Gençler için spor: gençler ve eğitim

Dott.Luca tarafından Franzon

İyi bir fitnes eğitmeni, çeşitli müşteri türlerinin ihtiyaçlarını karşılayabilmelidir. Bunlar, ön ergenler ve ergenlerdir. Fitness merkezi ağırlık odalarına katılabilecek genç sporcuların, henüz psiko-fiziksel düzeyde eğitilmemiş olmaları nedeniyle, özel ihtiyaçları vardır. Her ne kadar fitnes ve aşırı kalabalık, her zaman doktorlar ve beden eğitimi öğretmenleri tarafından iyi gözetilmese de, iyi planlanmış ve uygulanmışsa, çeşitli disiplinlerin gelecekteki sporcularının inşa edileceği temel olacaktır. Bunun gerçekleşmesi için genç sporcunun hem fiziksel hem de psikolojik profilini iyileştirmek için, büyümekte olan ve genellikle iç ve dış çatışmalar sunan bir vücuda saygı duyması için eğitim alması gerekir. Küçük yaşta uygunluk için önerilmesi gereken egzersizlerin çeşitlendirilmesi ve koşullu ve koordinasyon becerilerini mümkün olduğunca teşvik etmesi gerekmektedir. Çok taraflı antrenmanın önemi, takım sporlarında sıklıkla görülen erken uzmanlıklardan kaçınmak için esastır. Bu işlem özellikle olumsuz sonuçlara yol açacaktır, çünkü çocuğun potansiyelini sınırlar ve paramorfizmanın ortaya çıkmasını veya travmatik olayların başlangıcını destekleyebilir. Asimetrik sporlar kas dengesizlikleri yaratır, tekrarlayan hareketler motor paternlerin oluşumunu sınırlandırır ve vücudun bazı kısımlarının başkalarının pahasına aşırı gelişmesi diğerlerinin pahasına önemli dengesizlikler yaratabilir.

Çeşitli ve çok taraflı stimülasyonun yanı sıra tüm vücut sistemlerinin uyumlu bir şekilde büyümesini desteklemek, çocuğun sıkılmasını ve spor oynama arzusunu kaybetmesini önleyecektir.

Uygunluk kelimesi, bireye fiziksel ve zihinsel olarak kendini iyi hissettiren bir dizi psiko-fiziksel nitelik içerir. Fitness durumunun çeşitli bileşenleri arasında, bu makale tarafından genç kullanıcılar için analiz edilecek güç vardır. Gücü gelince, konunun yaşına bağlı olarak, yöntemlerin değişeceği açıktır, çünkü kas-iskelet sistemi, sinir ve endokrin sistemlerin genç sporcunun sürekli evrimleşme içinde olduğu.

Jablonowskij bu kuvveti şöyle belirtir:

11 yıla kadar önemsiz

12 ila 15 yıl önemli ölçüde artar

15'ten 18'e kadar yoğun bir gelişme var

Bu nedenle, evrim döneminin eğitim yoluyla gücün gelişmesi için özellikle uygun olduğunu izler. atletik jestlerin yürütülmesi sırasında konunun duruşuna dikkat etmek gerekecektir, çünkü çoğu zaman çeşitli paramorfizmalar ve dimorfizmler sunan yüzleşecek konular da olacaktır. Gücün gelişiminin olası evrimi göz önüne alındığında, antrenmanları, anın ihtiyaçlarına göre mümkün olduğunca 4 adımda sınıflandıralım:

9 ila 11 yıl arasındaki 1. SÜREC: kuvvet, oyun şeklinde ve özel bölge uzmanlığı olmadan teşvik edilecektir.

12 ila 14 yaş arasında 2 ° PERİYOD: tıbbi topların, bir partnerin, vücut ağırlığınızın kullanımını içeren egzersizler kullanarak daha spesifik ve bölgesel bir şekilde çalışmaya başlarsınız.

