Hızlı atletizm yarışları için kuvvet antrenmanı

Hızlı koşu eğitimine kısa bir giriş

Diğer birçok disiplinde olduğu gibi, hızlı yarışların antrenmanı, sporcunun genel becerilerinin (özellikle spora başlamanın ilk aşamasında) gelişimini göz ardı edemez, daha sonraki bir zamanda özel antrenman yapmak kadar önemli olsa bile yarışta hız.

NB Sprint, genç sporcuda çok hızlı bir şekilde ortaya çıkan ve disiplinleri hızlandırma eğilimini hemen anlayabilen bir beceridir.

Hızlı yarışların eğitimi için araçlar

Hızlı yarışların antremanı için kullanılacak araçlar 3 tiptir:

Genel araçlar (temel becerilere destek)
Özel araçlar (teknik hareketten farklı ancak performansın artmasıyla yüksek oranda ilişkili)
Özel araçlar (teknik hareketin kısmen veya tamamen çoğaltılması).

Hızlı koşu antrenmanı için teknik ön şartlar

Hızlı koşucunun temel özelliği, vücudu durmadan hızlandırabilmesi ve performansın sonuna kadar elde ettiği hızı koruyabilmesi; dışsal olarak belirli bir kas kuvveti ve en azından belirli bir HIZLIĞININ GELİŞTİRİLMESİ'nin öncelikle ve en önemlisi olduğu sonucuna varmıştır. Dahası, garip ama gerçek, genç sporcularda bazı uygunsuz teknik ifadeler doğrudan bir veya daha fazla bölgenin kas verimliliğine bağlıdır ve bu da atletizm-performans evriminin temelinde güç arayışı içindedir.

Sonuçta, güç arayışı, genç sporcunun MA antrenmanındaki bir dönüm noktasını temsil eder ve genel gelişim temelinde (ve her genç sporcunun fiziksel büyüme seviyesi) (genç insanlar için) ayarlanmalıdır.

Hızlı seyahat için egzersiz yapabilme

Farklı güç türlerini ifade edebilme (maksimum dinamik, patlayıcı elastik, patlayıcı elastik refleks)
Hızlı koşu adımlarını gerçekleştirme yeteneği
Büyük adımlar atma yeteneği
Yukarıda belirtilenlerin en iyi uzlaşmalarını yorumlayabilme
En etkili koşu tekniğini elde edebilme
Yüksek hızların geliştirilmesinde dekompresyon kapasitesi
Kuvvet çalışmasının ödün verme eğiliminde olduğu ve daha sonra uygun egzersizlerle geri kazanılması gereken düşük dereceli kas viskozitesi (bu nedenle kuvvet gelişiminin her zaman çeviklik, genel el becerisi ve hareketin hız veya hızındaki düşüşle ilişkili olmasının nedeni budur) Gerçekte, bu SADECE genel kuvveti özel ve spesifik hale getirmediğinde gerçekleşebilir).

Çeşitli gençlik kategorilerinde hızlı yarışlar için kuvvet antrenmanının amaçları

12-13 yaş - Erkek kategorisi : alt ekstremite fleksör uzatıcılarına özel dikkat göstererek dinamik ve hızlı kuvvetin ahenkli gelişimi. Egzersizler:

Katlanmış ileriye doğru olan hareketler (devam ediyor)
Daha sonra atlama ile birbirinden ayırın (yerinde, bir seferde bir uzuv)
Katlamalı divaricate atlama ile değişimli (yerinde, hava fazında değişimli)

Yukarıda belirtilenlere ek olarak, aşağıdaki kategoride kullanılacak temel alıştırmaların öğrenmesini eskiz etmek iyi bir fikir olacaktır: yatay sıçramalar (dönüşümlü ve takip eden), kurbağa sıçramaları ve sprint.

Bu performanslar, yıllık hazırlama döngüsü boyunca, ısıtma işleminden sonra veya teknik ve / veya hız egzersizlerinden sonra ancak dirençten önce uygun şekilde yerleştirilmek suretiyle yapılmalıdır.

