Akdeniz geleneğine saygı duyan bu tarif, hızlı, eksiksiz ve sağlıklı bir yemek hazırlamak isteyenler için ideal bir yemek.
Ana özellikleri: yüksek lifli öğün, mükemmel kompleks karbonhidrat kaynağı, tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri, karotenoidler, A vitamini, C vitamini, E vitamini ve amino asitlerdir. Doymuş yağlarda ve basit karbonhidratlarda ihmal edilebilir içerik.
Amacınız kas kütlesi oluşturmak değilse veya karaciğer ve / veya böbrek hastalığı durumunda 150 g tavuğu 80-100 grama düşürün. Besin miktarları, fiziksel olarak aktif olan ve günde en az dört öğün tüketen aktif yaşam tarzı alışkanlıkları olan standart referans erkeğe (1, 75 x 75 kg) atıfta bulunur.
hazırlanması:
Bir tencerede suyu kaynatın. Su ısınırken, domatesleri ve biberleri doğrayın, ancak çok küçük parçalara indirgemekten kaçının, tabanı ince bir su tabakası ile kaplı bir tencereye koyun ve tavuk göğsünü küçük parçalara ekleyin. Tavayı bir kapakla kapatın ve yavaşça ısıtın. Su kaynarken makarnayı ekleyip 10 dakika kaynatın. Makarna yemek yaparken, biberlerin pişirildiği kaptaki kapağı çıkarın. domatesleri ve tavuğu, zeytinleri ilave edip ısıtın ve her şeyi karıştırın. Pişirildiğinde, makarnayı süzün ve tavanın içindekileri ve az miktarda yağ ekleyin.
Besin miktarları, fiziksel olarak aktif olan ve günde en az dört öğün yemeğini tüketen aktif yaşam tarzı alışkanlıkları olan standart referans erkeğe (1, 75 x 75 kg) atıfta bulunur.
