Hediye diyeti örneği

öncül

Aşağıdaki endikasyonlar sadece bilgi amaçlıdır ve profesyonellerin, ÖZELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetelenmesi ve hazırlanması için müdahalesi gereken bir doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen olarak fikrinin yerini alması amaçlanmamıştır.

HEDİYE diyet

Diyet HEDİYE (kısaltması: Bireysellik, Bireysellik, Esneklik ve Ton) kısaltması, Dr. Attilio Speciani ve Luca Speciani tarafından oluşturulmuş, takip etmek için faydalı bir sistemdir:

Fazla kilo durumunda kilo kaybı
Kötü beslenme veya yaşam tarzı tarafından indüklenen değişiklikler durumunda optimal metabolik durumun restorasyonu
Psikofiziksel dengenin iyileşmesi.

Spesifik olarak, GIFT diyetinin her şeyden önce metabolizmanın (daha iyi insülin etkisi ve kas kütlesinin korunması) ve iştah modülasyonunun (hipotalamik kontrol) düzenlenmesine müdahale etmesi gerekir; Bu amaçla, GIFT diyeti, zaman içinde birleştirilen ve sürdürülen sonucu garanti etmesi gereken bazı temel prensip ve kuralları kullanır; Özet olarak:

Kalori sayısının kaldırılması
Metabolizmanın aktivasyonu ve kas kütlesinin fiziksel aktivite ile korunması
Yavaş yavaş diyete başlamak
Gıda eşdeğerlerini kullanarak yiyecekleri değiştirme imkanı
SADECE düşük glisemik indeksli karbonhidrat kullanımı
Sağlığa zararlı, işlenmiş gıdalar, koruyucu maddeler açısından zengin ve abur cubur veya abur cuburların giderilmesi
İnsülinin geri tepme etkisini sınırlandırmak için protein / karbonhidrat kombinasyonu
İndeks ve glisemik yükün kontrolü
Yemeklerin optimal kalorik dağılımı (gün boyunca azalır)
Meyve ve sebzeleri yemekten önce ekleme hilesiyle özgürce
Bol su ve diyet lifi temini
Uzun çiğnemek
Aerobik tip bir efor için önceden tercih edilmiş fiziksel aktivite
Enflamasyon mediatörlerini tetikleyerek insülin etkisine olumsuz etki edebilen gıda intoleranslarının kontrolü (DRIA testi) (çözüm yemeğin dönüşüdür)
Psikofiziksel denge; Yiyecekler, ruh halinizi, tıpkı yeme şeklinizi nasıl etkileyebileceğini etkileyebilir. "DietaGIFT derin bir anlayış ve bu köleliğin aktif olarak kaldırılmasını gerektirir".

Diyet HEDİYE, her zaman basit pişirme kullanmanızı, sodyum glutamat olmadan, az miktarda sızma zeytinyağı ve alternatif olarak, tek bir soğuk-preslenmiş tohumun "çiğ" olanını kullanmanızı önerir; ayrıca, önceden paketlenmiş ürünlerin, ilave şekerlerin ve tatlandırıcıların önlenmesi, (özellikle atıştırmalıklarda) taze meyvelerin veya şekersiz veya santrifüjlenmiş sebze içeceklerinin kullanılmasının önlenmesi için önerilmektedir.

Ayrıca, GIFT diyeti her öğünde tüketmeyi önermektedir: düşük glisemik indeksli (60 g kuru) karbonhidratlara dayalı bir gıda, biri protein bazlı (karbonhidratlara dayalı pişmiş yemeğe kıyasla nicelik olarak aynı) / veya sebzeler (kantitatif olarak pişmiş karbonhidrat plakası ile aynı boyutta).

HEDİYE diyet: yararları ve kusurları

HEDİYE diyet, yiyecek terapisini yorumlamak için kesinlikle sağlıklı ve doğru bir sistemdir, öte yandan, kilo verme motivasyonu düşük olanlar için kesinlikle ideal bir çözüm değildir; HEDİYE diyet, kademeli, sürekli ve daha az stresli sonuçlar sunar ... ancak "ilk kilo kaybı" nın hızlı bir şekilde görselleştirilmesi GEREKENLER için bu yavaş ilerleme ters etki olabilir.

Faydalı takviyeler

GIFT diyeti için yararlı olan takviyeler, GIFT Eczaneleri tarafından sunulanlardır; biraz alaycı ile ... göreceli satış noktalarından birine danışarak GIFT güç kaynağını entegre etme ihtiyacını anlamak mümkündür.

