Fiziksel aktivite ve hamilelik

Fiziksel aktivite uygulayan ve hamilelik sırasında bile buna devam etmek isteyen birçok kadın var.

Bununla birlikte, organizmanın modifikasyonlarının, tatbikat öncesi seviyelere göre egzersizin türü, süresi ve yoğunluğunda değişiklikler getireceği açıktır.

Amaç, hamile kadın ve fetus için en yüksek refah durumunu maksimum güvenlikte tutmak olacaktır.

Bu profesyonel için, gerçekleştirilen faaliyet türü ne olursa olsun, bu basit kurallara uymak gerekir:

• anne nabzı 140 bpm'yi geçmemelidir;
• yoğunsa, fiziksel aktivite süresi 15 dakikayı geçmemelidir;
• Gebeliğin dördüncü ayından sonra yatar pozisyonda zemin egzersizleri yapmayın;
• vücut sıcaklığının 38 ° C'yi geçmemesi;
• Kalorik geliri yapılan faaliyete göre ayarlayınız.

Fakat hamilelikte gerçekte ne oluyor?

Hamilelik ilerledikçe, uterus ve memedeki volümetrik artış, hamile kadının ağırlık merkezinde bir değişime neden olur: klasik olarak bir dengesizlik içeren sakro-iliak eklemin gevşekliği ile sıkça ilişkili olan tipik bel ağrısı vücut ağırlığının önü.

Aslında, hormonal etki altında (östrojenler, progesteron) bağ dokusu daha elastik hale gelir ve daha kolay uzayabilir hale gelir. Bu durum dokunun kendisinde ve eklemlerde daha fazla gevşeklik ile sonuçlanacaktır, bu nedenle hamilelik sırasında travma riskine daha fazla maruz kalacaksınız.

Bu nedenle, yürüme, yüzme veya tatlı ve postural spor derslerine katılmak gibi düşük etkili egzersizler önerilmektedir.

Şekil 1. Havzanın temsili

Uyarı : Eğitim sırasında egzersiz seçiminde bazı problemler yaratan hormonal değişiklikler, aslında fetusun doğumunda pelvisin yapısını, özellikle de pubik sempatizayı ve sakro-iliakı engeller.

Gebeliğe giren solunum sistemi bile değişime uğrar.

Aslında, fetüsün boyutunun artması ile birlikte, diyafram, akciğer rezervinin mekanik olarak azalması ve anaerobiosis egzersizlerinin stresini etkin bir şekilde telafi etmekte zorluk çekmesiyle birlikte yukarı doğru bir baskıya maruz kalır.

Bu gözlemler, hamilelik sırasında yüksek seviyede aerobik aktivite sağlayamadığımızı düşünmemize neden olmaktadır.

Bu nedenle, aerobik kondisyonun optimal değerlerinden % 25-30 daha düşük tutarak kalp atış hızını kontrol etmek önemlidir. Çünkü, ender durumlarda bile, egzersizin neden olduğu artmış kas dolaşımı, utero-plasenta spreylemesinde, fetus için olumsuz sonuçlarla birlikte azalmaya yol açabilir.

Ayrıca, her egzersiz seansında, pelvik tabanın (sfinkter kasları) güçlendirilmesi için spesifik egzersizler yapılması ve "abdominal pres" (karın, kalça, diyafram vb.) Kasları üzerinde iyi bir yoğunlukla çalışması önerilir. Bu, teslimat sırasında dokuya kuvvet ve elastikiyet sağlayacaktır ve daha kuvvetli "iter".

Örnek :

Devreyi 2/3 kez tekrarlayın

Hamilelik egzersizinin olumlu yönleri

Tutarlı bir şekilde uygulanırsa, hamilelikte egzersiz, plazma beta-endorfin oranlarında bir artışla doğum sırasında ağrılı algı ve stresi azaltmada yararlı bir etkiye sahiptir.

Spor ayakkabılarını bırakma. Etkinlik sizin ve çocuğunuz için iyidir ve şimdi iyi bir eğitime sahipsiniz.