Boxe R.Borgacci tarafından uygun

ne

Boks uygunluğu nedir?

Fit boks, kickboks tarzında geliştirilen genel bir kondisyonu optimize etmek için tasarlanmış bir fitness eğitimi yöntemidir.

Çok sık motivasyonel amaçlı ya da darbelerin ritmini gösteren müzikal izler eşlik eder.

Boks uygun bir dövüş sporu değildir ve rakip yoktur; atışlar sadece özel bir çantaya veya en fazla bir antrenör eşinin eldivenine karşı - antrenörün takdirine bağlı olarak alınır.

Bunu biliyor muydun ...

Son birkaç yılda sadece boks için uygun değil aynı zamanda kickboks ve boks sporunun atletik hazırlığı da (prepugilistica) çok popüler bir antrenman tarzı haline geldi.

Uygun boks uygulayarak kazanılabilecek sağlık yararları çoktur; çeşitli arasında genel ve spesifik tanıyoruz. Aşağıdakiler ana olanlar:

1. Stres giderici
2. Zayıflama optimizasyonu - özellikle sedanterde
3. Genel uygunluğun iyileştirilmesi - özellikle sedanterlerde.

İçinde Neler Var?

Nasıl organize edilir ve uygun bir boks oturumu nasıl çalıştırılır

Teknik açıdan, fit boksun kickboks ve boks ile ilgisi yoktur. Aslında bu, koçun hazırlık seviyesine ve bu ayrıntılara atfetmek istediği önemine çok bağlıdır. Prensip olarak, bir kickboks kadar bir boksör uygun bir boks seansının görüşünde tıkanır; önemli değil, çünkü yumruklar ve vuruşlar sadece antrenman aracıdır, oysa amaç dövüş değil zindeliktir.

Seansa başlamadan önce bir bandaj uygulamak gereklidir; Bilekler ve eller yaralanmalardan kaçınmak için uygun bantlarla dengelenmelidir. Alt uzuvlar bunun yerine serbest kalır.

Eğitim, geniş bir eklemsel gezintili hareketler üzerinde gerçekleştirilen kas ısınması ile başlar, ardından eforla aktivasyon veya yaklaşım olarak adlandırılan bir başlangıç ​​aşaması; ikincisi spesifiktir ve hem kas ısınmasını pekiştirmek için - hem aerobik metabolizmayı aktive ederken - hem de kardiyo-dolaşım ve solunum sistemlerini başlatmaya yarar; ilerici bir yoğunluğa sahiptir. Isıtma ve aktivasyon kazalara karşı yüksek önleyici bir amaç ve performansı optimize eder.

Asıl çaba, eldiven giydiğinizde başlar - boks eldivenleri değil, daha ince ve hafif. Temel pozisyon bekçi, sıkışık yumruklar yüz ile temas halinde ve dirsekler göğsün üstünde kapalı; Vücudun hafif profili var - tamamen önden değil - sağ ayak soldan yarım adım ileride (bekçi sağ için ise, tersi sola doğru). Aşağıdaki hareketler temel olarak kullanılır:

• İki kollu yumruk: doğrudan, kanca, dik
• Her iki bacağı da olan Calci: "olurlar" ön, yan, yarı dairesel ve dairesel
• Bekçi değişimi, yıpranmalar, ileri, geri ve yanal hareketler
• Ortağın enerjiyle çarpmasına izin vermek için torbanın tıkanması.

Eğitimci hareketleri açıklayarak seansı yönetir - örneğin: sağa sola 6 doğrudan atış ... sonra sağa ve sola doğru kaçar ... ve sağa doğru 4 dairesel vuruş - ve teknik hataları düzeltir veya belirli detayların dikkatini vurgular.

Seans halsizlik ve kas uzaması ile sona erer - statik veya dinamik hareketlerle, geniş eklemsel bir gezinti ile. Toplam süre yaklaşık yarım saattir.

