menopoz

Menopozda kilo verin

Menopozda kilo vermek ne demektir?

Menopozdaki zayıflama, vücut bileşiminin yeniden dengelenmesini kolaylaştırır, yağsız kütlenin yüzdesini yağın zararına teşvik eder; Öte yandan, elde etmek oldukça zor bir sonuçtur.

Pek çok okuyucunun anlayabildiğinin aksine, bu sorun doğrudan hormonal akışlarla, metabolizmanın yavaşlamasını ya da diğer fizyolojik ya da para-fizyolojik unsurlarla ilgili değildir; daha ziyade, kadın hayatının bu aşamasına eşlik eden (bazen, ancak her zaman değil) aşırı derecede tehlikeli psikolojik duruma bağlıdır.

Aşağıda menopozda ne olduğunu (popüler bir okuma için uygun olsa da) ayrıntılı olarak analiz edeceğiz, olgun kadının vücudundaki sonuçlar ve menopozda kilo vermenin nedenleri normalden daha az basit olabilir.

Neden kilo verelim? Ne zaman gerekli? Riskler neler?

Menopozda neden kilo verilir?

Her şeyden önce, menopozda kilo verme ihtiyacının sadece metabolik ve sağlık ihtiyaçlarından kaynaklandığını unutmayın. Varoluş sırasında, kadın organizması yetiştirilir (geliştirilir), zenginleştirilir (meme gelişimi, birikim ve yağ dağılımı gibi cinsel özellikler, kazıklı yerleştirme vb.) Ve korunur (iyi kolesterol-HDL artışı, kemik yoğunluğunun korunması ve yağlanma ginoid dağılımı) östrojenik hormonal akıştan .

Menopoza girerken, östrojen üretimi ilk önce çok sayıda dalgalanmaya ve ardından şiddetli bir azalmaya maruz kalır; Buna paralel olarak, progesteron seviyelerinde bile (doğurganlıkla ilgili başka bir kadınlık hormonu), daha lineer bir şekilde önemli ölçüde azaldı. Bu nedenle, menopozdaki kadınları, osteoporoza maruz kalma (veya geri tepme) için en az önemli olanı söyleyerek bir taviz vermeden (kademeli olarak veya aniden), kemik azlığı ve kardiyovasküler hastalıklardan koruyan östrojenik eylemin, osteoporoza maruz kalma (veya geri tepme) için en azından önemli olanı söylemek için bir taviz vermesi düşünülebilir. kemik metabolizmasının kötüleşmesi) ve aterosklerotik kardiyovasküler rahatsızlıklar (iyi HDL kolesterolünün azalması ve kötü LDL kolesterolünün artması).

Menopozda kilo vermenin önemi; ne zaman yapmalı ve ilgili riskler

Menopozda kilo vermek beslenme müdahalesi ve sadece menopozun neden olduğu genel sağlık durumunun kötüleşmesini telafi etmeyi amaçlayan genel yaşam tarzının bir modifikasyonunu sağlar.

Kilo vermek yerine, kadının zaten NORMOpeso ​​koşullarında olduğunu varsayarsak, zamanla AVO için, zamanla ve / veya ciddi şekilde kilo almak kesinlikle daha önemlidir. Her ne kadar görünüşte benzer olsa da, fazla kilonun azaltılması ve normal ağırlığın sürdürülmesi eş anlamlı veya karşılıklı olarak üst üste getirilemez; menopozda bakım, genel olarak fiziksel aktivitenin artması, öğünlerin doğru dağılımı, yiyecek tüketiminin doğru sıklığı, porsiyonların yaklaşık olarak tahmin edilmesi, vb., menopozda zayıflama gibi bazı temel prensiplerin uygulanmasına "genel olarak" dayanmaktadır. iyi tanımlanmış bir yiyecek terapisini temsil eder ve arzu edilen motor aktivitenin katı bir programı ile ilişkilendirilir.

Menopozda kilo vermeyi amaçlayan terapi, göz önünde bulundurulması gereken riskleri içerir; her şeyden önce, humoral devletin kötüleşmesi. Menopozdaki zayıflama ASLA ASLA ve herhangi bir şekilde TUTMAYACAK veya süjeye terapötik yetersizliğin SENSASYONU iletmek için. Bunun nedeni, benzer bir olumsuz olayın kadının duygusal stabilitesini önemli ölçüde tehlikeye atabileceği (zaten ciddi bir şekilde test edilmiş) ve menopoz sonrası kilo alımının ana etyolojik nedenlerinden bazılarının (beklendiği gibi, psikolojik bir yapıya sahip olması) oluşmasıdır. Bunların arasında hatırlıyoruz: klimakterik sendrom ve buna bağlı fiziksel semptomlar, "yararsızlık" algısının algılanması, benlik saygısının azaltılması, libido azalması, depresif ya da endişeli semptomlar (az ya da çok önemli) vb; Açıkçası, tüm bunlar (çoğu zaman) sinir açlığındaki ve RARELY'de, anoreksiya nervozaya eğilim gösteren bir iştah azalmasına (semptom olarak tanımlanmış ve yerleşik bir psikiyatrik PATHOLOJİ olarak değil) dönüşüme neden olur.

