kilo kaybı eğitimi

Kilo Verme Pilates

Pilates ile kilo verin

Pilates kilo vermek: giriş

Pilates, varsayılan terapötik ve fonksiyonel etkileri olan bir motor aktivite türüdür.

Günümüzde bir zindelik veya sağlık disiplini olarak kabul edilen pilates genellikle kilo vermek için kullanılır.

Pilates hakkında genel bilgi

Aslında "kontroloji" olarak vaftiz edilen Pilates, 20. yüzyılın başında Alman vatandaşlığına sahip kişisel bir antrenör olan Joseph Pilates tarafından doğdu.

Halen tüm dünyada bilinen pilates, başlıca Kanada, ABD ve Birleşik Krallık gibi Batı ülkelerinde yayılmıştır; İstatistikler, 2005 yılında, 11 milyon kadar Amerikalı'nın pilates girişiminde bulunduğunu göstermektedir.

Pilates, kabaca "alıştırmalar" veya "pozisyonlar" veya "rakamları" tanımlayabileceğimiz belirli hareketlerin yürütülmesine dayanır. Metodu ayırt eden, ihmal edilen kadar önemli olan faktörlere dikkat etmek; örneğin: pulmoner ventilasyon, zihinsel konsantrasyon, hareketlerin kontrolü, vücudun merkezileşmesi, hareketlerin ekonomisi, postürel uyum, hareketlerde hassasiyet ve gevşeme.

Kilo kaybı için öncül

Pilates kilo kaybı etkinliği hakkında bir fikir vermeden önce, biraz netlik yapılması tavsiye edilir.

Her şeyden önce, “kilo vermenin” adipoz dokusunda bulunan yağ miktarını azaltmak anlamına geldiğini hatırlayalım; sadece bunun bir sonucu olarak, fakat mutlaka değil, bu vücut ağırlığında bir azalmaya yol açar.

Kilo vermek için, yemeğe verdiğinizden daha fazla enerji tüketmek önemlidir. Diğer metabolik detayların tartışmasız ve en önemli prensibidir. Nasıl olduğu önemli değildir, ancak yağ rezervlerinden yararlanmak için negatif bir enerji dengesi oluşturmak gerekli hale gelir. Yağ dokusunu 100 g azaltmak için 700 kcal'ı normalden daha fazla tüketmek gerekir; Bu nedenle, bir kilogram adipoz içeriğinin yaklaşık 7000 kcal'a karşılık geldiği söylenebilir. Ayda 3 kg kaybetmenin diyetin toplam enerjisini% 30 oranında azaltmanın gerekli olduğu tahmin edilmektedir.

Negatif bir enerji dengesi oluşturmak istiyorsak iki şekilde müdahale edebiliriz: kalorileri azaltmak veya tüketimi arttırmak. Ayrıca vücut metabolizması boyutuna hafifçe müdahale etmek de mümkündür, ancak söylediğimiz gibi, ikincil bir önlemdir. Okumayı özel bir makaleye (düşük kalorili kilo verme diyeti) atıfta bulunarak diyet hakkında bir kenara bırakırız.

Motor aktivitesindeki artış ile ilgili olarak söylenecek çok şey var. Spor iki mekanizma sayesinde kilo vermenize yardımcı olur:

  • Doğrudan yağ tüketimi, yavaş çalışma gibi uzun süreli düşük veya orta yoğunluktaki aerobik disiplinlerde maksimum
  • Oksijen borcunun ve dolayısıyla egzersiz sonrası metabolizmanın, anaerobik veya karma yoğun disiplinlerde, örneğin, Delilik Eğitimi gibi belirli protokollerde en fazla artması.

Bununla birlikte, "ideal" motor uygulamasının en etkili olmadığı, ancak daha istekli olanın vurgulandığı vurgulanmalıdır. Pilates, göreceğimiz gibi, kesinlikle zayıflama disiplini değil mükemmellik; ancak, takdir edildiğinde, diğerlerinden daha fazla süreklilik ve bağlılık sağlayacaktır.

etki

Pilates kilo mu veriyor?