Yararları

Uygun boks sporunun faydaları

Beklendiği gibi, fit boks uygulaması yaşam kalitesini farklı şekillerde iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Açıkça görelim ki, aynı amaçlar diğer yöntemlerle de takip edilebilir - fitness aktiviteleri veya gerçek sporlar - psikolojik bakış açısıyla, belki de "boks daha fazla" olsa bile. Bu, bahsedeceğimiz bazı faydaların, diğerlerinin de yaptığı gibi, çok belirgin olmadığı anlamına gelir.

Her şeyden önce, sedanter ile ilgili olarak, bu eğitim sistemine ciddi bir şekilde saygı göstererek birinin genel psiko-fiziksel durumunda bir iyileşme sağlayabileceği inkar edilemez. Ayrıntılara girelim.

Uygun kutu ve psikolojik sinir stresinin azaltılması

"Spor ve Zindelik Endüstrisi Birliği" ne göre, bu aktivite psikolojik sinir stresini azaltmaya yardımcı olabilir.

Bunun temel nedeni, diğer motor aktivitelerinde olduğu gibi, temel bir fizyolojik mekanizmaya bağlı olmasıdır; çikolata yiyerek veya cinsel aktivite uygulayarak salınan hormonlarla aynı olan endorfin salınımından söz ediyoruz.

İkincisi, fit boks da tamamen psikolojik ve oldukça karmaşık bir ima; kısaca özetlemeye çalışacağız:

• Fit boxe fiziksel olarak saldırganlığı ortaya çıkarmanızı veya daha doğru bir şekilde tezahür etmenizi sağlar. Bükülmüş ama kesinlikle doğru bir akıl yürütme gibi görünebilir. Çağdaş toplumda, fiziksel şiddet aşamalı olarak bir tabu haline geliyor. Ruh ve davranışın temel bir bileşeni olarak onu yönetmeyi öğrenmek yerine, insanlar zihinsel ve davranışsal dengesi için yıkıcı sonuçlar doğurarak baskı altına alma eğilimindedir. Fit boxe, diğer insanlara hitap etmeden saldırganlığınızla iyi bir ilişki sürdürmenizi sağlar.

Bunu biliyor muydun ...

Boks sporuna kıyasla daha fazla kendini kontrol etme ve kendini savunma veya suç eğitimi veren başka disiplinler de var, ancak çok daha teknik, zorlu ve ciddi; toplumun ulaşabileceği bir yerde olan fit boksun zıttı.

• Bir grup olarak yaparak, uygun boks çok gelişmiş bir sosyal bileşene sahiptir; bu, katılım rutininin sadakatine ve sağlamlaştırmasına ait olduğu konusunda kesin bir his verir.

Kardiyo-vasküler ve solunum zindeliği formunda

Kesinlikle metabolik bir bakış açısından, boks, karışık aerobik ve anaerobik özelliklere sahiptir.

Daha spesifik olarak, bunun, sonuçta laktik asit üretimi ile birlikte anaerobik eşiği aşan yoğunluk artışlarının uygulandığı, önemli bir kardiyo-vasküler ve solunum bileşeni olan aerobik bazlı bir eğitim olduğunu iddia edebiliriz.

derinleşen

Paradoksal olarak, aerobik eforun yoğunluğunun anaerobik eşiğin ötesine yükseltilmesi - bundan sonra laktik asit üretimi başlar - maksimum oksijen tüketimine (VO2max) yaklaşan aerobik metabolizmasını tamamen aktive etmeye yarar.

Metabolik bağlılığa bağlı olarak, laktik asit üretimi mütevazı veya önemli olabilir. Alandaki bir teknisyen, bu tür bir eğitimi "sürekli ve ritm değişimli" olarak tanımlayacaktır.

