Antonio Parolisi tarafından
Dirsek fleksör egzersizlerinde eklem fizyolojisinde dikkat edilecek noktalar
"Kolların antremanı" nın tamamlanması için, Fitness alanında, dirsek fleksörleri için iki egzersiz uygulaması vardır: halterle duran kıvrım ve Scott tezgahına kıvrılan kıvrılma. Her ikisi de koldaki önkol fleksör kaslarının bağlılığını gerektirir, ancak önemli fark, Scott'ın tezgahına kıyasla ayakta kıvrılma pozisyonunun uzama pozisyonunda yatmaktadır.
Pazı brachii kasının geri çekilmesi, hareketin uzayan pozisyonunu büyük ölçüde etkiler, anteriorize edilmiş, ardından gereğinden fazla gerilmiş olan omuza geri seviye dengelemesi sağlar.
Omuz ağrısı ile pazı uzun kafa arasındaki yakın ilişki, bu kası glenohumeral eklemin ağrılı semptomatolojisindeki en büyük sanıklardan biri yapar. Aslında, biseps brice'sinin bir biartiküler kas olduğunu unutmayın, bu yüzden iki eklem (omuz ve dirsek) ile bağlantıları vardır.
Sırasıyla, tendon kafaları, skapulanın suprahenoid tüpünün uzunluğundan ve korakoid işlemin tepesindeki kısa kafadan kaynaklanmaktadır. Onların benzersiz bir şekilde yerleştirilmesi, radyonun bisipital tübrositesi üzerindedir.
Kas, esas olarak skapulohumeral eklemi stabilize eder, esnetir, kolu ısırır ve kolun ön kolunu esnetir.
Halterle kıvrılma hareketinde, aktif kaslar, açıkça, sadece brakiyal pazı değil, aynı zamanda brakiyal ve brakiradial pazıdır; ikincisi, ancak, monoartcolari.
Dirsek fleksörlerinde ve özellikle de biseps pepsilerinde güçlü bir retraksiyonu olan bir konu ile karşı karşıya kaldığımızda, ortaya çıkan tutum, tüm uzuv tamamen gevşemiş olsa bile, hafifçe bükülmüş bir dirseğe yöneliktir.
Bu, dirsek fleksörlerini düzgün bir şekilde uzatmadan sürekli olarak eğiten, uzun vadede kolun tüm zincirini içeren ve sonunda, içinde yaylanan eklemlerde aşırı gerginliğe neden olan retraksiyonlar yaratan bazı vücut geliştiriciler için tipiktir. Acı içinde.
Bir kez daha, eğer kaslar geri çekilirse eklem sıkışmasının kaçınılmaz olduğunu ve bunun strese ve dolayısıyla acıya neden olduğunu bir kez daha unutmayın. Neredeyse zorunlu bir geçit!
Halterle birlikte kıvrılma uygulaması sırasında, dik konumda ve yüksüz bir " dirsek postürel fleksiyonu " olan süjeye dikkat edilmelidir. Bu, bu kişinin elinde bir yük varken, ağırlığın dirseği gevşetmeye zorlayarak antrenmandaki tüm kasları gereceği anlamına gelir.
Önemli bir geri çekilme ile karşı karşıya kalırsanız, dirsek tamamen gevşetildiğinde, tüm güveyi anteriorizasyona sokacak, eklemdeki stres ile birlikte omuz ile bir tazminat olacaktır.
Ayrıca, omuzun anteriorizasyonu, trapezius ve eşkenar dörtgen kısmının gerilmesine ve servikal eğriyi arttırmasına neden olur.
Her bir tekrarlamada kolun neredeyse tamamen gerildiği göz önüne alındığında, çoğu zaman yanlış bir şekilde olduğu gibi, bu, pazı ile kıvrılma egzersizini omuz için gerçek bir "işkence" haline dönüştürür.
Bu, gidonlarda da olur.
Bu durumun daha da şiddetlenmesi, pazıların uzun başının belirgin şekilde uzadığı 45 ° 'lik bir kıvrılma ile gözlenir.
Aslında, bu alıştırma yalnızca bu hareket için (özellikle hareketin son bölümünde) mükemmel esnekliğe sahip kişiler ve ayrıca gerilmiş göğüs kasları ile yapılmalıdır; dahası, bankanın düşmesi daha büyük ve tazminatlar o kadar büyüktür.
En akıllıca şey, tüm kol zincirini uzatmak veya aksi takdirde, egzersiz boyunca ROM boyunca en yüksek sükunetle egzersiz yapmanıza izin veren kas retraksiyonunun tutulmasına dikkat etmektir.
Her durumda, hareketi omuz telafisinin başladığı noktaya kadar sınırlamak ve geri dönmek mümkün olabilir.
DEVAM: İkinci bölüm »