HEDİYE diyet: örnek

UYARI! Aşağıdakiler GIFT diyetinin kişisel bir yorumu olacaktır ve Dr. Speciani ya da işbirlikçileri tarafından üretilen ya da onaylanan bir şema değildir; ayrıca, bu sistem GELENEKSEL düşük kalorili beslenme düzenlerinden oldukça farklı olduğundan, ortamda, stratejiyi tüm bakış açılarından daha anlaşılır ve karşılaştırılabilir hale getirmek için kalori sayma sistemi ile GIFT sistemi arasında bir uzlaşmaya varmaya çalışacağım. "klasik" sayma sistemi.

Çalışanlar, 1 saat boyunca haftada 3 kez yürüyün

seks			M
yaş			42
Boy cm			174
Bilek çevresi cm			16.7
anayasa			ince
Boy / bilek			10.8
Morfolojik tip			normolineo
Ağırlık kg			84.0
Vücut kitle indeksi			27, 8
Arzu edilen fizyolojik vücut kitle indeksi			19.3
Arzulanan fizyolojik ağırlık kg			58.4
Bazal kcal metabolizması			1556, 8
Fiziksel aktivite katsayısı seviyesi			Hafif, evet AUS 1.55
Kcal enerji harcaması			2413, 1
diyet	CALORIC IPO -% 30		Yaklaşık 1690 Kcal
kahvaltı	% 40	676kcal
aperatif	% 5	85kcal
öğle yemeği	% 35	590kcal
aperatif	% 5	85kcal
akşam yemeği	% 15	254kcal

HEDİYE diyet örneği - GÜN 1

Kahvaltı, yaklaşık% 40 kcal TOT
	Yağsız süt yoğurt% 2		250 g, 140.0 kcal
	bal		10g 30.4kcal
	Kuru ceviz		30g, 183.6kcal
	muz		200 g, 178.0 kcal
	Çavdar ekmeği		50 g, 129, 0 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
	kivi		100 g, 61.0 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
	Domates soslu makarna
		Kepekli irmik makarna	60g, 194.4kcal
	Domates sosu		100g, 24.0kcal
	Rendelenmiş Parmesan		5g, 19.6 kcal
	Izgara tavuk göğsü
		Tavuk göğsü, sadece et	120g, 132.0kcal
	Dondurulmuş ıspanak		200 g, 58, 0 kcal
	Sızma zeytinyağı TOT		15g, 135.0kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
	portakal		100 g, 63.0 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 15 kcal TOT
	Tavada levrek fileto
		Levrek, çeşitli türler	100 g, 97.0 kcal
	kabak		200g 32.0kcal
	Çavdar ekmeği		50 g, 129, 0 kcal
	Fıstık yağı TOT		10 g, 88.4 kcal

HEDİYE diyet örneği - 2. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık% 40 kcal TOT
	Yağsız süt yoğurt% 2		250 g, 140.0 kcal
	bal		10g 30.4kcal
	badem		30g, 172.5kcal
	üzüm		250g, 172.5kcal
	Çavdar ekmeği		50 g, 129, 0 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
	Elma, kabuğu ile		100 g, 52.0 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
	Havuç ile kahverengi pirinç
		Kahverengi pirinç, uzun taneli	60 g, 217, 2 kcal
	havuç		100 g, 41.0 kcal
	Rendelenmiş Parmesan		5g, 19.6 kcal
	Izgara hindi göğsü
		Hindi göğsü, sadece et	120 g, 133.2 kcal
	rezene		200 g, 62.0 kcal
	Sızma zeytinyağı TOT		15g, 135.0kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
	Pere		100 g, 58, 0 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 15 kcal TOT
	Izgara ton balığı filetosu
		Sarı yüzgeçli orkinos	100 g, 108.0 kcal
	pazı		200g 38.0kcal
	Çavdar ekmeği		50 g, 129, 0 kcal
	Fıstık yağı TOT		10 g, 88.4 kcal

HEDİYE diyet örneği - 3. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık% 40 kcal TOT
	Yağsız süt yoğurt% 2		250 g, 140.0 kcal
	bal		10g 30.4kcal
	fındık		30g, 188.4 kcal
	Loti veya haki		200 g, 175.0 kcal
	Çavdar ekmeği		50 g, 129, 0 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
	kivi		100 g, 61.0 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
	Fasulye ve haşlanmış patates
		Kuru fasulye	40 g, 124, 4 kcal
		Patates	100g, 77.0kcal
	Rendelenmiş Parmesan		5g, 19.6 kcal
	Dana biftek
		Dana filetosu	120g, 139.2kcal
	kuşkonmaz		200 g, 40.0 kcal
	Sızma zeytinyağı TOT		15g, 135.0kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 15 kcal TOT
	Buğulanmış morina
		Atlantik'ten gelen Cod filetosu	100g, 82.0kcal
	marul		100g 18.0kcal
	Çavdar ekmeği		50 g, 129, 0 kcal
	Fıstık yağı TOT		10 g, 88.4 kcal

