"Kadın" eğitimi

Düzenleyen: Luca Giovanni Bottoni

Zindelikte en yanlış anlaşılan kavramlardan biri, aşırı yüklenme eğitiminin kadınlar üzerindeki etkisi ile ilgilidir. Motive edilmemiş kas gelişimi korkusu, çalışmalara dayanarak desteklenir (Wilmore 1975), kadının, erkeğinkine eşit ya da buna benzer bir hipertrofi yanıtını kışkırtmaya uygun hormonal yapıya sahip olmadığını ortaya koyar. Kadınlarda Testosteron düzeyi (kas gelişimi için çok önemli olan güçlü bir anabolik aksiyonu olan bir hormon) erkeklerde bulunanlardan 10-30 kat daha düşüktür. Şüphesiz bir kasın güç kazanımına onu oluşturan liflerin boyutunda bir artış eşlik eder, ancak bu fenomen kadınlarda çok daha az belirgindir. Mevcut veriler, kadınlarda kas potansiyelinin, belirgin hipertrofiye neden olmadan, güçte bir artışa neden olabileceğini ortaya koymaktadır. Kadından bahsetmişken, aynı biyolojik fonksiyona bakış açımızı asla kaybetmemeliyiz: doğa, kadını hamileliğe yatkın kılan bir kadın tasarladı. Temelde yanlarda bulunan kadınlarda vücut yağının dağılımı, doğumda bu fonksiyonel enerji rezervini belirtir, vücut tarafından maksimum korunmuş olduğu için metabolize edilmesi zor. Bununla birlikte, egzersiz sırasındaki fizyolojik yanıtın ötesine geçen ve kadın zindeliği bağlamında hafife alınamayan cinsiyet farklılıkları vardır. Kadın erkeğe göre sunar:

- Daha yüksek yağ yüzdesi (5-7 kg daha fazla);

- Alt Kas Kütlesi (18-20 kg daha az) ;

- Düşük yükseklik (7-10 cm);

- Düşük vücut ağırlığı (11-14 kg daha az);

- Düşük enerji sistemlerinin kapasitesi;

- Yağ bazında düşük bazal metabolizması (% 5 -% 10 daha az) farkı;

- Çok daha düşük ağırlıkta antrenmana hipertrofik cevap.

Gördüklerimizin ışığında, etkili bir programın nasıl kurulacağını anlamak için hem ağırlıklarla bir egzersiz olarak hem de Power Plate "titreşimli platform" ile spor salonundaki uygulama hakkında konuşmaya başlayabiliriz. Spor salonundaki kadının amacı neredeyse hiçbir zaman hipertrofi değildir; En çok istenen hedefler kilo kaybı ve tonlamadır. Yukarıda kayda değer sonuçlar elde edilen ve altında iyileştirmenin sıfır olduğu bir yoğunluk eşiği vardır. Çok sayıda çalışmanın sonuçları, Power Plate ve / veya aşırı yük, ya da "kardiyo + aşırı yük" devresine sahip olan kısa fakat yüksek yoğunluklu egzersizlerin, hem tonlama hem de yağların mobilizasyonu ve metabolizasyonu üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermektedir. Kadınlarda, ağırlıklı olarak kardiyovasküler antrenmanlara kıyasla bazal metabolizma oranındaki nispi artış. Ortalama süre, haftada en az 2-3 kez, tercihen ardışık olmayan bir sıklıkta asla 30-40 dakikayı geçmemelidir.