vücut geliştirme

Doğal vücut geliştirme steroidleri: mukavemetli mesocycles

Küratörlüğünü Emanuele Giuliani

Vurgulanması gereken ilk şey, genel olarak vücut geliştirmede saf güç önemliyse, Doğal olanda bile temel olması gerektiğidir.

Kasın enine kesiti aslında kuvvete orantılıdır, bu nedenle daha fazla yük kullanılır (her zaman egzersizin doğru şekilde yapılması açısından) ve daha fazla yağsız kas kütlesi kullanma eğilimindeyiz.

Bu, her zaman akılda tutmanız gereken bir kuraldır, özel kuvvet döngüsü yapmadığını iddia eden şanslı genetik canavarlarının makalelerine veya seminerlerine kanmayın.

Bunu, hiçbir zaman yapmaları gerekmediği için söylüyorlar çünkü doğal olarak desteklenmesinin yanı sıra anabolik steroidlerin çevrimleri ve çevrimleri sayesinde her zaman yüksek tutuyorlardı.

Fakat doğal olanların çoğu, bu genetik mirasa sahip olmamak ve uyuşturucu kullanmamak, sürekli olarak güç katkısı yapmak zorunda kalmaktadır, çünkü onu arttırmanın tek yolu budur.

Gücün, kasın enine kesiti ile doğru orantılı olduğunu söyledik, bu yüzden 7.5 cm çapında bir kasımız olduğunu ve bu nedenle 44.12 kare cm'lik bir alan bölümüne sahip olduğumuzu varsayalım.

Daha sonra göreceğimiz gibi, saf mukavemetli bazı mezosiklüllerde, sadece iki ayda belli kaslarda% 50'ye kadar güç elde edilebilir.

Şimdi, enine alan ve kuvvet arasında doğrudan bir orantı olduğu için, kasımızın yüzeyini% 50 oranında arttırdığını ve bunun 66.18 kare cm olduğunu tespit etmeliyiz.

Ek olarak, güç çalışması ayrıca ana agonist kaslar ve tamamlayıcı kas zincirleri arasında daha fazla sinerji sağlama yeteneği olan, kaslar arası koordinasyonu da geliştirir. Örneğin yatay tezgahta, ana agonist kası pektoraldir, ancak bununla birlikte deltoid ve tricepsler de önemli bir şekilde çalışır. Büyük yüklerle yapılan düzenli çalışmalar bu sinerjiyi optimize eder, sinir sisteminin verimliliğini arttırır ve sonuç olarak performansı iyileştirir.

Güç, doğal steroiddir, çünkü antremanın diğer kalitatif bileşenlerinde aynı artışla yoğunluğu artırabilen tek değişkendir. Aslında, vücut geliştirme antrenmanının yoğunluğu çeşitli temel önlemler ile arttırılabilir:

  1. Artan kümeler.
  2. Tekrarların arttırılması.
  3. Ağırlık artışı
  4. Egzersizlerin arttırılması
  5. Azalan iyileşme süreleri
  6. Seansların artışı

Bununla birlikte, dizinin, tekrarların, egzersizlerin, seansların ve iyileşme sürelerinin, hipertrofi / hiperplazi eğitiminin aşırı sınırlarından çıkamayacağınız için belirli bir noktaya kadar değiştirilebileceğini not etmek kolaydır. Sonuç elde etmek ve yoğunluğu artırmak için tek yöntem, aynı uzun süreli yüklerin asla kas artışına yol açmamasından dolayı, yükün kademeli olarak artmasıdır. Bu yüzden güç, gittikçe artan bir kas stimülasyonu için arttırılabilen ve arttırılması gereken tek unsurdur.

Yoğunluk formülü: I = (kg x tekrar) / zaman

120kg'lık bir tavana sahipseniz ve 1 dakika ve bir buçuk mola vererek 3 set 8 tekrar yapmak zorunda kalırsanız, tavanın% 75'inde yaklaşık 8 tekrar elde edeceğinizi hesaplamış olacaksınız:

Yoğunluk = (90x24) / 90 = 24

Saf dayanım süresinden sonra tavanı 140kg'a yükselttiyseniz ve verilen alıştırmayı aynı değişkenlerle yapmayı denerseniz, sadece yeni tavanın% 75'i olacak ağırlığı değiştirerek, şunları yapacaksınız:

Yoğunluk = (105x24) / 90 = 28

Antrenman yoğunluğu 4 puan artar, antrenmanlarınızı önemli ölçüde uyarır ve kas gelişimine yeni yollar açar.

Yıllarca hala aynı ağırlıklarda sert olan, tavanlarının geçilmez olduğuna ikna olmuş sporcular var. Saf kuvvet programı tavanları yüzde yüz, konuya göre değişken, % 10 - 18 arasında yükseltir ve bu kişilere büyük motivasyon ve yıkıcı psikolojik yük getirir.

Güç çalışması birkaç egzersize, ortalama toplam iş hacmine, uzun molalara ve çok nadir seanslara dayanır.

Bazı konularda, özellikle uzun kollarla donatılmışsa, geleneksel bir antrenmandan azami yüke sahip bir antrenmana geçişin, aynı zamanda, ortalama 2-3 kg kas kütlesinde belirgin bir artışa neden olduğunu düşünüyor musunuz?

Bu fenomen, büyük olasılıkla, organizmaya yoğunluğa farklı yaklaşım ve kuvvetin programlanması tarafından verilen daha büyük iyileşme nedeniyle neden olunan şoktan kaynaklanmaktadır.

Yapılandırma için, eğitimin bu aşamasında, nöro-kas sistemini kuvvetli bir şekilde harekete geçiren ve yıllık programın geri kalanında da kullanılacak olan sadece temel egzersizler uygulanacaktır.

Seansların sıklığı, iyileşme için kişisel kapasitenize göre belirlenmelidir.

Normalde üç masa haftada 3 kez değişiyor, bu nedenle 7 gün içinde döngüyü sonlandırıyor, ancak başka sporlar da yapıyorsanız veya ağır bir iş yapıyorsanız, haftada 2 kez bile egzersiz yapabilirsiniz, böylece yeterli bir iyileşme elde edebilirsiniz.

BIIO'daki üçüncü mesos döngüsüne karşılık gelen bu eğitime başlamadan önce, temel egzersizlerde tavanın% 90'ını (izin verilen maksimum ağırlığa sahip tek bir asansör) hesaplayın.

Daha sonra% 6 x 90 tavan yapacağız.

Her seri, tavanın sadece% 90'ının geldiği tüm tekrarları yaparak kastaki son başarısızlığa ulaşıyor.

Ortalama olarak, tüm kas kreatin fosfatını şarj etmek için yaklaşık 3-4 dakikalık bir iyileşme süresi ile 4-2 tekrar tekrar ortaya çıkacaktır.

İkinci haftada, önceki seans ile aynı ağırlığın bırakılmasıyla, tekrarlar, eğer yeterince iyileşirse, her serideki bir tekrarlama artacaktır.

Bu, sinir sisteminizi bombalayacak ve onu ağır alt maksimal yüklere adapte edecek bir eğitimdir.

Bibliyografya: Doğal Vücut Geliştirme Bilimi (C.Tozzi)