Paralel olarak, bir organik ve / veya metabolik tipin dezavantajları da vardır. Menopozda kilo vermenin (açıkçası) enerji açısından zengin gıdaların çoğunun azalmasını sağladığını hatırlayın. Bu, ana kalsiyum (Ca) gıda kaynaklarının veya daha fazla kalorili peynirin (genellikle yaşlı olanlar) kaçınılmaz bir şekilde ölçülmesini gerektirir. Pek çok okuyucunun bildiği gibi, menopoz (ve daha doğrusu östrojenik - progestojenik düşüş), kadınları kemik demineralizasyon riskine (osteoporoz) maruz bırakır; Başlangıçtan kaçınmak için (menopoz öncesi dönemde optimal bir kemik yoğunluğu seviyesi varsayarsak), denek artışın ilişkilendirilmesi gereken her zaman gerekli olduğu bir hormon replasman tedavisi (uygunsa) almalıdır: kalsiyum (mineral tuzu) ), vit. D gıda, arzu edilen fiziksel aktivite ve (muhtemelen) fitoöstrojenlerin katkısı (örneğin soya fasulyesi ve kırmızı yonca ekstraktında bulunur). Yaşlanmış peynirleri azaltan takviyeler kullanmadan 1200mg / gün gıda kalsiyumuna ulaşmak, basit bir faturanın beslenme işlemi değildir, hatta diyet düzeltmesi hormon replasman tedavisi yokluğunda gerçekleşirse (ilgili olmadığı veya gerekli olmadığı değerlendirilir) bu durumda, günlük gıda kalsiyum gereksinimi 1500 mg / güne yükselir.

Aynı zamanda, üçüncü yaşta adipoz kalınlıktaki ılımlı artışın kontüzyonla kemik kırılmasından KORUYUCU olduğunu hatırlatırız. Bu, risk faktörlerinin veya aşırı kilo nedeniyle önemli metabolik komplikasyonların yokluğunda, menopozda kilo vermenin, sağlık durumunu iyileştirmek için her zaman yararlı bir araç olmadığı anlamına gelir. Kadın yaşamında bu sırada yiyecek tedavisini anlamak ya da olmamak, spesifik vakayı karakterize eden tüm risk faktörlerinin değerlendirilmesine ve ağırlıklandırılmasına bağlıdır.

Menopozda kilo alımının diğer nedenleri

Onlardan kaçınmaları için onları tanıyın! Menopozda kilo verme DOVER ihtimalini azaltın

Vücut ağırlığının artmasını önlemek için menopoz başlangıcına uygulanacak ilk genel müdahaleler şu türlerdir: bilişsel - davranışsal, beslenme, motor ve farmakolojik. Belirli bir durumu değerlendirmenin her zaman uygun olduğunu belirterek, en önemli olduğunu düşündüğümleri listeleriz:

  1. Kişisel bakıma adanmış zaman: menopoz, kadınlar için son derece hassas bir aşamadır. İlgili konular tarafından algılananların aksine, doğurganlıktan doğurganlığa geçiş, farkındalık ve kişinin bilgisinde artış anlamına gelir. Menopozdaki kadınların sosyal işlevi, aile birimlerinin yönlendirilmesinde ve sürdürülmesinde onu son derece yararlı ve vazgeçilmez kılan katma değer elde eder. Öte yandan, son derece hızlı olan bu metamorfoz, dişil aklın değişimi işlemesi için gereken zamanı her zaman terk etmez. Menopoza girme "psikolojik metabolizmasını" (bana uygun olmayan bir terim) kolaylaştırmak için, kadının bakış açısını ve geçici olarak tüm kişisel çıkarlarının üstündeki yerlerini tamamen değiştirmesi gerekir. Rekreasyon aktiviteleri, toplu spor aktiviteleri, psikolojik danışmanlığa olası katılım vb. Adaletsiz hipokalorik diyetler kesinlikle tasarlanmamış ve sadece estetik hedeflere ulaşmayı amaçlayan uygulamaların peşinde koşuyorlar.
  2. Beslenme şeması ve diyet davranışının düzeltilmesi: Tahmin edildiği gibi, menopozda her zaman kilo vermek gerekli değildir; Aksine, hipokalorik müdahale SADECE kaçınılmaz olduğunda uygulanmalıdır. Bu durumda menopoz diyetinin bazı temel prensiplerini özetlemeniz mümkün olsa bile, bir profesyonelin müdahalesi gerekir:
    1. Ağırlığı korumak veya (gerekirse) aşamalı olarak azaltmak için uygun miktarda enerji verin.
    2. Beş öğün (üç ana ve iki atıştırmalık) içindeki enerji dağılımını düzenleyin ve makarna, ekmek, baharat yağları, yağlı etler, yaşlı peynirler ve tatlı yiyecek kısımlarını "normalleştirin"
    3. Ortadan kaldırın: hayvansal kaynaklı bütün yağlar (yüksek doymuş yağ asitleri ve kolesterol alımı nedeniyle), bunları içeren ve artefakt olmayan ancak çok fazla yapan gıdalar
    4. Hidrojenlenmiş olmayan bitkisel yağları tercih etmek, kimyasal ya da termal olarak işlem görmemiş ve ω ‰ 3, ω ‰ 6 ve ‰ ‰ 9 yağ asitleri bakımından zengin ve (kardiyo-dolaşım açısından koruyucu ve koruyucu) zengin
    5. D vitamini bakımından zengin ürünleri haftada en az iki veya üç kez tüketin
    6. CONSONI tarifelerinde ve gerekli önlemlerle birlikte, her mevsimde, özellikle ilkbaharın sonlarında, yazın ve sonbaharın ilk aylarında güneş ışığına maruz kalmayı artırın (vit. Endojen sentezini kolaylaştırmak için).
    7. Günlük süt ve / veya hayvansal yoğurt veya kalsiyum içinde YAYIMLANMIŞ gıdalar tüketin
    8. Haftada en az iki veya üç kez ricotta ve / veya yağsız peynir tüketin
    9. Günlük en az iki porsiyon taze ve / veya pişmiş sebze ve yaklaşık iki taze meyve tüketin.
    10. Soya tüketimini arttırın ve en sonunda fitosteroller bakımından zengin kırmızı yonca takviyeleri ile diyeti tamamlayın.
  3. Enerji tüketiminde artış: genel fiziksel aktivitede ve istenen motor aktivitesinde artış (muhtemelen karışık aerobik / anaerobik ve grup)
  4. Gerekirse, hormon replasman tedavisini periyodik olarak alın: Güçlü bir klimakterik semptomatoloji veya yüksek osteoporoz riski varsa, bu gereklidir.

Bununla birlikte, bu prosedürün, paralel bir progestojen dozu (diğer kadın cinsiyet hormonları) dozu ile ilişkili değilse rahim neoplazmı riskini artırabileceğini unutmayın. Aynı zamanda, progestagen tedavisinin varlığına veya olmamasına bakılmaksızın, östrojen bazlı olan, meme kanseri olasılığını artırabilir (kontraseptif hapı, aksine, uterusa karşı koruyucudur).

Östrojen replasman hormonu tedavisi varlığında, menopozda kilo kaybı BİRLİKTE daha basittir; östrojenlerin ve endojen progesteronun azaltılmasını telafi eden bu ilaçlar, vücut yağının kademeli olarak yeniden dağıtılmasını, (ginoidden android'e), lipit profilinin skaler metabolik rehabilitasyonunu, osteoporoz riskinin azaltılmasını vb. Bu, sinir stresi düzeylerini ve sağlık riskini azaltır.

İlginç bir şekilde, östrojenlerin (kadının fiziksel ve cinsel gelişiminden sorumlu) kesinlikle kas enerji metabolizmasının daha iyi bir verimiyle, aynı zamanda su tutma ve yağ biriktirme eğilimiyle bağlantılı olduğu bilinmektedir. Bu, şunları doğrular: Hormon replasman tedavisinin, kadınların sağlık durumunu olumlu yönde etkilemesine rağmen, kilo verme üzerinde doğrudan etkisi yoktur; Bununla birlikte, bu ilaçlar geliştirmek: metabolik parametreler, kemik metabolizması ve genel ruh hali "muhtemelen", böylece menopozda kilo kaybı başarısını arttırır.

