spor ve sağlık

Sırt ağrısı, doğru veya yanlış?

Ağrıları önlemek ve bunlarla mücadele etmek için hiçbir şey doğru bilgiden daha etkili değildir. Ne yazık ki, hiçbir temeli olmayan veya modern bilimsel keşiflerin yerini aldığı kavramlara dayanan yanlış inançlar var. Bu yazı ile sırt ağrısına dair en yaygın inançların doğruluğunu analiz ederek biraz netlik yapmaya çalışacağız.

Dinlenme iyileşme lehine

Yanlış . Sırt ağrısının kaynağında, omurgayı oluşturan yapılarda ciddi yaralanmalar olmadığında, aşırı dinlenme sadece toparlanmayı hızlandırmaz, aynı zamanda zararlı bile olur. Uzun süreli hareketsizlik, kemikleri ve kasları zayıflatır ve sırttaki gerilmeleri desteklemekte daha etkin olmamasını sağlar.

Çok fazla yorulmadan ve birisinin bedenini dinlemeden, insan yaşamın normal alışkanlıklarına devam etmeli. Birkaç gün sonra, travma ve ağrının boyutuna bağlı olarak, birkaç on dakika boyunca ılımlı fiziksel aktivite, yürüyüş, yüzme veya pedal çevirme gibi pratikler yapabilirsiniz.

Anti-enflamatuar ilaçlar sırt ağrısını iyileştirmeye yardımcı olur

Yanlış . İlaçlar sadece akut dönemde ağrıyı hafifletmek için yararlıdır, ancak sırt ağrısına yol açan nedenlere etki etmezler. Ayrıca, acının bir alarm zili olduğu ve onu dinlemeyi öğrenmemiz gerektiği unutulmamalıdır. Ağrı kesici alan bir hasta yanlışlıkla sırt ağrısından kurtulduğuna inanabilir. Acının olmaması, ani hareketler yapmasına ya da durumu daha da ağırlaştırması riski ile ağır iş faaliyetlerine katılmasına neden olabilir.

Sert bir yatak seçmek önemlidir

Yanlış . Milyonlarca insanın uyanışına eşlik eden sırt ağrısı, esasen dinlenme sırasındaki pozisyon nedeniyledir. Küçük önem, bunun yerine yatağa atfedilir; bununla birlikte küçük (çok sert veya çok yumuşak) ve iyi kalitede olması gerekir.

Geçmişte zaten akut bel ağrısı nöbetleri geçirdiyseniz, yataktan kalkarken ani hareketlerden veya aşırı burulmalardan kaçınmalısınız. Bu durumlarda, sıcak bir duş, dokuların oksijenlenmesini ve ağrının giderilmesini sağladığı için dolaşımı destekleyebilir.

Sırt ağrısı durumunda derhal özel bir tıbbi muayene yapılmalıdır

Yanlış . Bel ağrısı olan atakların% 90'ından fazlası ortaya çıktıktan sonraki bir ay içerisinde kendiliğinden geriler. Bu nedenle, birkaç gün sonra uzman bir tıbbi muayeneden geçmek tamamen işe yaramaz.

Diyagnostik testler (X-ışınları, CT taramaları vb.) Yanıltıcı olabilir.

Doğru . Bazen tanısal testler, sırt ağrısının gerçek nedenini belirleyemeden, tamamen asemptomatik lezyonlar gösterir.

Stres sırt ağrısı nedeni olabilir

Doğru . Duygusal gerilimler paravertebral kasların kasılmasına, esnekliklerinin azalmasına katkıda bulunur. Benzer bir durumda, kaslar hareketler sırasında gövdeyi stabilize etmede etkinliğini kaybederek, omurgayı az veya çok önemli yaralanmalara maruz bırakır.

Karın egzersizleri bel ağrısını önlüyor

Yanlış . Bir tonik abdominal duvar lomber omurgadaki ağırlığın% 40'ından fazlasının boşalmasına izin vermesine rağmen, çoğu durumda elastik bileşen üzerinde etki yapmak kas kuvvetinden daha önemlidir. Çoğu zaman bel ağrısının bel kasının aşırı kasılması sonucu meydana geldiği ve bunun karın için yapılan birçok egzersizde strese neden olduğu için, yanlış bir teknik durumu daha da kötüleştirebilir.

