiçbir şeye yol açmayan "kısayollar" almaktan kaçınmak
Teşekkür:
"Doğal" antrenman tekniğini popüler kılma, bu sporu sürekli olarak artıran özveri ve profesyonelliği ile başaran usta Stuart McRobert'e özel bir teşekkür.
