Hipertansiyonu sporla tedavi etmek
Yaşam tarzı değişiklikleri kan basıncını düşürür ve hastalığın şiddeti ne olursa olsun antihipertansif tedavinin etkinliğini arttırırYüksek tansiyon muzdarip bir kişi aşağıdaki hedeflere ulaşmaya odaklanmalıdır: kilo kaybı, sağlıklı beslenme, stresin azaltılması, alkol tüketiminin ölçülmesi, ilaç ve sigarayı bırakma, fiziksel aktivite.
Aşırı kilo ve stresi azaltmanın yanı sıra sporun tüm kardiyovasküler sisteme sayısız faydalar sağladığı göz önüne alındığında, tüm bu faktörler arasında kesinlikle en önemli olanı. Zindelik seviyesini artırmak için tasarlanmış yapısal egzersiz programlarının kullanımı olan eğitim bugün oy birliğiyle etkin bir önleme ve tedavi yöntemi olarak kabul edilmektedir.
- Genel olarak, her kayıp kg, 1 mmHg ile maksimum veya minimum basıncı azaltır
- Fiziksel aktivite, insan sağlığı için bağımsız bir faktördür : tek başına fiziksel aktivitenin, herhangi bir hastalıktan ölüm riskini azaltabileceği anlamına gelir. Bu nedenle, örneğin, fiziksel aktivite uygulayan bir içicinin, fiziksel aktivite gerçekleştirmeyen bir içiciden ölme olasılığı daha düşüktür.
Ayrıca bakınız:
- Beden eğitimi ile yüksek tansiyonla mücadele
- Hipertansiyon ve Spor
Fiziksel aktivite ve hipertansiyon
Birkaç yıl boyunca, uygunluk derecesinin, arteriyel basınç seviyeleri ile ters orantılı olduğu gösterilmiştir. Başka bir deyişle, aktif bir insanın hipertansiyon geliştirme riski, yerleşik bir insandan daha düşük olduğu anlamına gelir.
Çocuk, düzenli fiziksel aktivite ve kontrollü beslenme seçimleri uygulamaya başlamazsa, bu risk zaten küçük yaşta artar.
Önleyici bir etkiye sahip olmasının yanı sıra, orta şiddette günlük aktivitelerin (bahçecilik, yürüyüş, ev işleri vb.) Performansının da yapılması amaçlanan spor, aynı zamanda çok önemli bir terapötik fonksiyona sahiptir.
Hafif / orta şiddette hipertansiyonu olan hastalarda fiziksel aktivitenin kan basıncını düşürmedeki faydası uzun zamandır birçok araştırmaya konu olmuştur. Bu araştırmaların tümü düzenli egzersizlerin (bisiklet, yüzme, koşu, yürüyüş veya kombinasyonları) dinlenme basıncı seviyelerini önemli ölçüde azaltabildiğini göstermiştir.
| Hafif veya orta derecede arteriyel hipertansiyonu olan hastalarda düzenli egzersizle indüklenen kan basıncının ortalama azalması. (Kokkinos PF, vd., Coron Art Dis 2000) | |
| SİSTEMLERİ AZALTMA ARTER BASINCI | 8-10 mm Hg |
| DIASTOLİK ARTER BASINÇI AZALTMA | 7-8 mmHg |
Tabloda gösterilen veriler, başka bir açıdan ele alındığında, egzersizin, aşırı basınç nedeniyle kardiyovasküler ve serebral hasar riskini yaklaşık% 50 oranında azalttığını göstermektedir.
Jimnastik de kısa vadeli hipotansif bir etkiye sahiptir. Özellikle, 30-40 dakikalık bir aerobik tip gerçekleştirdikten sonra, basınç yaklaşık 13 saat boyunca daha düşük (<5-8 mmHg) kalır.
Fiziksel aktivite neden kalp için iyidir?
Eğitimin faydalı etkileri arasında en önemlileri sayısız faktörden kaynaklanmaktadır:
BÜYÜK KAN VE OKSİJEN DESTEĞİ: tüm dokulara ve özellikle kalp kasına
STRESİN AZALTILMASI: ruh halinin düzenlenmesine müdahale eden (endorfinler) öforik maddelerin salınması sayesinde hem geçici hem de uzun vadeli.
ÇEVRESEL DİRENÇLERİN AZALTILMASI: Hem bazı hormonların ve bunların reseptörlerinin (katekolaminler) aktivitesinin azalması sayesinde hem de kılcal yataktaki artış sayesinde
DİĞER RİSK FAKTÖRLERİNDE POZİTİF ETKİ: Fiziksel aktivitenin diyabet, dislipidemi ve obezite gibi hipertansiyonu sık sık ilişkilendiren veya buna neden olan diğer hastalıklar üzerinde yararlı bir etkisi vardır.
Hipertansiyonu önlemek ve tedavi etmek için ideal bir spor var mı?
Yüksek tansiyon hastaları için kesinlikle ideal bir spor yoktur. Bununla birlikte, diğerlerinden daha etkili fiziksel aktiviteler vardır ve bazıları özel durumlarda bile üretken olabilir.
Hipertansiyonun önlenmesi ve tedavisi için faydalı fiziksel egzersiz aşağıdaki özelliklere uymalıdır:
AEROBIC veya kardiyovasküler: Bu, orta yoğunluktaki bir fiziksel aktivite olması gerektiği anlamına gelir (VO2max'ın% 40-70'i). Ne düzeyde bir fiziksel bağlılık düzeyi alabileceğinizi bilmek için bir kalp atış hızı monitörü satın alabilir veya daha basit olarak, zor olsa da, eğitim ortağınızla konuşmanıza olanak tanıyan bir çaba gösterebilirsiniz.
Tipik kardiyovasküler çalışma örnekleri arasında yürüyüş, koşu, koşma, dayanıklılık yüzme ve bisiklete binme sayılabilir.
EĞİTİM FREKANSI: Gerçekten etkili olması için, egzersiz haftada en az üç kez tekrarlanmalıdır. Basınç düşüşü açısından farklar önemli olmamakla birlikte, maksimum faydalı etki haftalık 5 seansla elde edilir. Bu durumda, kilo vermedeki ve kardiyovasküler sistemin etkinliğindeki yararlar yerine iyileşir.
SÜRE: Etkili olması için, etkinlik muhtemelen kesintisiz olarak en az 20-30 dakika sürmelidir. Ayrıca bu durumda en iyi sonuçlar daha yüksek bir taahhütle (40-50 dakika) elde edilir. Yirmi dakikadan kısa sürede pozitif etkiler önemli ölçüde azalır.
