Ara kas lifleri, strese karakteristik uyumları sayesinde, daha fazla aerobik (oksidatif) veya anaerobik metabolik özellikler (anaerobik glikoliz ve kreatin kinaz) elde edilerek uzmanlaşabilen kas hücrelerinin polimerleridir.
Ara kas liflerinin uzmanlaşması, elde edilecek sonuçlara dayanarak egzersiz uyaranını yönlendirmek anlamına gelir; Aşırı yükleme ile yapılan eğitimleri dikkate alarak uzmanlaşma gelişebilir:
- oksidatif yönde süreyi arttırmak ve yoğunluğu azaltmak
- Glikolitik-anaerobik yönde yoğunluğu artırarak süreyi kısaltır.
Motor birimin genetiği ve ara liflerin performans değişkenliği
Sporda, antrenörlerden "eski bir söz" duymak yaygındır: " Eğitim ile bir sprinter 'bir ülke haline gelebilir ... ama bir krosenin bir sprinter olabileceği söylenemez! "
Bu kavram mutlak DEĞİLDİR, ama kesinlikle en önemlisi GENETICS olan birçok faktör tarafından desteklenen bir ifadedir. Her birimizin iyi tanımlanmış bir "kas projesi" var ve farklı motor birimlerinin prevalansına dayanarak etkin bir şekilde (bir uyarıcıya karşılık) yanıt veriyoruz: motoneurone + kas lifleri (Kaslı Motor Üniteleri ile ilgili makaleye bakın - beyaz lifler ve kırmızı lifler ).
FARKLI kas liflerinin biyokimyasal özelliklerini zaten biliyoruz ... ama motonöronların bununla ne ilgisi var? Birkaç tip vardır ve pratikte SPEED iletimini SPEED'i etkileyen akson kesiti ile farklılaştırırlar. Pratik olarak, kırmızı liflere sahip motor ünitesi dar kesitli bir motoneurone (yavaş) tarafından kesilirken, beyaz liflere karşılık gelen geniş kesimli bir motoneurone (hızlı) sahiptir.
Şimdiye kadar ne yazıldığını görmek için okuyucu, bir motor ünitesinin diğerine hakim olmasına genetik yatkınlığın (kırmızı fiberlerle hızlı beyaz veya yavaş fiberlerle) bir sporcunun başarısını veya başarısızlığını belirleyen tek değişken olduğunu anlayabilir. çeşitli disiplinlerde; gerçekte (ve neyse ki), bu kavram bile sadece kısmen paylaşılmaktadır.
Antrenmanın özgüllüğünün önemini bir an bırakarak, bir sporcunun tercih edilen fiziksel aktiviteye yönelik kaslı yatkınlığını ve potansiyel gelişimini belirleyebilecek başka bir değişkeni daha ayrıntılı olarak analiz ediyoruz: ara lifler. Metabolik açıdan bakıldığında, ara ürünler enerji üretimini aerobiyoza veya anaerobiyoza doğru yönlendirebilen gerçek "joker" lerdir; Bu liflerin yüksek bir yüzdesinin hem büyük bir atletik potansiyeli hem de aşırı atletik esnekliği belirlediği açıktır.
Sonuçta: " Bir kros ülkesinin bir sprint olabileceği söylenemez! ", Ama eğer kırmızı lifleri büyük ölçüde özelleşmiş ara liflerden oluşuyorsa, eğitimi değiştirerek, iyi sonuçlar elde edebilmesi için iyi bir şans var. güç ve hız disiplinleri. Netleşmesine izin verin, bazen kas yatkınlığı, deneklerin morfolojisini ve antropometrik fenotipini "gözlemleyerek" bile oldukça belirgindir; 60 kg'lık bir kurucu 100 elit metrista haline gelmek zor olacak ... ama bu, birçok dayanıklılık sporcunun orta uzunlukta disiplinlerde bile (kısa mesafe gibi) tatmin edemediği anlamına gelmiyor.
