Makarna ile kilo verin

genellik

Makarna tipik bir İtalyan ürünüdür; Üretimi sıkı bir şekilde düzenlenmiş ve çeşitli pazarlanan kaliteler için farklılaştırılmış bir gıdadır.

En çok tüketilen makarna kuru olandır, taze olanı ise ulusal üretimin 1 / 4'üne ulaşmamaktadır; endüstriyel kuru makarna SADECE makarnalık buğday irmiği veya irmik içermelidir, aksi takdirde gıda özel macunlardan biridir. Sonuncusu bağımsız bir kategoriyi temsil eder ve yumurtalar (yumurtalı makarna için), mürekkep balığı mürekkebi, ıspanak, her türlü pirenin vs. gibi diğer bileşenlerin ek kullanımından doğar.

Özel makarnalar arasında glütensiz makarna, şeker hastaları için makarna ve kepekli makarna gibi bazı diyetetik yiyecekleri de tanıyoruz.

Makarna kilo vermenize veya yağ almanıza neden olur mu?

Makarna, hareketsiz bir erkeğin yaşam tarzına doğru yaklaşan bir yemek değildir; Bu doğrulanma, acı çekti olsa da, son neslin banal ve modaya uygun diyetetik kavramlarından çok daha mantıklı ve derin bir düşüncenin sonucudur. Açıkça söyleyeyim, tarif edeceğim şey SADECE ve münhasıran, bir nedenden ötürü, çok az pahalı iş yapan ve spor yapmayan, bu yüzden yerleşik bir yaşam tarzı olan konular; Aynı kavram, spor yapan ve / veya özellikle yorucu iş aktiviteleri yürüten (ne yazık ki, giderek nadir görülen) insanlar için üstlenilemez ve bu nedenle makarnaları daha fazla özgürlükle tüketmelerine izin verilebilir.

Makarna seni ne zaman şişmanlatır?

Makarna enerjik ve karbonhidrat bakımından zengin bir besindir; ortalama bir diyette, bir yemek kaşığı yağ (10 g) ve bir miktar peynir (10 g) ile birlikte bir parça makarnanın (80 gr) bir kısmının yaklaşık 415 kcal veya toplam ihtiyacın% 20-25'ini getirdiğini düşünün. Üstelik, bu ağırlıklar, normalde tüketilenlerden çok daha mütevazı olan DESIRABLE ve BALANCED kısımlarına atıfta bulunur. Sonuçta, yüksek kalorili bir alım ve orta-yüksek glisemik indeks (GI) ile makarna, kilo kaybı diyeti bağlamında yönetimi kolay bir gıda değildir.

Ancak, her zamanki gibi, zehir yapan doz olduğunu hatırlamak tavsiye edilir! Bu, bir sedanterin bile vücudunun gerçek enerji ihtiyacına saygı duyması koşuluyla, yağsız bir parça makarna tüketebileceği anlamına gelir.

Yanlış Akdeniz Diyeti - Hatalar

X Video Sayfasına Git Hedef Sağlık Sayfasına Git youtube'taki videoyu izleyin

Makarna yiyerek kilo vermek nasıl mümkün olabilir?

Sedanter diyetini incelemeye devam ederken, tüm sağlıklı (diyabetik olmayan) deneklerin düşük kalorili bir diyet rejimine dahil etmelerine izin vermek için makarna tüketimine ilişkin bazı göstergelerden söz ediyoruz:

1. Haftada en fazla 3 kez makarna yiyin
2. Servis başına ASLA 60-70g makarnayı geçmeyin
3. SADECE günde bir kez makarna yiyin ve ASLA YEMEĞE
4. Makarnayı her zaman mümkün olan en zayıf yağlı pansuman ve SOLUBLE diyet lifi ile mümkün olduğu kadar zenginleştirin (ALSO sebzelerinin kalori içerdiğini unutmayın)
5. Diyet tipinde bir makarna tercih etmek, bu nedenle bütünleşik veya daha iyi PASTA PER DIABETICI (hipokalorik, lif açısından zengin ve düşük glisemik indeksli)
6. En düşük glisemik indeksli makarna ebatlarını tercih edin
7. Özellikle daha büyük fiziksel hareket günlerinde makarna yiyin
8. Garnitür SONRA makarnaları yiyin
9. En uç durumlarda, makarna ile ekmek ve patates yemekten kaçının. GENEL ENERJİDEN BELİRTİLMİŞTİR.

Yukarıda belirtilen endikasyonların ardından sadece deneklerin denekleri kilo almaktan korkmadan makarna tüketebilir, fakat fazla kilolu olanlar (bazı ekstra besin hesaplamaları ile) genel terapötik etkinliğini kaybetmeden kilo verme diyetine ekleyebilirler.