14-16 yaş arası 3. SINAV: bu, ağırlıkların kullanılabileceği aşamadır.

16 ila 18 yaş arasındaki 4 ° SÜRÜM: 18 yıla kadar, yoğunluğun her zaman daha büyük ve daha spesifik olabileceği 18 yıla kadar üçüncü dönem eğitimine devam edeceğiz.

Jimnastik eğitimi almak isteyenler için ilk iki adımı bırakarak, üçüncü aşamaya geçelim veya bir kişi fitness salonuna girmeye başlasın. Açıkça görülüyor ki, gençler için eğitim ısınma aşamasına, merkezi aşamaya ve soğuma aşamasına sahip olacak. Birincisi ve sonuncusu, sorun yaratmaz, diğer yandan, merkezi olan, özel bir ilgi gerektirir çünkü eğitimin temel noktasıdır. Bulanabilecek ilk sorun serbest ağırlıkların mı yoksa izotonik makinelerin mi kullanılacağıdır. Makinelerin avantajlarını ve dezavantajlarını ve aşağıdaki tabloda özetlenen serbest ağırlıklarını sunarak bu sorunu çözmeye çalışıyoruz.

Tabloya göre, konuyu iyi takip edebiliyorsanız, serbest ağırlıkların genç bir kişi için en iyi seçim olduğunu, aksi takdirde daha iyi bir şekilde en azından başlangıçta makinelerin kullanıldığını söyleyebilirim. Makinelerin mi yoksa ağırlıkların mı kullanılacağına karar verdikten sonra, bunların bir devre üzerinde veya ciddi tekrarlar ve kurtarma süreleriyle nasıl kullanılacağını seçmelisiniz. Yaşam vermek ve yeni motor modellerini birleştirmek için başlangıçta yüksek olması gereken (14/16) tekrar sayısı, yükte sonuçta bir artışla düşebilir. Açıkça seri ve tekrarların sayısı, dirençten maksimal olana kadar istenen kuvvet türüne göre de değişecektir.

Seri ve tekrarları kullanan yöntemler, fiziksel ve psikolojik açıdan daha zorlayıcıdır; Bu nedenle onlar daha ileri ve olgun konular için uygundurlar.

Devrenin özelliği, uyarıcıların çok taraflı olması, yani tüm kas gruplarını makineler, ağırlıklar, serbest vücut egzersizleri ve tonlama yapanlar arasında aerobik istasyonlarla uyarma olasılığıdır. Aynı zamanda, devreler, kuvvet gelişimi, kardiyo-solunum eğitimi ve kilo kaybı için uyarıcı olabilir (son zamanlarda aşırı kilolu gençlerde çok önemli bir ihtiyaç). Devre daha eğlenceli, bu nedenle hemen uzmanlaşmaya ihtiyaç duymayan genç bir kişi tarafından daha fazla kabul görüyor.

Gerçek ortada olduğu için, Junior müşteri hem devrelerle hem de seri alıştırmalarla ve klasik tekrarlarla eğitilmelidir. Bununla birlikte, seçim kriteri, konunun fiziksel hazırlık derecesini, postüral ve kaslı sorunların varlığını veya yokluğunu, olgunluğun ve sahip olduğu karakter tipini göz önünde bulundurmalıdır. Önemli olan, eğitmenlerin bir çocuğun minyatür bir yetişkin değil, büyüyen bir beden olduğunun farkında olmaları koşuluyla, gençlerin fitness merkezlerine, her yönden sağlıklı yerlere gidebileceklerini ve katılmaları gerektiğini fark etmektir.

Yeterli yük ve teknikle yapılan bir çömelmenin, 5 yıllık küçük örnekler oluşturmak amacıyla, haftanın üç saati bir topu tekmelemekten (belki uygun boyutta ve ağırlığa sahip) tek tek vurmaktan daha sağlıklı olduğunu kesin olarak söyleyebilirim.