Hangi Spor Kilo Verir?

Videoyu izle

X Youtube'daki videoyu izleyin

Kilo kaybı için en etkili spor hangisidir? Optimal bir eğitim yoğunluğu var mı? Hafta boyunca kaç kez antrenman yapman gerekiyor?

Her şeyden önce aerobik aktivite

Aerobik aktiviteye girdiğimizde vücudumuz, artan metabolik talepleri karşılamak için gereken enerjiyi üretmek için hava ve enerji substratlarından (karbonhidratlar, yağlar ve minimal proteinler) gelen oksijen kullanır. Bisiklet, koşu, yürüyüş ve kros kayağı gibi sporlar, kasların maksimum oksijenlenme koşullarında çalıştığı aerobik aktivitenin açık örnekleridir.

Bununla birlikte, sınırlı bir süre için çok yoğun çaba gerektiren sporlar da vardır (vücut geliştirme, ağırlık kaldırma, sprint yarışları, vb.). Bu koşullarda vücudumuz enerji üretmek için oksijen gerektirmeyen alternatif metabolik yollar kullanır. Bu durumlarda, kalori tüketimi çok düşüktür, çünkü çok yoğun olsa bile, çaba yalnızca birkaç saniye sürer.

1) YARIŞ SLIM İÇİN EN ETKİLİ SPORLARDAN BİRİDİR

DOĞRU.

Koşu hareketi sırasında tutulan büyük kas kütlesi birçok kalori yakmanıza izin verir. Genel olarak, harekete daha birçok kas katılır ve daha birçok kalori harcanır.

2) BİR KİŞİ, AĞIRLIKLARLA AĞIRLIKLARA ZARAR VERMEK İSTEMİYORSA GEREKLİ DEĞİLDİR

YANLIŞ.

Eğitimin başında bazı genel tonlama alıştırmalarının yapılması, yalnızca aerobik aktivite ile elde edilen sonuçları artırabilir. Size daha tonda ve daha ince bir şekil vermenin yanı sıra kas kütlesindeki küçük bir artış, gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza ve bazal metabolizma hızınızı yükseltmenize olanak sağlar.

Kilo vermek için hangi yoğunluk?

Kilo kaybı için ideal sporların, kilo vermek için en uygun yoğunluğun ne olduğunu anlamaya çalıştığımız süreler olduğunu belirledik. Bu noktada tüm renkleri biraz hissederler ve önerilen sayısız teori arasında şaşırtmak kolaydır. Gerçekte, kavram bize inanmamızı sağlayacak kadar karmaşık değildir:

3) SİZE KAYBOLMAK GEREKEN PLAN

YANLIŞ.

Ne kadar fazla gidersek, o kadar fazla yağ tüketimi yüzdesi YÜKSEK AÇMA, kalori tüketimi çok düşük olduğundan, tüketilen toplam TOTAL miktarı çok DÜŞÜK olacaktır. Bu konu hakkında daha fazla bilgi için bakınız: Aerobik aktivite ve yağ tüketimi.

4) SLACK İÇİN YAĞ YANMALIYIM

YANLIŞ.

Yeni başlayanlara ve kilo vermeyi teşvik etmek için belirli kalp atışlarını aşmamalarını önerenlere kötü bir haberim var. Yeni başlayanlar (ve yeni başlayanlar için ayrıca haftada iki kez spor salonuna giden Bayan Maria) metabolik açıdan etkin olmamaları nedeniyle düşük egzersiz yoğunluğunda bile glukoz kullanıyorlar.

5) SİZİN YERLEŞTİRMESİ CALORIES

DOĞRU.

Hiçbir şey daha basit olamazdı! Ama öyleyse neden bu kutsal yağların öfkesi?! 800 kalori veya 600 tüketmek daha mı iyidir? 200 ekstra kalorinin yağların veya karbonhidratların oksidasyonundan gelmesi önemli değildir, vücudumuz yine de kilo kaybedecektir. Ayrıca bakınız: çeşitli spor faaliyetlerinde kalori tüketimi.

Devam et »