Karın eğitimi bu nedenle, ancak terapötik motor bilimlerinde bir uzman gözetiminde yapılan germe egzersizlerine ve postüral kontrole dayalı bir programa entegre edilirse faydalıdır.

İyimserlik ve hastalığın bilgisi sırt ağrısının iyileşmesine yardımcı olur

Doğru . Karamsarlık ve işleri daha da kötüleştirme korkusu sırt sağlığını olumsuz yönde etkiler. Sırt ağrıları çekerken, genellikle ciddi sorunlardan kaynaklanmayan oldukça yaygın bir hastalık olduğunu unutmamalısınız.

Biraz 'sabırla sonra hareketleri çok fazla kısıtlamadan veya sınırlamadan birkaç hafta beklemeniz gerekir.

Sigara dumanı sırt ağrısına neden olabilir

Doğru . Eğer hareket vertebral kolonun oksijeni ise, dokuların oksijenlenmesini azaltarak lomber kas sistemini bu alandaki yükleri desteklemede daha az etkili yapan duman için söylenemez.

Fiziksel aktivite tehlikeli olabilir

Doğru . Kötü bir şekilde yapılırsa, bazı egzersizler daha önce tehlikeye atılmış bir durumu daha da kötüleştirebilir.

Bununla birlikte, özellikle ilk dönemde, teknik ve fizyolojik olarak doğru egzersizler sırasında sırttaki hafif rahatsızlığı hissetmenin normal olduğu unutulmamalıdır. Bu rahatsızlıklar genellikle hızlı bir şekilde ortadan kalkar ve düzenli fiziksel aktivite uygulamasından kaynaklanan tüm faydalara yer açar.

Yüzme sırt sağlığı için en iyi spordur

Yanlış . İdeal bir fiziksel aktivite yoktur, sırf zarar vermediği gibi. En iyi sporun hangisi olduğunu merak etmekten çok, sırtınıza sıhhat ve sağlık sağlamak için saygı duyulacak kuralların neler olduğunu sormak daha iyi olacaktır. Her şeyden önce gerçekçi olmanız ve fiziksel durumunuza uygun bir seviye seçmeniz gerekir. Faaliyet her zaman yeterli ısıtma ile başlamalı ve sabit ve ilerlemeli olarak gerçekleştirilmelidir. En azından ilk dönemde, hataları düzeltebilecek ve durumunuza en uygun rotayı önerebilecek bir uzman figürüne güvenmek iyidir.

Yanlışlıkla birçok kişi tarafından sırt için en iyi etkinlik olarak kabul edilen yüzme, aslında bir şekilde bile verimsiz olan bir spordur. Omurgayı stabilize eden kaslar, tonu ve etkinliği arttırmak için uyaranlara ihtiyaç duyar. Suda bu stresler en aza indirgenir ve bu kasların tonunu belirgin bir şekilde iyileştirmek için yetersizdir.

Yarış durumu arkadan aşırı derecede zorlayarak durumu kötüleştiriyor

Yanlış . Her ne kadar mikroravmanın sürekli tekrarı bel ağrısının başlamasına katkıda bulunsa da, ilerici ve düzenli olarak yapılırsa, koşmak sırt için kesinlikle tehlikeli değildir.

Belli ki kilolu asfaltta koşullandırılmış bir centilmen beyefendiye başlarsak, sırtı etkilenecek ve herhalde ağrılı olacak

Bu nedenle, uygulama niyetinde olan çaba, yapılan spor disiplini ne olursa olsun, birinin fiziksel durumuna uygun olmalıdır. Ayrıca hareketleri engellememek, sırt ve eklemleri yerdeki darbelerden korumak için uygun kıyafet ve ayakkabı seçimi çok önemlidir.

Disk herniasyonu durumunda, ağrı her zaman çok yoğundur ve rahatsız edicidir.

Yanlış . Bazen tanısal testler, hafif bir disk çıkıntısı veya ağrının kökeninin uygulandığı fıtıklaşmış bir diskin varlığını göstermektedir. Gerçekte, fıtık oldukça yaygın, bazen asemptomatik bir hastalıktır (fıtığı olan kişilerin yaklaşık% 25-30'u sırt ağrısı çekmez). Ayrıca bu sebepten ötürü, bugün fıtıklaşmış disk her zaman geçmişte olduğu gibi kullanılmamaktadır.