Anaerobik çabanın önemini daha da arttırmak için, eğitmen “Aralıklı Eğitim” (BT) konseptini uygun kutu eğitimine, daha doğrusu “Yüksek Yoğunluklu Aralık Eğitimine” (HIIT) uygulayabilir. Bu, setler arasında takım arkadaşları arasında çantaya geçiş yaparak veya oturumu mesela turlara ayırarak (örneğin her biri 3 '- pasif kurtarma ile - örneğin 1') bölerek kolayca başarılabilir. Daha sonra ne olduğunu daha iyi öğreneceğiz.

Spesifik kas uygunluğunun iyileştirilmesi

Boks uyumu, aşağıdakilerle ilgilenen, kas sporunun büyük bir bölümünü iyileştirir:

• Omuzlar (deltoitler)
• Göğüs (pektoraller)
• Çekirdek (dizi: rektus abdomini, oblik, enine, paraspinal kaslar, lomber kare, pelvik taban kasları, kalça ve kalça fleksörleri)
• Brakiyal triceps
• Pazı Pazı
• Alt uzuvlar (quadriceps femoris, biseps femoris, addüktörler, abdüktörler, buzağılar, vb.)

Boks yapmaya başlayan hareketsiz bir süje, genel kas tonusunda (tonlama) bir artış, ardından güçte hafif bir artış görülebilir - ki bu durum progresif olarak artmaz - ve son olarak hareketlerde ve özgül dirençte - hızda.

Geliştirilmiş koordinasyon

Fit boxe zihin ve beden arasındaki iletişimi eğitmeyi sağlar, böylece bir hareket düşünmek, işlemek ve dürtüleri iletmek için gereken zamanı azaltır. Bir sedanterde, bu, küresel koordinasyon becerilerinde bir iyileşmeye yol açar.

Zayıflama optimizasyonu

Kolayca yanlış anlaşılan kavramları yaymaktan kaçınmak için şunu belirtiyoruz: "fit boks uygulaması kalori harcamasını artırmaya izin veriyor, ancak kendi başına kilo vermek için yeterli değil". Daha açık olmaya çalışıyoruz.

Kilo kaybı, güç kaynağı ile sunulandan daha yüksek bir enerji tüketimi ile verilir. Fit boks uygulaması sadece negatif bir kalori dengesi belirlerse kilo kaybına katkıda bulunur [Kalori dengesi = enerji IN - enerji OUT]. Ne yazık ki, bu tüm durumlarda gerçekleşmez, çünkü (olması gerektiği gibi) fiziksel hareket, besinleri gerektirir ve sonuç olarak iştahı arttırır; Kilo kaybına ulaşmak için egzersiz yükü ile iştah memnuniyeti arasında doğru uzlaşmayı aramalısınız.

Dürüst olmak gerekirse, eğer iyi kullanılırsa, uygun boks, vücut bileşimini “dengelemek” için harika bir araçtır - yağsız kütlenin yağın zararına oranını arttırır. Kaslar hareket sırasında kalori yakar ve uygun şekilde aktifleştirilirse, toparlanma sırasında bile bazal metabolizmayı besleyen "tüketmeye" devam eder. Bu, aşırı yağ dokusunu etkileyen çok fazla kısıtlama olmadan, bir yerleşik yaşam tarzından daha serbest bir şekilde yemek yemenizi sağlar. Açıkçası, altı çizmiş olduğumuz gibi, her şey egzersiz programlarının sayısına, süresine ve yoğunluğuna bağlıdır, ama her şeyden önce öğünler boyunca olanlara bağlıdır.

Ruh hali ve özgüven gelişimi

Bu kritik bir nokta çünkü son derece göreceli. Diyelim ki, uygun boks antrenmanının, psikolojik sinir stresi hakkında söylenenler ışığında bile, ruh hali ve özgüven duygusu için tümüyle olumlu olarak kabul edildiğini varsayalım.

Ancak, zorla yemek yemeyi telafi etmek gibi uygunsuz davranışlarda bulunma hatası yapmamalıyız. Aşırı ise, bu tutum bulimia nervoza (BN) gibi bazı yeme bozukluklarının (DCA) tipik bir örneğidir.

