Metabolizmasını artırmak

Vücut metabolizması: ne olduğu ve neye bağlı olduğu

Yetişkin erkekte, karaciğer, beyin, kalp ve böbrekler gibi organlar, tek başlarına, bazal metabolizma hızı ile ilişkili enerji harcamasının% 60'ını karşılamaktadır.

Yağın aksine, kas, özellikle günlük fiziksel egzersiz ile antrenman sırasında sürdürüldüğünde, özellikle metabolik açıdan aktif bir dokudur. Aynı ağırlıkta kas, yağ dokusundan çok daha fazla kalori tüketir; Bu sebeple bazal metabolizma kadınlarda düşük, erkeklerde daha yüksektir.

Yaşla birlikte, yağ kütlesi cinsiyetten bağımsız olarak artma eğilimindedir; Fiziksel aktivite seviyesinin azalması ile birlikte, bu, en azından kısmen yaşlanma ile ilişkili metabolik hızdaki düşüşü açıklar.

Vücut metabolizması da diğer faktörlerden etkilenir:

• aşırı yüklenmiş bireylerde yetersiz beslenmiş bireylerden daha fazladır
• iklim koşulları yasaklayıcı hale geldiğinde artar (çok sıcak veya çok soğuk)
• hastalıklar sırasında artar

Bazal metabolizma hızını etkileyebilecek faktörlerden biri organizmanın hormonal dengesidir. Gerçek "fiziksel kazanımızın merkezi birimi" olan tiroid, günlük enerji harcamasını büyük ölçüde etkiler. Bu nedenle, vücut metabolizmasının kesin bir tahmininin elde edilmesi gerekiyorsa, bu hormonların serum seviyeleri dikkate alınmalıdır.

Metabolizmasını artırmak

Durgun bir metabolizmaya ekstra bir donanım kazandırmak için, belki biraz akşam yemeği veya öğle yemeğini çok fazla iptal ederek, gündeme günlük bir randevu almak iyi bir fikirdir. Etrafta gezmek gerçekten çok önemli ama bunu doğru şekilde yapmak zorundasın. Öncelikle eğlenmeyi, doğru taahhüdü koymayı ancak imkansız hedefler koymadan düşünmeyi düşünmeliyiz. İkincisi, arkanızda sağlam bir motor tabanınız yoksa, sağlıklı olan her şey hakkında önemli tavsiyeler verebilecek kalifiye bir kişisel eğitimcinin tavsiyesine güvenmek iyidir. Daha fazla bilgi için: hangi spor kilo verin?

Metabolizmayı arttırmak, refah ve hatta kazanmak için alışkanlıkları ve damakları reddetmeden rasyonel bir diyet gözlemlemek iyidir. Porsiyonları azaltmak ve en az bir atıştırmayı üç ana öğünle birleştirmek üzere günlük öğün sayısını artırmak, muhtemelen son dakika diyetlerinin sürekli artmasıyla baskılanmış bir metabolizmayı arttırmanın en iyi yoludur. Tatlılar, alkollü içecekler, içecekler ve çeşitli atıştırmalıklar açıkça sınırlandırılacak ve bol su, kepekli tahıllar, meyve ve sebzelerle değiştirilecektir.

Bu makalenin basit ve özetleyici tonlarının ötesinde, adım adım, metabolizmanızı arttırmanıza ve kayıtsız olmayan bir psikofiziksel fayda elde etmenize yardımcı olacak kılavuzlu bir yol hazırladık.