HEDİYE diyet örneği - 4. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık% 40 kcal TOT
	Yağsız süt yoğurt% 2		250 g, 140.0 kcal
	bal		10g 30.4kcal
	Kuru ceviz		30g, 183.6kcal
	muz		200 g, 178.0 kcal
	Çavdar ekmeği		50 g, 129, 0 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
	kivi		100 g, 61.0 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
	Patlıcanlı makarna
		Kepekli irmik makarna	60g, 194.4kcal
	patlıcan		100g, 24.0kcal
	Rendelenmiş Parmesan		5g, 19.6 kcal
	Izgara tavuk göğsü
		Tavuk göğsü, sadece et	120g, 132.0kcal
	Dondurulmuş ıspanak		200 g, 58, 0 kcal
	Sızma zeytinyağı TOT		15g, 135.0kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
	portakal		100 g, 63.0 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 15 kcal TOT
	At biftek
		at	100g, 133.0kcal
	hindiba		200g 34.0kcal
	Çavdar ekmeği		50 g, 129, 0 kcal
	Fıstık yağı TOT		10 g, 88.4 kcal

HEDİYE diyet örneği - 5. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık% 40 kcal TOT
	Yağsız süt yoğurt% 2		250 g, 140.0 kcal
	bal		10g 30.4kcal
	badem		30g, 172.5kcal
	üzüm		250g, 172.5kcal
	Çavdar ekmeği		50 g, 129, 0 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
	Elma, kabuğu ile		100 g, 52.0 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
	Mantarlı kahverengi pirinç
		Kahverengi pirinç, uzun taneli	60 g, 217, 2 kcal
	Champignon mantarları		100 g, 22.0 kcal
	Rendelenmiş Parmesan		5g, 19.6 kcal
	Izgara hindi göğsü
		Hindi göğsü, sadece et	120 g, 133.2 kcal
	rezene		200 g, 62.0 kcal
	Sızma zeytinyağı TOT		15g, 135.0kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
	Pere		100 g, 58, 0 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 15 kcal TOT
	Yumurta akı omleti
		Tavuk yumurtası	250g, 120.0kcal
	pazı		200g 38.0kcal
	Çavdar ekmeği		50 g, 129, 0 kcal
	Fıstık yağı TOT		10 g, 88.4 kcal

HEDİYE diyet örneği - 6. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık% 40 kcal TOT
	Yağsız süt yoğurt% 2		250 g, 140.0 kcal
	bal		10g 30.4kcal
	fındık		30g, 188.4 kcal
	Loti veya haki		200 g, 175.0 kcal
	Çavdar ekmeği		50 g, 129, 0 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
	kivi		100 g, 61.0 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
	Nohut ve haşlanmış patates
		Kurutulmuş nohut	40 g, 133.6 kcal
		Patates	100g, 77.0kcal
	Rendelenmiş Parmesan		5g, 19.6 kcal
	Dana biftek
		Dana filetosu	120g, 139.2kcal
	kuşkonmaz		200 g, 40.0 kcal
	Sızma zeytinyağı TOT		15g, 135.0kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 15 kcal TOT
	Izgara çipura
		Çipura fileto	100g, 90.0kcal
	marul		100g 18.0kcal
	Çavdar ekmeği		50 g, 129, 0 kcal
	Fıstık yağı TOT		10 g, 88.4 kcal

HEDİYE diyet örneği - 7. GÜN

Kahvaltı, yaklaşık% 40 kcal TOT
	Yağsız süt yoğurt% 2		250 g, 140.0 kcal
	bal		10g 30.4kcal
	Kuru ceviz		30g, 183.6kcal
	muz		200 g, 178.0 kcal
	Çavdar ekmeği		50 g, 129, 0 kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
	kivi		100 g, 61.0 kcal
Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT
	Biberli makarna
		Kepekli irmik makarna	60g, 194.4kcal
		Sarı biber	100 g, 22.0 kcal
		Rendelenmiş Parmesan	5g, 19.6 kcal
	Izgara tavuk göğsü
		Tavuk göğsü, sadece et	120g, 132.0kcal
	Dondurulmuş ıspanak		200 g, 58, 0 kcal
	Sızma zeytinyağı TOT		15g, 135.0kcal
Snack, yaklaşık% 5 kcal TOT
	Clementine		100 g, 47, 0 kcal
Akşam yemeği, yaklaşık% 15 kcal TOT
	Plaka sır
		Verdesca, köpekbalığı	100 g, 130.0 kcal
	kabak		200g 32.0kcal
	Çavdar ekmeği		50 g, 129, 0 kcal
	Fıstık yağı TOT		10 g, 88.4 kcal