Step, kardiyo-fitnessta kullanılan bir egzersiz aletidir. Step'in kullanımından kaynaklanan avantajlar çoktur: kalp, her şeyden önce akciğerler ve kardiyovasküler sistemle en yakından ilgili organları güçlendirmek; Buna ek olarak, en az 20 dakika uzun süreli çaba gösterildiğinde, kalori kaybına ve sonuç olarak kilo vermeye yardımcı olur. Bu nedenle, stepper doğru günlük beslenmeyle birleştirildiğinde gerçekten yanılmaz hale getirilen en etkili kilo verme yöntemlerinden biri olarak kabul edilebilir.
Arteriyel hipertansiyon ile ilgili problemleriniz varsa, kademeyi kullanmak hem spesifik aktivite sırasında hem de eğitimi bitirdikten sonra kan basıncı değerlerini kontrol etmek ve azaltmak için mükemmel bir stratejidir. Genel olarak, kademenin kullanımı kas kılcallaşmasını, yani kılcal damarların oksijen ve besin maddelerini kaslara getirme kabiliyetini arttırır, aynı zamanda laktik asit ve toksik katabolitleri giderir; dolaşım ile birlikte aerobik kapasiteyi de arttırır, çünkü kaslara oksijen ve besin akışını ve vücudumuzun genel oksijenasyon kapasitesini arttırır.
Stepper kullanım kolaylığı ile bilinir, ancak kullanım sırasında saklamak için özel olarak doğru pozisyonu analiz etmeniz gerekir. Standart pozisyon olarak tanımlayabildiğimiz şey, düz bir sırt, öne eğimli bir pelvis ve sözleşmeli bir karın ile tamamen dikey bir duruş sağlar. Diğer pozisyonlar, vücudun belirli bölgelerine belirli kasları zorlayacak fiziksel çabayı lokalize eder: bu nedenle, örneğin, topuk yerine pedallara ipucu koyarsak, baldırları eğitiriz, biraz geriye doğru bir pozisyon alırken daha fazla ısrar ediyoruz harmstrings.
Fantezi ve yaratıcılık, sizi adımın ve eyleminin gerektirdiği yeni kasların yeni kullanımlarının yaratıcısı yapabilir; bu nedenle denemek için gereklidir. Ancak, bunu yapmadan önce tavsiye, yalnızca mükemmel durumda diz eklemleriniz varsa, stepper kullanmaya başlamaktır. Aslında, koşu bandında olabileceği gibi travmalar veya etkiler yaratmasa bile, merdivenlerin yükselişini taklit eden eylem dizleri sürekli olarak dürtmek ve böylece onları oldukça kritik hale getirmektir.
Step, dönüşümlü olarak, yukarı ve aşağı hareket eden iki pedaldan oluşur ve bazı stepperlerde ayrıca yan hareketler gerçekleştirir; bu, onu farklılaştırır ve daha çok aerobik jimnastikte kullanılan, 60-90 cm genişliğinde bir platform olan klasik basamaktan daha konforlu kılar.
Modern adımların çoğunda, aracın kalitesine bağlı olarak daha az ya da daha karmaşık olan bir bilgisayar buluyoruz, bu da bize uyguladığımız eğitim hakkında tüm yararlı bilgileri veriyor. Piyasa, genellikle hem amatör hem de rekabetçi kullanım dahil, farklı kullanım ihtiyaçlarına cevap vermeye çalışan üç çeşit adım sunar:
Ministepper : Bunlar, hareketlerini hidrolik pistonların hareketiyle tuttuğu, oldukça kompakt, en basit modelleridir; bakanlıklar neredeyse her zaman eğitimi izlemek için yerleşik bilgisayarlarla donatılmıştır.
Eğik bakanlık : geleneksel bakanlıkçıların evrimidir, çünkü sadece yukarıdan aşağıya dönüşümlü olarak daha tam bir harekete izin vermezler, aynı zamanda yana doğru da eğik bir yörünge üretirler. Eğik ministepper pedallarının hareketi her zaman hidrolik pistonların hareketi ile geri tutulur. Piyasa, bu tür bir adımlayıcıya büyük önem vermiştir, çünkü geleneksel bakana benzer bir fiyata sahip olmasının yanı sıra, genel operasyondaki bu gelişmeyle kendilerini tanıtmaktadırlar.
Stepper : Bunlar en sofistike modellerdir. Başlıca fark, her şeyden önce, genellikle çelik gibi tahrip edilemez malzemelerden yapılmış, cihazın daha yüksek bir katılığını garanti eden stabil bir çerçevenin varlığındadır. Ayrıca, daha yüksek bir gezintiye izin vermek için hidrolik pistonlar arttırılır; o zamanki direnç (daha pahalı modellerde) çoğu zaman hareketi daha akışkan kılan ve eklemler üzerinde aşırı baskı sağlayan manyetik bir volanla da karşılaştırılır. Yerleşik bilgisayar, bu adımlayıcıların daha büyük boyutlarını göz önünde bulundurarak daha karmaşık hale gelir ve antrenman kontrolünü her ayrıntıda kesinleştirir (önceden belirlenmiş programların seçiminden kalp atışının kontrolüne vb.).