Kontrendikasyonlar

Fit boks kontrendikasyonları

Diğer fitness aktivitelerinden daha az veya daha az, hatta uygun boks bile kontrendikasyonları olabilir. Ne de olsa, bu disiplinin insan vücudunun tüm kinetik zincirini işe aldığını ve taahhüt ettiğini ve kardiyovasküler ve solunum sistemini yoğun şekilde harekete geçirdiğini unutmayalım.

Bu nedenle fit boxe aşağıdaki durumlarda tavsiye edilmez :

• Romatoid artrit veya artroz gibi el ve bileklerin bazı ciddi ve ağrılı kronik eklem hastalıkları
• Omuz veya dirseğin bağ veya tendon bozuklukları. Anatomik yapı veya işlevsellikten taviz verilirse bu kesinlikle geçerlidir; Bazı örnekler şiddetli tendon incelmesi, eklem kararsızlığı, kritik noktalara yerleştirilmiş lifli kistler vs. Öte yandan, akut ve ciddi olmayan iltihaplarda periyodik bir süspansiyon yeterli olabilir; tipik bir örnek, hafif çarpışma biçimleridir (sub-akromiyal çatışma sendromu), epikondilit, epitrokleit vs.
• Yüksek kardiyovasküler risk; iskemi riski potansiyel olarak ölümcül veya sakattır, bu yüzden hafif alınmaması gerekir
• Kronik obstrüktif akciğer hastalıkları (KOAH) tazmin edilmemiş veya kontrol edilmesi zor
• Kilo, özellikle DCA ile - anoreksiya nervoza (AN) - veya aşırı kilolu, özellikle ağır obezite ile ve metabolik bozukluklarla veya kardiyovasküler riski önemli ölçüde artıran diğer koşullarla bağlantılı.

riskler

Uygun boks riskleri

Uygun boks uygulamalarıyla yakından ilgili tek risk travmalardır. Bunlar, alınan darbelerden dolayı gerçekleşmez, çünkü, daha önce de söylediğimiz gibi, hiçbir savaş türü üretilmemiştir; Ancak darbelerden dolayı çuvalın acıtıyor. İstatistiksel olarak bu her şeyden önce endişeleniyor:

• El bileği ve ellerin eklemi. El bileği sert değilse ve el uygun şekilde kapatılırsa (baş parmağı yumruk ile ama parmaklara sarılıyken), bağlanma veya zayıf aşırı distansiyon ve eklem bozulma riski artar
• Dirsek ve omuz eklemleri. Bu, özellikle gövde ile çanta arasındaki mesafe hesaplandığında gerçekleşir.
• Ayak bileği ve ayak eklemleri. Tekmeler tibia yerine ayağın veya boynun ucuyla atılırsa, ligament veya tendonun aşırı dağılması ve eklem bozulma riskleri artar.

Aynı zamanda, dizde ve destek bileğinde daha az burkulma insidansı vardır - özellikle vurarak bacağın çok sıkı dönmesi nedeniyle tekmeler sırasında ortaya çıkan bacağınki değil. Zemin teması ayak tabanının tüm yüzeyinde - ön ayak yerine - ve / veya diz gerilirse ve / veya denge kaybedilirse, olasılıklar artar.

Yukarıdakilerin ışığında, fit boks riskleri önceden var olan patolojik durumlara karşı gelmeyen bir dizi vaka halinde gruplandırılabilir. Kendi içinde, aktivite riskli değildir, ancak ne olduğu için ele alınmalıdır: çok yoğun olabilen bir motor aktivite. İstenmeyen rahatsızlıklardan veya önlenebilir yaralanmalardan kaçınmak için, bu nedenle önce rekabet halinde daha iyi bir elektrokardiyogram ile tıbbi muayene yaptırmanız gerekir.