Pliometri Nedir?
Pliyometri terimi, Yunanca'dan türemiştir ve "ölçüyü / mesafeyi artırma" anlamına gelir. Özellikle insan hareketi çalışmasında, bu terim karmaşık bir egzersiz türünü tanımlar.
Plyometrics ve plyometric uygulamaları, 1975 yılında dünya sporları topluluğunun dikkatini çeken Amerikan Fred Wilt tarafından tanıtıldı ve eksantrik bir konsantrik daralmanın artması ile karakterize edilen bir hareketin gelişiminde büyük bir fayda aracı olabileceğini açıkladı. bazı motor-koşullu beceriler (temel ve bileşik) ".
Nasıl çalışır
Plyometri prensiplerine göre, bir RAPID eksantrik kasılmasında (kas uzatma), seri fonksiyonel üniteler (tendonlar ve çapraz köprüler - aktinino-myosin köprüler), daha sonraki konsantrik kasılmaya ek olarak (ELASTİK gibi) serbest bırakmak için enerji depolar ( kas). Sonuç, hem eksantrik fazda depolanan enerjiyi hem de konsantrik aktif kasılmada salınan enerjiyi kullanan bir daralmadır.
NB Plyometrics, sporun antrenmanında aşağıdakileri gerektiren önemli bir tekniktir: reaktif kuvvet, elastik kuvvet ve patlayıcı kuvvet (üçünün kombinasyonlarına ek olarak), örneğin hızlı koşular, sıçramalar ve atletizm koşuları .
Pratik örnek
Zihin ve insan vücudunun zaten diğerlerinden daha etkili infaz ve hareketler yapma eğilimine ve içgüdüsüne sahip olduğunu varsayıyoruz; sadece bir su birikintisine atlamaya çalışan bir çocuk düşünün: hızlı bir şekilde elastik enerji biriktirir ve bir kol patlamasıyla su kütlesinin yüksek tarafına ulaşan kendi reaktif, elastik ve patlayıcı kuvvetini kullanır ve bacakları esneterek inişi yastıklamak.
Varoluşunu açıklayan keşifine bağlı olarak, Plyometrics, her zaman insan hareketinin ayrılmaz bir parçası olmuştur, öyle ki öyle ki, bazı GÜÇLÜK veya IPERTROPHY için aşırı yüke sahip bazı egzersizlerde, infazın HATALARINI arttırın. Musculation spor salonlarında kaç kez (ZAMAN) öğretmenlerin önerdiği derslere tanık oldu: << Çömelme ya da basında, olumsuz aşamayı "ribaunt" da eklemi çok hızlı bir şekilde kapatmayın! Son derece tehlikeli olabilir ve bağların, tendonların ve kas yaralanmalarının başlangıcını destekleyebilir ... kas kütlesini eğitmek için yürütmenin YAVAŞ mümkün olması gerektiğini düşünmeden !
Öte yandan, daha büyük bir etkinlik ve verimlilik sözleşmesi algılamak (... ve hareketin eksantrik / negatif aşamasını desteklemek için pasif görevlerden ayrılmak), herhangi bir genç sporcunun egzersizi yerine getirme ihmali, toparlanma (düşüncesizce!) yorgunluğu azaltmak, elastik enerji biriktirmek ve daha sonraki uygulamalarda serbest bırakmak; az ürkütücü demek için bir pratik.
Başka bir şey olmazsa, "toparlanma eğilimi" yine de plyometrics egzersizlerinin uygulanmasıyla kullanılabilir; Tekrarladığım bu performansların, güç ya da hipertrofi protokolleriyle hiçbir ilgisi yok, EĞİTİMLERDE REBALANSI ÖNLEYEN PUR, eksantrik konsantrik dinamik daralma dizileriyle elastik kapasiteyi arttırmaya izin veriyor. Atletizm hızlı izci için alt ekstremite elastik gücünü geliştirmeyi amaçlayan bir KLASİK plyometrik egzersiz ½ SQUAT JUMP CONTINUO. Nasıl yapıldığını görelim:
- Başlama pozisyonu dik, ayaklar omuz genişliğinde ve ayak parmakları dışarısı 30 °; omuzlara, elleriyle özne tarafından sıkıca tutulan (hazırlık seviyesine bağlı olarak) az ya da çok ağır (ense arkasından geçen) bir halter yüklenir
- Sporcu, diz eklemi açısı 90 ° 'ye ulaşana kadar hızla eksantrik kasılma içine iner
- Noktaya ulaşıldığında hızlı elastik-patlayıcı bir şekilde tepki verir, bacakları gerer ve konsantrik büzülme sayesinde küçük bir dikey sıçrama (kısa uçuş aşaması) alır.
- Uçuşun kısa aşamasında, tabanla temas, eksantrik hareketini kontrol eder ve yeni bir döngü için faydalı olan eklemlenme açısına tekrar iner.
Maksimum verim için gereksinimler
Plyometrics, hareketin uygulanmasında ve genel eğitimin yönetiminde belirli bir özen gerektiren bir tekniktir. Öncelikle, pek azının bilmediği şey, plyometrik uyarana elastik tepkinin etkinliğinin, eksantrik daralma hızı ile orantılı olmasıdır, yani: bir sonraki eşmerkezli daralmada tepki hızı; Bu nedenle, eşmerkezli büzülme tepkisi, elastik enerji - KINETICS - birikme potansiyeline bağlıdır. Eksantrik distraksiyon / büzülme hızı azalırsa ne olur? Basit! Daha fazla ısı üretimi ile daha az elastik enerji birikimi ve daha az hızlı ve daha az güçlü (bu nedenle daha az etkili) konsantrik kasılma tepkisi vardır.
NB Kas sıcaklığındaki artışın, doku iltihabındaki artışla da ilişkili olduğu görülüyor, ancak spesifik kaynakçaların yokluğunda bunun olup olmadığını anlamak kolay değil:
- Fizyolojik ve biyomekanik bir bakış açısı
- Enflamasyona neden olan kolayca yaralanan sporcunun zayıf kas elastikiyeti ile ilgili daha fazla bir yönü, dolayısıyla sıcaklığı arttırmıştır.
