Simone Losi tarafından
Karnına bir el koymayı ve nefes almayı dene. İlham sırasında midenizin şişmediğini hissetmiyorsanız, muhtemelen değişmiş bir nefesiniz olur.
Endişelenmeyin, esas olarak göğüs kafesi ile nefes alan geniş insan grubunun (fizyolojik olmayan nefes alma) bir parçasısınız.
Normal şartlar altında, solunum, Diyafram (torasik boşluğu karın boşluğundan ayıran kas-tendon laminası) ile yapılmalı, ekshalasyon, ekspirasyon işlemi zorlanmadıkça pasif olarak yapılmalı, bu durumda kas müdahale edilir. karın arasında.
Yanlış nefes almanın nedeni, hepimizin yaşadığı, stres, aile ve iş sorunları, endişelerden oluşan modern yaşam tarzıyla ilgilidir ... Bütün bunlar, esas olarak kaburgaların üst kısmı ile nefes almaya ve gün boyunca devam etmesine yol açar. bir inspirasyon bloğu (diğer bir deyişle neredeyse hiç havayı atmıyoruz).
Bu şekilde, diyafram altta tıkalı kalır (inspirasyon bloğu) ve sözde aksesuar kasları diyaframı gerçekten gerçekleştirmesi gereken bir işi üstlenmelidir.
Bütün bunlar, yetersiz kullanım ve aksesuar inspirasyon kaslarından dolayı hem diyaframın geri çekilmesine neden olur, ancak bu durumda abartılı ve yetersiz kullanım.
Sonuncusu sternokleidomastoid, skalen, küçük ve büyük pektoral, büyük denta, büyük sırt, kürek kemiği ve trapezius; Bu kasların çoğu boyuna takıldığı için, servikal düzeyde yaygın ağrılar ve servikal düzeyde yaygın ağrılarla suçlanabilirler. Aslında, pratik tarafta sadece fiziksel çabalar halinde müdahale etmesi gereken bu kaslar, uygunsuz bir yaşam tarzı nedeniyle pratik olarak her zaman devreye girmiştir.
Hangi disfonksiyonların iyi çalışmayan bir diyafram getirebileceğini analiz etmeden önce, bu önemli kasın kas ve visseral seviyede sunduğu korelasyonları daha iyi anlamak için kısaca anatomi gözden geçirin.
Söylediğimiz gibi, torasik boşluğu karın boşluğundan ayırır, biri sağda diğeri solda olmak üzere 2 kubbesi vardır.
Sağ kubbe karaciğerle, solda ise mide ve dalakla ilişkilidir.
Diyafram, kaslı bir kısım ve hassas bir kısımdan oluşur; sternum seviyesindeki, costal ve lomber seviyesindeki ekleme noktalarına göre bölebiliriz.
Tam olarak lomber bölgede sağ abutment L1 - L2 - L3 - L4 seviyesine, sol abutment ise L1 - L2 seviyesine yerleştirilir ve bazı durumlarda L3 seviyesine ulaşır.
Bel düzeyinde iki önemli kasın yerleştirildiğini hatırlıyoruz: psoas kası ve bellerin karesi, bu nedenle diyaframın bu iki kas ile doğrudan bir bağlantısı var, bu da belirgin bir retraksiyon durumunda bir lomber hiperlordozu yaratıyor.
Diyafram, kalbe ve kolona bağlayan birkaç bağa sahiptir; ayrıca aort, yemek borusu ve alt vena kavanın içinden geçtiği açıklıklar sunar.
Aşağıda, geri çekilmiş bir diyaframa yol açabilecek ana sorunların bir listesi verilmiştir:
solunum problemleri (astım, yanlış amfizem)
sindirim sistemi ile ilgili sorunlar (sindirim, hiatal herni, kabızlık, gastrit)
fonlama disfonksiyonları
jinekolojik problemler (diyafram / perine bağlantısı)
dolaşım güçlüğü (venöz dönüş için temel bir pompa fonksiyonuna sahiptir)
bel ağrısı (bel omuruna diyaframın yerleştirilmesi)
kişinin duruşunu kötüleştirmesi
Gördüğümüz gibi, diyafram kilidini açmak hem kaslı, hem içsel hem de duygusal açıdan 360 derecelik bir refah yaratabilir.
Bu nedenle, stresinizi ve kaygınızı gidermenize, enerjinizi geri kazanmanıza ve arzu etmenize yardımcı olacak bir egzersizle başlayarak, iyiliğimizi geliştirmek için on dakikamızı kesin.
Sonra karnınıza bir el koyup bir tane göğsünüze koyun; Göğsü hareketsiz bırakarak sadece göbeğimi şişiren, burnu solumayı deneyin; sonra ağzınızı açarak midenizi söndürerek ağzınızı açın.
İki elin kullanılması hareketin farkına varmak ve midenizle birlikte çalışıp çalışmadığınızı veya nefes alma sırasında kaburga yapıp yapmadığınızı anlamak için kullanılır.
Hava doğal olarak ağzından dışarı çıkmalı, sanki rahat bir nefes alıyormuş gibi.
Solunumunuzu zorlamamaya dikkat edin, çünkü hiperventilasyona girebilir ve baş dönmesi hissedebilirsiniz; Bu durumda durun ve yavaşça tekrar başlayın.
Vücudunuzun iyiliğini artırmak için günde yalnızca birkaç dakika sürer.
Bununla birlikte, özellikle ilk defa, özellikle gergin ve geri çekilmiş insanlar için, size doğru nefes almayı kesin bir şekilde gösterecek olan nitelikli bir kişisel antrenöre güvenmesi tavsiye edilir. Bazı durumlarda, el ile ve uzama tekniklerini kullanarak terapist tarafından engellenme seansları istenebilir.
Unutma, nefes almak HAYAT .....
O olmadan ölürüz ....
Herkese iyi nefesler ...
