futbol

Futbolda Direnç Eğitimi

Davide Sganzerla tarafından

Genel olarak, Direnç, yorgunluğa direnme psikofiziksel yeteneği, uzun çabalara ve yorgunluğa direnme kabiliyeti, aynı zamanda tekrarlı bir iş yapma kabiliyeti (Conseman) olarak tanımlanır.

Tschier'e göre Genel Direnç, sporcunun birçok kas grubunu içeren ve spor uzmanlığı ile pozitif bir ilişki içinde olan her türlü yüke uzun süre maruz kalmasıdır; Son olarak, Zaciorski'ye göre, "Direnç" terimi, fakültenin etkinliğinde bir düşüşe neden olmadan uzun bir süre boyunca herhangi bir faaliyeti gerçekleştirmesini ifade eder.

Direnişi Eğitmek önemlidir, çünkü:

  1. fiziksel performans kapasitesini arttırır;
  2. yorgunluktan kaynaklanan atıkları daha çabuk ortadan kaldırarak geri kazanma kapasitesini arttırır;
  3. Merkezi Sinir Sisteminin yetersizliğinden kaynaklanan travmaları azaltır;
  4. psişik yük kapasitesini arttırır, strese karşı direnci arttırır;
  5. Konsantrasyon ve reaktiviteden ödün vermeyen daha iyi bir geri kazanma kapasitesine sahip olduğundan, Merkezi Sinir Sisteminin işlevsel kapasitesinin düşmesini önler;
  6. yarış sırasındaki yüksek konsantrasyon nedeniyle teknik ve taktik hatalar;
  7. Bağışıklık sistemini yükselttiği için sağlıklı ve istikrarlı bir sağlık sağlar.

Direnişi disiplinin ihtiyacına göre geliştirmek önemlidir: Direnç aşımı, hızı, patlayıcı gücü olumsuz yönde etkiler ve performans kapasitesini kötüleştiren "aşırı yorucu" veya aşırı yorucu bir duruma yol açabilir.

Direnişi eğiterek, sporcunun Aerobik Gücünü geliştirirsiniz. Aerobik sistemin yoğunluğu ve zaman biriminde yüksek oranda aerobik enerji üretme yeteneğidir; aerobik metabolizma kullanarak kas çalışması üretme yeteneğinin en yüksek ifadesini temsil eden VO₂max (dakikada tüketilen Maksimum Oksijen Hacmi) ile değerlendirilir.

Aerobik Gücün geliştirilmesi, sporcuda aşağıdaki avantajlara neden olur:

  1. ATP, yüksek yoğunluklu aerobik mekanizma tarafından üretilir;
  2. oksijen borcu daha azdır ve aerobik güç hem aerobik hem de anaerobikte daha büyük olduğu için geri kazanım daha hızlıdır;
  3. aerobik güç derecesi ne kadar yüksek olursa, iş kapasitesi o kadar yüksek ve geri kazanım kapasitesi de o kadar büyük olur.

Futbolda direnç antrenman yöntemleri

Fizyolojik açıdan Direnç eğitimi yöntemleri dört ana gruba ayrılabilir:

  1. SÜREKLİ YÜK YÖNTEMLERİ: Bu yöntemlerin amacı aerobik kapasiteyi arttırmak; Onlar ayrılır:
    1. SÜREKLİ UZMANLI: aerobik kapasite için yararlı olan ancak Aerobik Gücü eğitimi için yararlı olmayan, uzun ve çok uzun vuruşlarla (+ hacim, - yoğunluk) karakterize edilen yağ metabolizmasına odaklanan tamamen aerobik eğitimi.
    2. Örnekler: 20 'eşik S2'de çalışır;

      20 'strok, % 50/60 FC'de maks.

    3. SÜREKLİ YOĞUN: Anaerobik eşikteki uzun süreli çalışmalara dayanan direnç eğitimi, bu nedenle aerobik güç eğitimi için ideal; psişik açıdan çok sıkı çalışırlar ve kasta bulunan karbonhidratların kullanımı ve yıkımına dayanırlar.
    4. Örnekler: 04 '/ 06' S4 eşiğinde çalışır;

      04 '/ 06', % 80/90 FC'de maks.

  2. ARALIK YÖNTEMLERİ: Kalbin genişlemesine, glukoz metabolizmasının iyileştirilmesine ve aerobik ve anaerobik kapasitenin arttırılmasına yönelik önemli uyarıların uygulandığı Direnç'in bir eğitim yöntemidir. Bunlar, antrenman sırasında aralarında değişen farklı yoğunluk, hacim ve mesafe uzunluğunun uyarıcılarıdır. Bu yöntemin tipik haliyle, avantajlı veya ödüllendirici bir kırılmadır, yani sporcunun bir uyarıcıdan diğerine geri kazandığı yavaş hareket ile karakterize edilen aktif duraklama aşamasıdır.
  3. Örnekler: Maksimum% 80/90 fc'de 1 strok, 2 'strokta maksimum% 9 fc'de 9/12' için değiştirildi;

    2 'S4 eşiğinde çalıştırın, 2' ile 10/12 'için eşik S2'de çalıştırın;

    100m uzatma, 8/10 'için 300m yavaş çalışma ile değiştirildi.

  4. TEKRAR YÖNTEMLERİ: Bu yöntemler, önceki testten tamamen geri kazanıldıktan sonra, her seferinde mümkün olan en yüksek hızda seyahat edilen seçilen bir mesafenin tekrarlı olarak yürütülmesini içerir. Bir tekrardan diğerine iyileşme süresi, tekrarın süresine bağlıdır, ancak duraklama tamamlanmalı ve erken bir yorgunluk birikimini önlemeyi amaçlamalıdır.

