Hızlı bir şekilde kilo vermek, sağlıklı bir ihtiyaç duymayacaktır. Daha ziyade, vücut ağırlığında eşit derecede hızlı bir artışın giderilmesi için yaygın estetik ihtiyacı temsil eder.
Bu bağlamda, arzu edilen fizyolojik ağırlığın geri kazanılması ihtiyacının hala gerçek bir ihtiyacı temsil ettiği vurgulanmalıdır; her artışta zayıflama aşamasına karşılık gelmezse, vücut kitle indeksi (BMI veya IMC) fazla kiloya veya şişmanlığa ulaşana kadar kademeli olarak artacaktır. Bu ihtiyaca rağmen, çok hızlı kilo almanın çeşitli kontrendikasyonları ışığında, çok sert yaklaşımlardan kaçınarak bu süreci dikkatle planlamayı öneririm.
Yanlış anlaşılmaya düşmemek için, ağırlıktaki önemli artışların ve düşüşlerin ASLA tavsiye edilmeyeceğini hatırlatırım. Sağlık ihtiyaçlarının yokluğunda ağırlığın tespit edilebilir bir dalgalanması olabileceği mantıklı, ancak bu çok kısa sürelerde (15-30 gün) yaklaşık% 5-10'a ulaştığında, yeme alışkanlıkları bozukluğunun bir işaretidir.
Çok hızlı kilo vermek veya hızlıca yağ almak, aradaki yetersiz (ve uzun süren) bir ilişkinin negatif sonuçlarını temsil eder: Gıda ile tüketilen enerji ve tüketilen enerji.
Hızlı kilo kaybetmenin kontrendikasyonları üzerine notlar
Yukarıda belirtilen kontrendikasyonlar hem vücudu hem de psikolojik alanı etkilemektedir.
Hızlı kilo kaybının vücut kontrendikasyonları: diyetin kalorisini düşürmekle aşılması birkaç yan etkiye neden olabilir. Her şeyden önce, organizmanın azalmış enerji kullanılabilirliği; Birçoğu (özellikle çevrimiçi yanlış bilgi yüzünden), gıda ile alınan kaloriler yerine vücudun otomatik olarak yağ rezervlerinden faydalanabileceğini düşünüyor. Bu sadece kısmen doğrudur ve hiçbir durumda doğrusal bir denklem değildir. Kilo vermek hızlı bir şekilde kan şekeri ve karaciğer ve kas glikojen rezervlerinin azalmasına yol açar; bu durum motor verimini ve beyin kapasitesini tehlikeye atar. Dahası, önceden belirlenmiş deneklerde hızlı bir şekilde kilo vermenin kan basıncını azaltabileceği göz ardı edilemez; özellikle kadınlarda, bu olaya oldukça sık rastlanır ve çoğu zaman anemik koşulların şiddetlenmesi (veya başlangıcı) eşlik eder. Son olarak, daha az anlamlı ancak yine de dikkat çekici olan, aşırı hızlı kilo kaybı, sporcularda tropizm, güç ve kas kurtarma yeteneğini tehlikeye atabilir.
Hızlı kilo vermenin psikolojik kontrendikasyonları: hızlı kilo vermek için aşırı uygulamaları denemeden önce, sürecin psikolojik ve eğitimsel yönlerini de dikkate almak gerekir. Her şeyden önce, vücut ağırlığını hızla artırma ve azaltma alışkanlığı büyük ölçüde azaltılmış veya ödün verilmeyen bir gıda eğitiminden kaynaklanır; Bu nedenle, yıllar içinde sık sık tekrarlanabileceğini ve muhtemelen daha da kötüleşmesini önlemek için temel kuralları edinmek ve uygulamaya koymak çok faydalıdır.
Aşırı hızlı kilo kaybı uygulamaları, hemen hemen her zaman kişinin beden imajından ve sürekli ağırlık salınımından (yo-yo etkisi) memnuniyetsizlikle ilişkilendirilir; Kanatlı yeme ve dengeleme yöntemleri (açlık, aşırı motor aktivitesi, vb.), en azından, en azından, beslenme davranışının bir rahatsızlığına ulaşmak için) tetik mekanizmasının tabanında bulunan bu özellik, dikkate alınmadığı takdirde, sürekli bir hareketi temsil eden, ortadan kaldırmak için giderek daha zor hale gelecektir.
Öte yandan, sıklıkla hızlı bir şekilde kilo vermek, terapötik bir zorunluluk haline gelir. Yukarıda belirtilen olumsuz etkilerin ikinci sırada olduğu durumlar vardır; Metabolik sendrom (veya tek ciddi bozukluklar) ve potansiyel olarak yüksek kardiyovasküler riskten (ateroskleroz ve hipertansiyon) etkilenen büyük obez veya bir nedenden ötürü yağlı karaciğer steatozu olan kişiler varlık veya hatta siroz dönüşümünün ilk belirtileri.
