eğitim teknikleri

Dinlenme Duraklatmasında Çalışmak

Luca Franzon tarafından

Yoğun bir antrenmanın gerçekte ne olduğunu anlamaya çalışarak kendimizi yüksek yoğunluklu yöntemlerle ilerletmek için bu makaleye gidelim.

Bu makale ile, eğer akıllıca ve eğer yeterli beslenme ve seanslar arasında yeterli iyileşme süresi ile destekleniyorsa, doğal eğitimde bile, hipertrofi açısından mükemmel sonuçlar alabileceğinizi anlamak istiyorum.

Yoğunluğu, yoğun eğitimi, yoğunluğunu arttırmayı sıklıkla duyarız, ancak ne demek istediğimizi anlayamayız. Atletizm için hazırlık hakkında konuşan bir metni alırsak, yoğunluğun zaman biriminde yapılan çalışmaları bir dizi uyaranla (kg kaldırılmış, metre / saniye, atma ve zıplamada metre ve santimetre) temsil ettiğini gösterir. Bu durumlarda, yoğunluk aşağıdaki formülle hesaplanır:

Bu formül atletizm için iyidir, ancak fiziksel kültür yapanlar için kesinlikle uygun değildir. Sebep çok basittir: aynı yükü kullanan ve aynı seri numarasını ve aynı sayıda tekrar yapan iki sporcuyu hayal edin, sadece birincisi bir "vuruş" yapmak için 4 saniye, ikincisi ise 10 saniye sürer. daha yoğun mu? Formüle göre, ilk, ancak hepiniz ikinci eğitimin ne kadar yoğun olduğunu görmek için davetlisiniz!

Emilio, Eğitim yoğunluğunun bir temsilci gerçekleştirmek için toplanan motor liflerinin miktarına göre belirlendiğini iddia ettiler. Şahsen, eğitimin, en fazla sayıda kas bileşenini (miyofibriller, mitokondri, kılcal damarlar, sarkoplazma, fosfat birikintileri, kas glikojen depoları) uyardığı zaman yoğun olduğunu söylüyorum. Elbette, tüm kas bileşenlerini tek bir egzersiz seansında stimüle edebilmek, toplam stimülasyona (6-12-24 ve sıyırma) mümkün olduğunca yaklaşmak için belirli egzersiz yöntemlerini denemiş olsanız bile kolay değildir. En iyi çözüm, çeşitli kas bileşenleri için farklılaştırılmış stimülasyonların arandığı mesosikülerde eğitimi planlamaktır.

Bu yazıda REST PAUSE tekniği ile egzersizlerinizin yoğunluğunu arttırmaya çalışacağız.

Dinlenme duraklatma tekniği atletizmden ödünç alınmıştır ve ağırlıklara uyarlanmış aralıklı bir antrenmandan başka bir şey değildir. Bu bir uyaranlar kümesi ve kesin ve hedefli aralar. Dinlenme araları, daha iyi ATP ve fosfokreatin sistemi veya fosfajenik sistem olarak bilinen anaserobik alaktacid sisteminin kullanımına dayanmaktadır, çünkü amaç, fosfajenin rezervlerini tüketmek, böylece vücudumuzun süper telafisi ve Yeni uyaranlara karşı artışlar. Bu nedenle laktik asit üretimini önlemek için yoğun ve kısa uyaranlara sahip olacağız, bunu takiben 20/30 saniye içinde fosfat sisteminin% 50'den% 70'e düştüğü göz önüne alındığında eşit derecede kısa duraklamalar izleyeceğiz. Şimdi yük ve yapılacak tekrar sayısı hakkında konuşmalıyız.

  1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR VE SO'NUN 6/8 REPS'E GELMESI
  2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... VE SO 'VIA İKİ ÜÇ ZAMAN
  3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "-% MAX REPS'TE YÜKLEME BİRLİĞİ .... VE İKİ ÜÇ ZAMAN

Bu eğitim türüne uygulanabilir değişkenler değişkendir. Kullanılan yüke oynayabilirim, tekrarlayanlar arasındaki sabit durmalarını ya da arttırmalarını durdurabilir, her zaman aynı sayıdaki tekrarları çalıştırabilmek için tırmanma ağırlıklarını oynayabilirim. Sonunda ortaya çıkan sonuç, eğitimimin yoğunluğunu önemli ölçüde arttırmaktı. A örneği, dinlenme duraklatma yöntemiyle 6/8 tekrar çalıştırabilirim ve ortalama olarak bana izin veren bir yük ile 6/8 tekrar çalıştırabilirsem 'BU YOĞUNLUK' DEĞİL EĞER !!!!!!

Yoğun bir şekilde ne kadar çok egzersiz yaparsam o kadar fazla dinlenmeliyim, o kadar fazla yemek yemem gerektiğini hatırlatarak sonucuna varırım. Bu eğitim türü ve kesinlikle kreatin için önerilen ek. Bu noktada sadece size iyi eğitim diliyorum !!!!!