Pilates kilo mu veriyor? Belki. Bunun cevabı, diyetinizle ne kadar kalori aldığınıza bağlıdır. Yağ dokusu rezervlerinden yalnızca enerji dengesi negatif olduğunda çizim yapmak mümkündür. Bu nedenle, diyet (normocalorica) değişmeden bırakarak, pilates uygulamaya (küresel enerji tüketimini artıran) başlayarak kilo kaybını kolaylaştırmak mümkündür.

Pilates zayıflama faaliyetlerinden biri mükemmellik midir? Hayır. Pilates, belirli vücut pozisyonlarını elde etmeye ve sürdürmeye, denge kusurlarını düzeltmeye, duruş, belirli zayıf kasların tonunu iyileştirmeye vb. Dayanan bir disiplindir. Yorgunluk esas olarak, özellikle kreatin fosfat ve şekerlerin tükendiği karışık tipte (konsantrik, eksantrik ve izometrik) yoğun kas gerilimlerinden kaynaklanmaktadır. Kilo vermek için, kas çalışmasının, muhtemelen orta-düşük yoğunlukta bir bant ile aerobik metabolizmayı tetiklemesi ve yağ tüketimini teşvik etmesi gerekir; veya, dediğimiz gibi, egzersiz sonrası metabolizmayı arttırın (çok yoğun veya her durumda bitkinlik). Pilates bu özelliklerin hiçbirine sahip değildir.

Bunu söyledikten sonra, başka önemli bir konuyu incelemek önemlidir: spor yapmak normalden daha fazla yememiz kaçınılmazdır. Bunun nedeni, vücudun sadece daha fazla enerji gerektirmemesi, aynı zamanda özellikle mineraller ve vitaminler gibi daha fazla temel besin gerektirmesidir. Motor aktivitesi orta hacim ve yoğunlukta ise, problem ortaya çıkmaz. Aksine, çok yüksek eşiklere ulaştığında, ilişki karmaşıklaşır. Bu durumda, hem beslenme ihtiyaçlarındaki önemli artışı hem de iştahtaki artışı ele almamız gerekir. Açıkçası, örneğin yüzme, bisiklet, boks, koşu, artistik jimnastik, kürek çekme, vb. Mücadele gibi agonizm gibi kilo kaybı dışındaki hedefleri olan protokollerden bahsediyoruz. Bununla birlikte, bunlarda bile, spor performansından ödün vermeden ulaşmak her zaman kolay olmayan bir hedef olan kilo vermek gerekebilir.

Bu anlamda, pilates iki avantaj sunar. Her şeyden önce, hem kas hem de metabolik açıdan, toplam fiziksel yorgunluğa neden DEĞİLDİR. Bu, hafif bir aktivite olduğu anlamına gelmez, ancak karakteristik özellikleri nedeniyle (belirli pozisyonlardaki doğal yük), diğer sporlarda olduğu gibi vücudu yormaz. İkincisi, gereksinimlerinize kolayca uyarlanabilen ve yüksek oranlar getirmeyen bir disiplindir. Diğer aktivitelerde fiziksel zorlamaya uyum sağlayan diyet iken, pilateste bunun tersi yapılabilir, kilo kaybı, duruşun iyileştirilmesi, denge, vb. Gibi hedeflerin aranması kolaylaştırılabilir.

Pilates ile ilgili diğer düşünceler

Pilates uygulamasının eklem ve kas hastalıklarını (bel ağrısı gibi) hafifletebileceği veya yaşlılarda (motor dengesinde genel bir iyileşme olmasına rağmen) engelli düşme sıklığını azaltabileceği kesin olarak gösterilmemiştir.

Pilates, herhangi bir hastalık veya tıbbi durumun tedavisinde etkili sayılmaz. Bunun yerine, düzenli olarak pilates seanslarını deneyen sağlıklı yetişkinlerin (hareketsiz bir popülasyona kıyasla) pozitif bir kas kondisyonu sağlayabilecekleri gösterilmiştir.