Hızlıca kilo verin: sağlık önerileri
Hızlı kilo vermek öznel ve objektif değildir; Bu, herkesin doğru kilo kaybı oranının ne olacağı konusunda bir fikre sahip olduğu, dolayısıyla “biri için neyin uygun olduğu, diğeri için aşırı hızlı veya yavaş olabilir” anlamına gelir. Boğanın kafasını keserek, araştırma enstitülerinin ve gıda profesyonellerinin önerilerini (doğaçlama kişisel antrenörlerden kaçınarak) akılda tutmak daha iyidir.
Genel olarak, hızlı bir şekilde kilo vermek, ayda 3 ila 4 kilo vermek demektir; ilk okumada, bunlar önemsiz gibi görünebilir ancak belli bir terapötik sabitlik varsayarsak, bu durum 6 ay içinde 18 ila 24 kilogram arasında tahmin edilen vücut yağının azalmasına neden olur. Genel olarak, düşük kalorili diyetleri toplamda 6-8 aydan fazla sürdürmemek her zaman daha iyidir, çünkü yıllık ölçüm birimi, yıllık teste kıyasla bilerek tercih edilir.
Bununla birlikte, aşağıda hızlı kilo vermek için uygun bir diyetin beslenme özelliklerini listeleyeceğiz. UYARI! Okuduğunuz, üniversite eğitiminin yoluna ve diyetisyen ve spor teknisyeninin ayakta tedavi deneyimine dayanarak kişisel bakış açımdır. Öte yandan, basit bir okuma bir profesyonelin müdahalesinin yerini asla alamaz.
- IPOcaloricity: Kelimenin tam anlamıyla az kalori anlamına gelir ve (kişiselleştirilmiş bir şekilde) tedavi edilen deneğin ihtiyaçlarını ifade eder. Bu nedenle, gerekenden daha az enerji alarak hızlı bir şekilde kilo vermek mümkündür; bu durum sağlanabilir: gıda alımını azaltmak ve / veya enerji tüketimini arttırmak.
- Beslenme dengesi: sağlığı korumak için yeterli olan tüm besinlerin ve besin bileşenlerinin katkısını garanti eder; Hem enerji moleküllerinin (karbonhidratlar, lipitler, protitler, alkol) hem de mikro besinlerin (vitaminler ve mineraller) parçalanmasının yanı sıra faydalı diyet bileşenleri (lifler, fitosteroller, lesitinler, antioksidanlar, vb.) ile ilgilidir.
- Yemeklerin en uygun şekilde dağıtılması ve metabolik yönünün yönetimi: sağlıklı kalırken hızlıca kilo vermek için, toplam kaloriyi ve öğünlerin metabolik etkisini azaltmanız gerekir. Bu, 1500 kcal almak zorunda kalmaları, düzensiz bir şekilde değil, kesin bir kriterle ortaya çıkacakları anlamına gelir: en az 5-6 günlük öğünler, 3 ana ve 2-3 ikincil, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde daha fazla enerji yükü (sırayla) ve kahvaltıda (verilenler için NORMAL tüketim sürelerini gösterir). Ayrıca, insülin uyarıcı molekülleri (karbonhidratları) mümkün olduğu kadar yoğunlaştırmak (ayrışma olmadan), en yüksek enerji tüketimine sahip olan saatlerde (sabah - öğleden sonra), yağ birikintisini (her zaman küçük de olsa mevcut) azaltmak son hedef En az değil, bölümlerin seçimi; bu kişisel zevklere uygun olarak yapılmalıdır, ancak kilo alımından (örneğin makarna, ekmek, atıştırmalıklar, yağ, alkol vb. bölümleri) sorumlu kusurları düzeltmek amacıyla yapılmalıdır.
- Fiziksel motor aktivitesi ile ilişkilendirme: bireysel olanaklar dahilinde, doğrudan ve dolaylı enerji harcamasını arttırmak gerekir. Birincisi motor aktivitesi ile elde edilir, diğeri kas iyileşmesi sırasında oluşur (bazal metabolizmada artış ile) ve daha önce çok yoğun ve uzun süreli bir çabaya maruz kalan kas dokusundan besin alma kabiliyetine bağlıdır.
- Yiyeceklerin seçimi: Farklı sebeplerden dolayı, hızlı kilo vermede, bazı yiyecekler diğerlerinden daha faydalıdır. Her şeyden önce, bunlar yüksek bir hacme, az kaloriye ve mükemmel bir doyma kapasitesine sahip olmalıdır. Bu, su, diyet lifi ve yağ oranı düşük ürünleri bakımından çok zengin olan ürünleri içerir; Öte yandan, hızlı kilo kaybı diyeti, tüm abur cubur, kurutulmuş veya kurutulmuş yiyecekleri, pek çok kurutulmuş et ve peynirleri, tatlıları, tatlı veya alkollü içecekleri vb. hariç tutar. İkincisi, "canlı" olarak adlandırılan gıdalar, dolayısıyla tüm işleme tabi tutulmamış ve doğal ürünler, önerilen rasyonlara ve ılımlı: yapay, şeker, katkı maddeleri vb.
Bunlar, hızlı ve iyi bir şekilde kilo vermenin doğru yolunu anlamak için birkaç rehberdir. Makalede daha ayrıntılı bilgi bulabilirsiniz: Hızlıca kilo verin, yemek seçenekleri bölümü.