14-15 yaş - Öğrenci kategorisi : ağırlıklandırılmış kayışlar gibi hafif aşırı yüklerin benimsenmesi ve rocker'ın benimsenmesinin başlangıcı (önceki ağırlık kaldırma egzersizleri (momentum ve yırtılma) klasik tekniğini uygulayarak). veya eksik:

Geri çekme (gövdede ve kolsuz)
Geri çekme ve göğüs gerdirme (kolların hızlı bükülmesi)
Göğsüne döndü ve kolları yukarı doğru itti (sıradan başlayarak göğsüne doğru, bacakların aynı anda katlanmasıyla veya bölünmüş bir pozisyonda)

Bu performanslar, yıllık hazırlama döngüsü boyunca, ısıtma işleminden sonra veya teknik ve / veya hız egzersizlerinden sonra, ancak kuvvetten önce, sonra da dirençten sonra uygun şekilde yerleştirilmelidir.

16-17 yaş - Öğrenci kategorisi : her ikisini de kişisel becerilere uyarlama amacıyla, hem preatletismo alıştırmalarında (hareketin dinamik ifadesinden ödün vermeden) hem de yükseltme alıştırmalarında yükün artması; sporcunun aynı zamanda ağız kavgası ve at ağız kavgası hareketlerini de kazanması esastır.

Bu kategoride, kuvvet yalnızca hazırlık ve rekabet dışı dönemde geliştirilir, ikincisi ise atlamaların yürütülmesini alternatif biçimde tutmak esastır.

18-19 yaş - Juniores kategorisi : iş daha spesifik; kuvvet, mümkün olduğunca çok sayıda lif alıp vermek ve etkinliğini artırmak amacıyla maksimum dinamik bakış açısıyla güçlü bir şekilde geliştirilir. Aynı zamanda, bu nedenle PATLAYICI gücü ifade ederek hızın gelişimini araştırmak esastır; Bu amaçla, çalışma özellikle eksantrik kasılma fazı sırasında kasın refleks stimülasyonuna odaklanacaktır. Sonuç olarak patlayıcı-elastik-refleks kuvvetinin gelişimi.

Aşırı yük ile egzersizler:

Çömelme (maksimum kuvvet)
Squ hızlı çömelme (kuvvetin hızlı ifadesi)
At çömelme sıçraması veya durma noktasından başlayarak (kuvvetin patlayıcı ifadesi)
Squ Sürekli bodur karşı hareket ile atlar (eksantrik "resesif" momentini güçlendirmek için).

Bu genel egzersizler, her zaman yarıştaki hızın artmasıyla ilişkili olan çeşitli formlardaki gücün arttırılması için temeldir; Ancak, bunlar kapsamlı ve titiz bir uygulama gerektiren protokollerdir. Bu da zorunlu ve spesifik bir eğitimin (teknik uygulama) açıkça ifade edilmesine bağlı olan sürat yarışı için özel anlamına gelir.

Bunun ışığında, yokuş yukarı koşucu koşar ve sıçramalar mümkün olan en kısa sürede tanıtılır, ancak daha sonra (ikincisini değiştirerek) koşusu süratle çekilir ve engellerin üzerinden atlar ; son olarak (çekme işlemini ortadan kaldırır ve sıçramaları azaltır), yaylı hareketi kullanırsınız . Sonuçta, TRANSIT, daha hızlı olanlarla (yükselmeler ve çekme) "eşmerkezli" kas kasılma egzersizleri (çömelme) ile gerçekleştirilir, diğerleri hala "eksantrik" kasılma (engeller ve kemer sprintleri üzerine dikey sıçramalar) üzerinde etkilidir.

Hızlı atletizm yarışlarında antrenman için çifte dönemselleştirmedeki güç

Genç atletizm atletizminde, müsabakaların yönetiminde belirli bir kültürel geçmiş geliştirmek önemlidir; Bu nedenle, yılda (en az 2 önemli) farklı olaylarla yüzleşmeyi seçmek iyi bir fikirdir, bu da eğitim periyodunu değiştirmeyi (iki blok halinde) ve güç seanslarının çeşitli mikro-makro-mezo döngülerinde yeniden birleştirilmesini ve peridi.

Beklendiği gibi, kuvvet üzerinde genel, özel ve özel bir şekilde çalışmak gerekir; Bu nedenle, çift periyodikasyonda, birinci bloğun aşırı yükler, sprintler ve sıçramalar yoluyla genel ve özel oturumlarla karakterize olduğunu söylemek mümkündür. Diğer taraftan, ikinci blokta, eğer hala önemli bir kuvvet uyarıcıya ihtiyaç duyulursa, ilk döngüde hafif ve dinamik yükler kullanılarak ortalanacak ve sonraki döngülerde katırlar balastlı kayışla engeller ve sıçramalar üzerinden sıçrayacak ve sıçrayacaktır.

Kaynakça: