Muz diyeti nedir?
Muz diyeti veya "Morning Banana Diet", kilo vermeye yönelik bir diyettir. Osaka'dan eczacı olan Sumiko Watanabe, 16 kilo kaybeden kocası Hitoshi Watanabe'yi icat etti, onu icat etti (2008'de). İlk başta bir Japon sosyal ağı olan Mixi'de ilan edildi ve 730.000'den fazla kitap sattı.
Metododologia
Muz diyeti nedir?
"Muz diyet sistemi", bu meyvelerin oda sıcaklığında suyla veya kahvaltıda bir bardak sütle sınırsız tüketimine izin verir. Öğle ve akşam yemekleriyle ilgili yemek seçenekleri kısıtlama içermez. Açlık durumunda, öğünler arasında atıştırmalık olarak bir veya daha fazla muz yemek mümkündür, ancak başka bir tatlıya izin verilmez. Saat 20: 00'den sonra yemek yasaktır ve konu gece yarısına kadar uyumak zorundadır.
Muz diyeti kuralları
- Kahvaltıda bir veya daha fazla muz yiyin (en fazla 4 küçük meyve veya sistemin etkinliğinin kesin olarak garanti edilemeyeceği testin ilk testini yiyenler).
- Öğle yemeğinde küçük bir sebze salatası eşliğinde bir muz yemek "tavsiye edilir". Gerçekte, bu yemek bile serbestçe tüketilebilir.
- Başka tatlı yiyeceklerden kaçının
- Oda sıcaklığında olması koşuluyla, istediğin gibi su iç.
- Akşam 8'den önce akşam yemeği tüketin (yemek seçimi sınırsızdır)
- Gerekirse, akşamları bile aperatiflerde muz yiyin
- Gece yarısından önce yat.
örnek
Bir muz diyeti örneği
Muz diyeti günlük menü örneği | ||
kahvaltı | ||
muz | 450 g | 3 soyulmuş muz |
İnek sütü, yağsız süt | 150 ml | 1 bardak |
aperatif | ||
Yeşil çay | QB | |
şeker | 5 g | 1 çay kaşığı |
öğle yemeği | ||
Ton Balıklı Kabaklı Makarna | ||
Kepekli irmik makarna | 80 g | |
Salamurada ton balığı, süzülmüş | 56 g | 1 kutu 80 gr boşaltılmış |
kabak | 100 g | |
Sızma zeytinyağı | 10 g | 1 kaşık |
aperatif | ||
muz | 150 g | 1 muz |
akşam yemeği | ||
Izgara Tavuk göğsü ve patlıcanlı ekmek | ||
Tavuk göğsü | 150 g | |
patlıcan | 200 g | |
Çavdar ekmeği | 50 g | 2 dilim ekmek |
Sızma zeytinyağı | 10 g | 1 kaşık |
aperatif | ||
muz | 150 g | 1 muz |
Örneğin beslenme çevirisi
su | 1044, 1 g | |
protein | 77.7 g | |
Lipitler TOT | 27.99 g | |
Doymuş yağ asitleri | 5.93 g | |
Tekli doymamış yağ asitleri | 16.96 g | |
Çoklu doymamış yağ asitleri | 5.10 g | |
kolesterol | 113.10 mg | |
TOT Karbonhidratlar | 241.85 g | |
nişasta | 144, 21 g | |
Çözünür şekerler | 97.64 g | |
Diyet lifi | 35.6 g | |
çözünür | - g | |
çözünmez | - g | |
enerji | 1469.7 kcal | |
sodyum | 837.25 mg | |
potasyum | 4003.35 mg | |
demir | 8.69 mg | |
futbol | 331.55 mg | |
fosfor | 1105.35 mg | |
magnezyum | - mg | |
çinko | 6.94 mg | |
bakır | - mg | |
selenyum | - μg | |
Tiamin | 1.49 mg | |
b 2 vitamini | 1.34 mg | |
Niasin | 32.77 mg | |
A vitamini | 45.90 RAE | |
C vitamini | 77.10 mg | |
E vitamini | 11.03 mg |
Nasıl çalışır
Muz Diyet Mekanizması
Muz diyetinin etkinliğinin "makul" bir açıklaması, bu meyvelerin hem çözünür hem de çözünmeyen diyet lifi için doğal bir kaynak olduğudur. Sırasıyla yaklaşık iki muz içeren kahvaltıda verilen altı gram lif doygunluğu artırabilir, iştahı azaltabilir ve sonuç olarak kalorik alımı düzenleyebilir. Bu liflerden biri olan dirençli nişasta, bağırsak fizyolojik bakteriyel florası sayesinde kolondaki fermentler, çeşitli sağlık yararları sağlayabilen kısa zincirli yağ asitleri gibi yan ürünler, örneğin yağların artan hücre oksidasyonu oluşturabilir ve (uzun vadede) yağ dokusunun muhtemel azalması.
Not : bilimin bize enerji metabolizması alanında gösterdiği şeye göre, yağ birikimine eğilimi esas olarak eşit derecede önemli miktarda karbonhidrat, özellikle şeker olarak rafine edilmiş dozlarla ilişkili büyük miktarlarda yağın kombinasyonundan kaynaklanır. Muz diyetinin meyvelerdeki karbonhidrat yüzdesinin yüksek olması göz önüne alındığında, diğer gıda kaynaklarından yağların girmesini sınırlandırmak gerekir.
İhtilaflar
Muz diyeti konusundaki anlaşmazlıklar
Bir yandan sistemin etkinliğine ilişkin bir açıklama aramak önemliyse, diğer yandan da iflas durumları için sebepler vermeliyiz. Muz diyeti gerçekten etkisiz olabilir. Asıl sebep, kesinlikle düzenlenmeyen öğle ve akşam yemeklerinde gıda kullanımıdır. “Amerikan Diyetisyenler Birliği” nin bildirdiği gibi, ne zaman bir diyet “ne istersen” yemeyi önerdiğinde, aşırı yemek yemeye yatkın insanların kilo vermeme ihtimalinin yüksek olması ihtimali yüksektir.
Sonuçlar
Muz diyeti üzerine sonuç yorum
Muz diyeti çok yaklaşık bir diyet sistemidir. İyi tanımlanmış bir kılavuza sahip değildir ve diğer taraftan mucizevi özelliklere sahip olmayan bu meyvelerin tüketimine tamamen dayanmaktadır.
Örneğin beslenme çevirisinden görülebileceği gibi, bir muz diyetinin yapılandırılması çok dağınık olabilir. Rapor edilen durumda, toplam enerji gelirini ılımlılaştırmak için özel olarak seçilmiştir; aynı kısımları iki katına çıkarabilirdi. Bu, pek çok konuda stratejinin başarısını kaçınılmaz şekilde tehlikeye atar. Ayrıca beslenme dağılımı açısından, muz diyeti değişmez ve potansiyel olarak dengesiz görünür; Bununla birlikte, minerallerin ve vitaminlerin içeriğinin yanı sıra, bu yönün, günün tüm öğünlerinin yiyecek seçeneklerine göre büyük ölçüde değiştiğini belirtmek gerekir.
Sonuçta, bu diyet herhangi bir başarı garantisi sağlamaz ve kilo kaybı stratejisi için önerilebilecek herhangi bir özelliğe sahip değildir.