Bel Fıtığı

Tarafından gönderilen mesaj: Maria Grazia

Merhaba Maria Grazia,

bel fıtığı oldukça yaygın bir sorundur. Bazı insanlar farkına bile varmaksızın fıtıklaşmış bir diskle bir ömür boyu birlikte yaşarlar. Diğerleri o kadar şanslı değildir ve tekrar tekrar bel ağrısı, cruralgia veya sciatica ataklarından muzdariptir (sırasıyla uyluğun önüne ve arkasına ulaşana kadar yayılan ağrı).

Tam bir teşhisten sonra, doğru tedaviyi uygulamak çok önemlidir. Doktor tarafından sunulan çeşitli öneriler arasında neredeyse her zaman fiziksel aktiviteye referans vardır. Doğru bir şekilde e-postada yazdığınız gibi, fıtıklaşmış bir diskin varlığında, zemindeki tekrarlanan etkilerin acı çeken diske hakaret edilmesini önlemek için yarış tavsiye edilmez. Aynı nedenle, bazen bisiklet bile önerilmemektedir. Öte yandan, egzersiz bisikletine izin verilir, çünkü yerinde pedal çevirmek bir deliğe girme riskini taşımaz. Genelde sudaki aktivite, kişisel olarak, su dışında belirli tonlama ve germe egzersizleri ile ilişkilendirmenizi tavsiye etsem bile, ideal bir spor disiplinidir.

Giriş bölümünde dediğim gibi, bel fıtığı çok yaygın bir sorundur. Öyle ki, hemen hemen her gün bir müşterim olarak bu problemi yaşadığımda belimde bir kişi oluyor. Sizin durumunuzda olduğu gibi, bel fıtığı yakın zamanda başlıyorsa ve hala mükemmel bir şekilde öğrenmeyi öğrenmeniz gerekiyorsa, birkaç önlem almanız önemlidir.

Bu nedenle, lomber bölgenin doğrudan talep edilmediği egzersizler seçilmektedir. Daha sonra duruş üzerinde, özellikle de belirgin bir lomber hiperlordoz durumunda çalışma yapılır (vertebral kolonun alt sırtta oluşturduğu çukur türlerinin vurgulanması).

Çalışma başlangıçta karın kaslarını ve üst sırtını güçlendirmeye odaklanacak. Sadece birkaç test seansından sonra, eğik, omurga ve bel kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan egzersizler yapmaya başlayacaksınız.

Seans sonunda germe yapmak, özellikle bazı basit nefes egzersizleri eşlik ediyorsa esastır.

Maalesef kişisel deneyimimden, uzaktan tavsiye vermenin kolay olmadığını söyleyebilirim. Normalde dört ya da beş ay sonra, benzer problemi olan müşterilerimin çoğu mükemmel işleyenlere benzer egzersizler hazırlar. Büyük bireysel değişkenlik göz önünde bulundurulduğunda, hafif egzersizlerden başlayarak hafif bir sıkıntıya neden olanları geçici olarak bırakan deneyimler de önemlidir.

Umarım en azından bel fıtığının bu kadar ciddi ve zayıflatıcı bir sorun olmadığı konusunda sizi ikna etmişimdir. Sizi göstermeye çalışacağım bazı genel önlemlerin alınması yeterlidir:

Özellikle rahat olduğunuzda bile, seans sonunda gerilmeyi asla bırakmayın. Aktif germe egzersizleri çok önemlidir, ancak hepsinden önemlisi pasif ve küresel dekompanse egzersizleri (panküp gibi). Egzersizler sırasında rahat ve karın solunumu sağlamak önemlidir (eğitmeninize sorun)

başlangıçta kaçının ve sonra bel bölgesini az veya çok önemli bir şekilde içeren tüm egzersizleri çok dikkatli bir şekilde deneyin (bacak bası, çömelme, ayakta gluteus, sırt olukları, kalçalar, ters kasılma, bacak kaldırma, v-up ve daha fazlası) genel olarak alt ekstremitelerin hareketlerini içeren karın egzersizleri için tüm bu egzersizler. Aynı zamanda bir sopayla torsiyonun bükülmelerine ve yan bükülmeler veya eğikler için yan bükülmelere dikkat edin). Yüksek iticiler dambıl, sallanan kol (yavaş ileri) veya omuz presi gibi izotonik makineler ile çok tehlikelidir; otururken, ayakları öne doğru tutarken bel bölgesini sırtüstü tutmanın önemli olduğu pozisyonda ve pelvisin öne doğru döndüğü pozisyonda bir miktar rahatlama sağlanabilir (teknik terim pelvisin ters çevrilmesidir, eğitmeninize sorun)

senin durumunda, hem böbrek fonksiyonuyla ilgili bir konuşma için hem de doğru bir hidrasyonun çok önemli olduğunu düşünüyorum, çünkü bildiğiniz gibi, vertebral disklerin önemli bir su bileşenine sahip olması

Saygılarımla.