Ağrı da bacak boyunca yayılırsa, sinir yapılarının bir katılımı var

Doğru . Cruralgia (uyluk önünde yayılan ağrı) ve siyatik veya siyatik (uyluk ve bacağın arkasından yayılan ağrı), vertebral sinir yapılarının tutulumu olduğunda ortaya çıkar.

Bu alanlarda hafif bir karıncalanma hissederseniz, kalbinizi kaybetmemelisiniz çünkü sinir köklerinin basit bir iltihaplanması olabilir, spesifik tedaviler ve egzersizlerle kolayca çözülebilir.

Sırt ağrısı ve bel ağrısı eş anlamlı

Yanlış . Sırt ağrısı, omurganın çeşitli kısımlarını (servikal, dorsal ve sakral bel) etkileyen bir hastalıktır. Lumbago terimi, daha spesifiktir ve sadece lomber bölge boyunca yaygın ağrının varlığına vurgu yapar.

Kesin konuşursak bel ağrısı bir patoloji değil, kesin olarak tanımlanamayan farklı nedenlerden dolayı ortaya çıkabilecek acı verici bir semptomdur.

30'dan fazla olası bel ağrısı nedeni vardır

Doğru . Klinik dilde idiyopatik ve multifaktöriyel bir patoloji olarak bel ağrısından söz ediyoruz.

İlk terim, çoğu durumda, başlangıç ​​nedenini kesin olarak tanımlamanın mümkün olmadığını gösterir. Çok faktörlü sıfat, bunun yerine çok sayıda köken nedeninin (fiziksel, psikolojik, sosyal vb.) Varlığını vurgulamak için kullanılır.

En şiddetli vakalarda bile bel ağrısı önlenebilir

Doğru . Sırtınızın sağlığını iyileştirmek için asla geç değildir. Açıkçası, omur yapılarının bozulma derecesi arttıkça, alınacak önlemler de artar. Görüldüğü gibi, uzun süreli dinlenme sadece durumu kötüleştirebilir ve bu nedenle, en ciddi durumlarda bile kontrollü ve spesifik hareketler yapmak esastır.

Çok fazla ayağa kalkmak sırt ağrısına neden olabilir

Doğru . Uzun süre tutulan sabit pozisyonlar, alt sırtta küçük bir rahatsızlığa neden olabilir. Bu nedenle, araba ile yapılan uzun yolculuklar sırt ağrısı çeken kişiler için özellikle can sıkıcıdır. Çoğu zaman değişen pozisyon, çok fazla kasılmasını önleyerek kas sisteminin bir kısmını dinlendirmeye izin verir.

Çok uzun süre kalmak ağrıyı arttırır

Doğru . Özellikle arka arkaya birçok saat boyunca tutulan yanlış bir pozisyon varsayarken.

Bu nedenle, yerleşik bir iş yapanlar, çok çalışmak zorunda olan bir işçi olarak sırt ağrısı riski altındadır. Bel desteği iyi olan bir sandalye kullanmak, bu rahatsızlığı önleyebilir. Sık sık değişen pozisyona ek olarak, işçi birkaç dakika ayağa kalkıp yürüyerek sırt ağrısından kendini koruyabilir.

Topuklu ayakkabılar arkaya zararlıdır

Doğru . 4-5 santimetreden fazla topuklu ayakkabılar, adım adım, vücudun ağırlık merkezi olan ileriye doğru hareket eder. Dengeyi korumak için, bu konum omur diskleri üzerindeki yüklerin dağılımını değiştiren bel kemeri ile telafi edilmelidir. Bu nedenle, düşük topuklu ve anatomik tabanlıklı, rahat ayakkabılar giymeniz önerilir.

Solunum tipi ayrıca sırt ağrısını da etkiler

Doğru . Abdominal solunum, kas kontraktürlerinin üstesinden gelmeye yardımcı olur. Aksine, alıştığımız göğüs nefesi bu gerilimleri daha da arttırmaktan başka bir şey yapmaz. Bu nedenle kendiliğindenliği ve doğallığının farkında olarak nefesin farkındalığını tekrar kazanmalıyız.