Anaerobik laktik asit metabolizması nedir?
Laktacid anaerobik metabolizma, oksijen ve kreatin fosfat (CP) kullanımından PRESENT'e enerji üretilmesinden sorumlu "fizyolojik bir hücresel mekanizma" dır; Bu enerjik sistem aslında ANAobic ortamda anaerobik GLYCOLYSIS (glikoz ve diğer substratlar kullanılarak) aktivasyonu ile ATP (Adenosin Tri Fosfat) üretebilmektedir.
Anaerobik laktik asit metabolizmasıyla, bir glikoz molekülünden 2 molekül ATP + LACTIC asit elde edilir; bu, onu anaerobik ALATTACIDO metabolizmasından (CP'den başlayarak herhangi bir metabolik "atık" üretmeyen) ayırır.
Laktik asit anaerobik metabolizması nedir?
Anaerobik laktik asit metabolizması, her şeyden önce gereken kas kasılması için faydalı olan bir "kapasite" dir:
- YALNIZCA aerobik metabolizma ile sürdürülemeyen çok hızlı ve hemen yoğun çaba sarf etmek. Örneğin: kuvvet ve direnç kuvveti (aşırı yüklerin 10-15 saniyeden daha uzun bir süre kaldırılması), hız ve hıza karşı direnç (maksimum strok açmasının terminal aşaması), INCOMPLETE kurtarmaları ile herhangi bir kuvvet ve hız uygulaması.
- Uzun süreli çabalar ancak yoğunluk anaerobik eşikten daha yüksek. Örneğin: egzersiz yoğunluğunda bir veya daha fazla artış gerektiren tüm aerobik aktiviteler: bisiklete binme, orta mesafe yarışı, kürek yarışı adımı, kano yarışı adımı, vb.
merak Laktacid anaerobik sistemi esas olarak kas kasılması için miyositlerin sitozolünde gerçekleşir, ancak sadece: kırmızı kan hücreleri gibi, oksijen kullanmadan çalışmak zorunda kalan diğer birkaç hücrenin tipik özelliğidir. |
eğitim
MAKSİMUM OLMAYAN OLMAYAN aerobik metabolizma koşulları altında ve TAM AKTİF aerobik metabolizma koşulları altında anaerobik lakosit metabolizmasının aktivasyonu arasında önemli bir fark vardır.
Anaerobik laktik asit metabolizmasının güç ve hız disiplinlerinde uyarılmasını içeren eğitim, kasın enerji ve laktik asit üretme hızına dayanmaktadır; Bu durumda, Laktacid gücü, geliştirilecek en önemli kapasitedir ve aerobik metabolizmanın aktivasyonu veya olmaması, neredeyse marjinal bir rol üstlenir. Kısacası, performans, bu metabolizmanın izin verdiği OTONOMİ yerine enerji sağlama yeteneğine bağlıdır; Açıktır ki, kuvvet ve hız aktivitelerinde ayrıca çok önemli bir anaerobik bileşen olan ALAttacida (CP'nin bölünmesi) de çok önemlidir, ancak başlı başına, atletik kabiliyetin bir FRAKSİYONU (çaba ne kadar kısa olursa o kadar önemlidir). Özel eğitim, ANAerobik laktik asit metabolizmasının ETKİSİ üzerine YUKARI yönlendirilir; bu nedenle, tekrarlanan ya da maksimum yoğunluklu tekrarlara odaklanan ve muhtemelen orta ya da büyük geri kazanımlarla karakterize edilen protokollerin uygulanmasını öngörmektedir.
Aksine, anaerobik laktik asit metabolizmasının, orta mesafeli disiplinlerde veya kısa ama yakın aralıklarla değişimler içeren uyarılmasının yapılmasına yönelik eğitim, endojen bertaraf kapasitesinin üzerinde enerji ve laktik asit üretme yeteneğine dayanmaktadır. Bu nedenle, anaerobik eşiğin ötesinde, ancak aerobiyoz koşullarında önemli ölçüde gerilmiş hatta maksimaldir. Önceki durumda laktik asidin sinerjizmi anaerobik ALAttacido iken, şimdi metabolizmayı en çok etkileyen bileşen AEROBIC; Bu nedenle, spesifik eğitim öncekinden daha düşük ancak kesin olarak daha yüksek bir süre ve hacme sahip yoğunluk seviyeleri ile karakterize edilecektir. Eşik üzerindeki anaerobik laktik asit metabolizmasını stimüle etmek için en yaygın teknik, aerobik metabolizmayı tamamen aktive etmek için yeterli mesafelerde ritim ve / veya tekrarlanan varyasyon tablolarının geliştirilmesidir; yoğunluğu sabit veya ilerici olabilir. Uyaran hem anaerobik enerji üretiminin ETKİSİ hem de laktat tepe noktalarının TOLERANSI ve ATILMASI üzerine odaklanmıştır. Kurtarmalar az ya da çok kapsamlı, aktif veya pasif olabilir.
Beslenme ve takviyelerle anaerobik laktik asit metabolizmasını iyileştirin
Anaerobik laktik asit metabolizması ile ilgili spor performansını arttırmak için her şeyden önce belirli bir işi yapmak esastır; bu nedenle, az veya çok önemli bir aerobik atletik tabanın yapımını takiben, atlet, ihale çabası ve üretilecek olan laktik asit konsantrasyonlarına göre masaları ayarlamaya başlamalıdır.
Sporda, anaerobik laktik asit metabolizmasının geliştirilmesinde faydalı olan "teorik olarak" gıda takviyeleri reklamının yapılması yaygındır, ancak somut olarak bunların etkinliği kesin olarak "görecelidir"; Bununla birlikte, eğer sporcu, egzersiz seansları arasında iyileşme sürecinde kronik yorgunluk ve zorluk belirtileri gösterirse, gıda kıtlıklarını telafi etmek için yararlı olan bir salin entegrasyonundan (özellikle magnezyum-mg) faydalanabilir.
MUSCLE'İN ENZİMATİK METABOLİZMASININ DEĞİŞTİRİLECEĞİNE HİÇBİR ÜRÜN YOKTUR, ancak sporcuyu büyük laktat varyasyonlarına maruz bırakan disiplinlerde, bazı alkalize edici katkı maddelerinin (potasyum sitrat - potasyum sitrat) ve / veya bikarbonatın katkıda bulunabileceği açıktır. İhale performansının optimizasyonu. Bu, salin homeostazının iyileşmesi veya kas asiditesinin tampon etkisi olarak gerçekleşir, ancak her zaman ve her zaman bir DOĞRUSAL ve KONUŞMA ile belirlenen etkiler söz konusudur. Karnosin ve iki amino asit öncülünden biri olan Beta-alanin, laktik aside karşı mükemmel tamponlama özellikleri de göstermiştir.