Ara lifler - metabolizmanın nasıl özelleştirileceği
Birinci sınıflandırma (antidiluviana!) Kas liflerini kataloglamak için kullanılan "kromatik" olanıdır: kırmızı lifler ve beyaz lifler; daha sonra, ara elyafların keşfi göz önüne alındığında, sayısal çözüm önerildi: tip I (kırmızı), tip IIA (beyaz - orta) ve tip IIB (beyaz). Kas hücrelerinin biyokimyasal ve yapısal bilgilerini daha da genişleten lifler, diğer farklılaşma kriterleri kullanılarak ayrıca kataloglanmıştır:
- Kasılma hızı: Yavaş ve Hızlı (objektif [S] ve hızlı [F])
- Enerji metabolizması: Oksidatif ve Glikolitik (oksidatif [0] ve glikolitik [G]
Bu iki özelliğin kesişmesiyle, ÜÇ hücrelerin türünü ayırt etmek mümkündür:
- SO - yavaş oksidatif kırmızı lifler
- FOG - orta glikolitik / oksidatif beyaz lifler
- FG - hızlı glikolitik beyaz lifler
FOG'ların özelliği, adaptasyon potansiyelinde yatmaktadır; iyi miktarda glikolitik enzimler, glikojen, oksidatif enzimler, mitokondri ve kılcal damarlar içerirler. Dahası, orta-düşük iletim hızında (orta-küçük boyutta akson) motor nöronlar tarafından kırılırlar, orta bir gerginlik üretirler, ancak orta-yüksek kasılma ve direnç oranlarına sahiptirler.
Ara elyafları uzmanlaştırmak için, metabolizmayı arzu edilene doğru yönlendiren özel bir eğitim yapmak gereklidir. Doğru uyaran sayesinde, ara lifler şunları alabilir:
- daha fazla glikojen ve kreatin fosfat rezervine sahip olan daha büyük bir anaerobik enzimatik havuz (laktik asit ve atakasit metabolizmasının karakteristiği enerji substratları)
- veya çoklu mitokondri, miyoglobin ve vaskülarizasyon kılcal damarlarıyla ilişkili bir dizi aerobik-oksidatif katalizör.
Kısaca, ara lifler, antrenmanla birlikte modifiye edilir ve dayanıklılık sporcularında SO'ya sinerjistik olarak, sprinterlerde FG'ye sinerjistik olarak veya karma sporlarda her ikisine de sinerjik olarak etki edebilir.
Bir koşucu içinde ara fiberlerin uzmanlaşma örneği
Konu: koşucu 100 metrista
Amaç: saf gücün arttırılması
Araçlar: aşırı
Çalışma hızını maksimuma çıkarmayı hedefleyen bir santimetre, alt uzuvların (sinir iletimi, lif alımı, kas içi ve kaslar arası koordinasyon, hipertrofi) saf kas gücünü arttırmalıdır. Tercih edilen metodoloji, belirli bir atletik jestle daha sonra dönüştürülecek ağır jimnastiklerin (aşırı yüklemeli egzersizler) uygulanmasını içerir. Spor salonunda, santimetre az ya da çok büyük serilerde "çömelme" gibi egzersizler yapacaktır, ASLA 12-15 tekrardan fazla olmamalıdır; iyileşme, toplam veya alt toplamda OLMALIDIR. Bu şekilde, FG liflerinin etkinliğini ve verimliliğini arttırmaya ek olarak, FOG liflerini anaerobik metabolizmada (birçok tekrarlı laktik asit ve / veya birkaç tekrarlı ve büyük geri kazanımlı laktacid) özelleştirmek için mümkündür. Saf mukavemetin gelişmesinde, ara liflerin, FG liflerinin metabolizmasına önemli ölçüde yaklaşacağını hatırlayın, ancak tahsis edilmiş motonöronun iletkenliği arasındaki fark nedeniyle (ara üründe daha yavaş) ASLA "etkililikte" eşit olamazlar.
Runner'ın metabolik dönüşümü:
Konu: Uzun süre ortada elini deneyen 100metrista koşucusu
Amaç: direnç ve aerobik gücün arttırılması
Araçlar: seyahat
Santimetre, özellikle 10.000 metre uzaklıktaki orta mesafe yarışında elini denemeye karar verdi. Dünya rekoru 26 dakikaya yakın olmasına rağmen, "yaygın bir ölümlü" için bu disiplinin süresi 30 dakikayı geçiyor ve belirli bir LATTACIDA bileşeni olmasına rağmen, iyi bir anaerobik eşiğe de ihtiyacı var. Çaba ağırlıklı olarak aerobiktir ancak anaerobik eşiğin üstünde bulunur; Ara elyafları oksidatif metabolizmaya dönüştürmek için, koşucunun belirli bir koşuda egzersizlere yer açmak için maksimum ve kütle kuvveti egzersizlerini bırakması gerekecektir. Özellikle, gelecek 10.000 metrelik laktik asit üretme kabiliyetini kaybetmeden ve birikimine direnç göstermeden en iyi oksidatif mekanizmaları geliştirmek için tekrarlanan orta uzunlukta (anaerobik eşiğin üstünde) performans göstermesi gerekecektir. Bu durumda, tam tersine, tam tersine, orta mesafedeki bir maraton koşucusu olan tekrarlanan kısa sürenin atlanması daha iyidir.