Progesteron ayrıca, menopozda akışı önemli ölçüde azalmış bir kadınlık hormonudur; yumurtlama (korpus luteum tarafından üretilen) ve hamilelikteki hormonal değişiklikler (plasenta tarafından üretilen) ana aracısıdır. Artışı, doğurganlıktaki artış, vücut ısısı, bulantı hissi gibi semptomlar vb. İle ilgilidir. Verimli ve sağlıklı bir kadında, salınım paterni uterus mukozasının (menstrüel kayıplar) yapısını ve eksfoliyasyonunu belirler, azalmanın ilerleyici ve geri dönüşümsüz hale gelmesi (patolojik veya menopoz için), doğurganlıkta bozulma veya zayıflama ile yakından ilişkilidir. Progestin bileşeni bu nedenle hormon replasman tedavisinde önemlidir ve ayrıca östrojene ek olarak, genel semptomatolojinin ılımlılığı sayesinde menopozda kilo kaybının başarısını dolaylı olarak teşvik edebilir.

Kalsiyum ve D Vitamini

Kemik ve ötesi için doğru miktarda kalsiyum metabolizmasını sağlamak için birkaç adım

Kan basıncı, kolesterolemi, trigliseridemi, kan şekeri vb. Gibi bazı metabolik parametreleri geri yüklemek için bir kilo kaybının gerekli olması durumunda, kalsiyum ve D vitaminin, kilo verme diyetinde asla düşük olmaması gereken besinler olduğu unutulmamalıdır. menopozda.

Daha önce belirttiğimiz gibi, hormon replasman tedavisi varlığında diyet kalsiyum alımı yaklaşık 1200mg /; Aksine, ilaçlar olmadan, 1500mg / güne karşılık gelir. Başlıca kaynaklar süt ve süt ürünleri (% 65) ve daha az oranda sebzeler (% 12), tahıllar (% 8.5), et ve balık (% 6.5), baklagiller, kurutulmuş meyve ve yumurtadır. Kalsiyum içeren ana gıdaların diyetine dahil edilmesinin yanı sıra, diğer değişkenleri de dikkate almak gerekir.

  1. Bağırsakta kalsiyum emilimi yaşlılıkta azalır
  2. Kalsiyum emilimi patolojik emilim bozukluğu ile birlikte azalır
  3. Kalsiyumun emilimi ve metabolizması, vit varlığı ile artar. D
  4. Kalsiyumun emilimi, şekerlerin, özellikle laktozun varlığıyla artar.
  5. Kalsiyum emilimi, lisin ve arginin amino asitlerinin varlığı ile artar
  6. Kalsiyum emilimi bazik bir intralüminal pH varlığında artar
  7. Kalsiyum emilimi, siyah çay gibi bazı içeceklerde ve baklagiller, ravent, ıspanak, vb. Gibi bazı sebzelerde bulunan oksalat, fitat, fosfat ve tanenlerin (antinutrityonel moleküller) varlığı ile azalır.
  8. Kalsiyum emilimini sinirlerin (kafein, alkol - antinutrityonel moleküller) varlığı ile azaltır, bu yüzden özellikle alkol ve kahvenin orta düzeyde olması tavsiye edilir.
  9. Kalsiyum emilimini, diyet lifi içinde bulunan üronik asitlerin varlığı ile azaltır.
  10. İdrar kalsiyum atılımı, aşırı sodyum alımı, diyet proteinleri (mekanizma genel PRAL'ı etkilese bile) ve fosforla artar.
  11. Sekretory diyare ile fekal kalsiyum atılımı artar
  12. Sudoripara kalsiyum atılımı yoğun ve sık spor yapmak için önemli ölçüde artar.

Diğer yandan, D vitamini, güneş ışınlarının karmaşık bir sömürü mekanizması (toplamın% 80'i) sayesinde vücut tarafından esas olarak sentezlenir ve toplamın sadece% 20'si gıdalardan gelir: en zenginleri karaciğerdir (hayvanların karasal, balık), ringa balığı ve somon eti. Güneş ışığına doğru şekilde maruz kalmanın her zaman tavsiye edilir.

Bu nedenle, önerilen kalsiyum oranlarına ulaşmak için gerekli beslenme önlemleri, iyi ve sağlıklı bir diyet için gerekli olan kuralları dikkate almalıdır, temel asit dengesine (ketojenik diyetler veya ciddi hastalıklar ile tehlikeye girer) mutfak, kalsiyum ve fosfor vb. arasındaki doğru ilişkiyi dikkate almak. Buradaki özel makaleleri sitemizde okumanızı öneririz.

Menopoz diyetindeki (kilo kaybı olan veya olmayan) kalsiyum alımının sadece önceden var olan bir osteoporotik mekanizmayı yavaşlatacağını ve hastalığı iyileştiremediğini hatırlatmak isteriz. Başlangıcı önlemede yararlı olan tek önlem, iskelet gelişim evresinde kemik kütlesi zirvesinin elde edilmesidir, menopozun ilk evresinde uygulandığında östrojen tedavisi faydalı olabilir.