    Tekrarlama yöntemleri, her üç direnç tipi için de geçerlidir (kısa, orta ve uzun süre) ve kardiyovasküler sistem, solunum sistemi ve anaerobik metabolizmanın düzenleme mekanizmalarını iyileştirmek için özel direnci geliştirmek için çok etkilidir.

  5. Örnekler: 4x1000m mümkün olan en yüksek hızda tamamlandı;

    6x 300m mümkün olan maksimum hızda tam iyileşme gerçekleştirdi;

    10x100m, tam hızda mümkün olan tam iyileşmeyi gerçekleştirmiştir.

  6. OYUN VEYA YARIŞA DAYALI YÖNTEMLER: aynı anda futbol oynamak için gerekli tüm özel Direnç becerilerini geliştirirken en küresel ve doğru yöntemleri temsil ediyorlar. Oyunlar daha sonra sporcunun teknik-taktik ve zihinsel yönlerini kullanarak belirli bir Direnç yetiştirmek için kullanılır. Örnekler: 1vs1;

    2vs2;

    3vs3;

    Sahip top;

    Kapıdaki sonlandırmalar, uzatma ile birlikte geri çekilir.

Futbolda antreman direnci için özel yöntemler

  1. HIZ DEĞERLENDİRMESİ İLE YARIŞ (CCVV): Laktik asit oluşumunun uyarılması esasına dayanan, aynı zamanda yakıt olarak yeniden kullanımı yoluyla ortadan kaldırmaya dayanan yöntem. Laktat üretimine hızdaki kısa değişiklikler ve ardından yavaş hareket ile aktif iyileşme süreleri neden olur. Bu laktat nedeniyle ders inhibisyonu önler. Hız varyasyonlarıyla çalışmak metre cinsinden mesafelere veya zamana bağlı mesafelere bağlı olabilir.

    M'deki örnekler: 10m hızlı, 10m yavaş, 20m hızlı, 20m yavaş, 30m hızlı, 30m yavaş 6/8 ';

    5m hızlı, 5m yavaş, 10m hızlı, 10m yavaş, 15m hızlı, 15m yavaş 6/8 ';

    10m hızlı, 20m yavaş, 20m hızlı, 40m yavaş, 40m hızlı, 80m yavaş 6/8 ';

    40m hızlı, 10m yavaş, 10m hızlı, 40m yavaş;

    Sn cinsinden örnekler: 3 "hızlı, 10" lensler, 6 "hızlı, 20" lensler, 9 "hızlı, 30" lensler 4/8 'için;

    5 "hızlı, 25" lens, 15 "hızlı, 45" lens 6/8 'için;

    3 "hızlı, 7" lensler, 6 "hızlı, 14" lensler, 8 "hızlı, 22" lensler 6/8 'için;

    30 "hızlı, 30" lensler, 20 "hızlı, 40" lensler, 6 "için 10" hızlı, 50 "lensler.

  2. SABİT RİTMİ TEKRARLAR: Anaerobik eşiğe yakın hızlarda yapılan tekrarlanan egzersizlere dayanan, tekrarlama süresine eşit geri kazanım yöntemi.

    Örnekler: 4 'kurtarma 4'te 4x1000m;

    1 'iyileşme 1' de 8x300m;

    20 "kurtarma 20" 'de 10x100m.

  3. ARA ORTAM: Bu yöntem, iş ve dinlenme dönemleri arasındaki değişimin çok sık olduğu kısa ve orta süreli egzersizlerin tekrarına dayanır. Oksijen taşınımını ve sistemi maksimum yüke maruz bırakması nedeniyle çok yoğun bir yöntemdir. Egzersizin yoğunluğu, Maksimum Aerobik Hızın% 100 ila% 120'si arasında değişmektedir ve geri kazanım, çekim süresinin en fazla iki katıdır; Bu, seri boyunca yüksek bir kalp atış hızı ve kararlı seviyelerin korunmasını sağlar.
  4. Örnekler: 6 'için 10 "geri kazanım 20" (vam'nin% 120'si) içinde tot m;

    5 'için 10 "geri kazanma 15" te (m, % 115);

    4 'için 10 "geri kazanma 10" da (vamın% 110'u) tot m;

    tot m, 30 'geri kazanım 30' 'da (vamın% 100'ü) 5' için.

  5. COMETTI: Kuvvet ve direnç çalışmalarının değişmesine dayanan yöntem; bu yöntem direnci etkileyen nöromüsküler ve organik parametreleri etkilemeye yarar.
  6. Örnekler: 4, 50cm, 20m atış, 6 'için yavaş vuruş 50m;

    4 gecekondu atlayışı, top ile slalom, 6 'için 50m için 20m daha yavaş vuruş.

  7. FARTLEK: Sürekli fakat çeşitli çalışmalarda 4Km ila 10Km arasındaki mesafelerle karakterize edilen yöntem; çaba bu nedenle farklı bir yoğunluk yüzdesine göre düzensizdir. Yarış, önceden belirlenmiş olmayan ivmeler, tırmanmalar, inişler, sıçramalar ve yavaş koşu bölümleriyle karakterize edilir. Bu yöntem oksijenlenmeyi amaçlar, bu nedenle aerobik kapasiteyi arttırır.

REFERANSLAR:

  1. OPTİMAL EĞİTİM, JÜRGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  2. FUTBALLER, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE'UN EN İYİ FİZİKSEL HAZIRLANMASI;
  3. MUHTELİF GELİŞTİRME MODERN YÖNTEMLERİ - PRATİK ÖZELLİKLER, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
  4. ÖZEL HAZIRLIK - YÖNTEM - EGZERSİZ - YÜKLER, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.