uygunluk

Koşu ayakkabıları seçin - koşu ayakkabıları

Koşu ayakkabısı seçimi, modeller ve piyasada mevcut olan tüm kategoriler hakkında doğru bilgi gerektirir. Seçim en çok etkiler:

1. Ayağın desteklenmesi ile ilgili herhangi bir sorun; özellikle:

  • Konular Pronators (Overpronators): Topuk zeminde, medial kemer zemine yakındır (ayakkabılar daha fazla içten giyilir)
  • Konu Supinators (Ipopronatori): Topuk yerde iken medial kemer yerden kaldırılır (ayakkabılar dışarıya daha fazla giyilir)

2. Duruş

3. ağırlık

4. Gidilen Mesafe

5. Sürüş hızı

6. Kullanım Şekli (yarış veya antrenman, pist veya asfalt, kir ...)

Tüm bu değişkenlere cevap vermek için, kolay tanımlama için makro kategorilere ayrılmış farklı koşu ayakkabıları vardır. Markadan bağımsız olarak, aynı kategoriye ait iki ayakkabı, belirli bir kullanıcı için uygun kılan benzer özelliklere sahiptir. Açıkçası, aynı kategoride, çeşitli modeller arasında farklılıklar vardır ve bu nedenle bir ayakkabı morfoloji ve ayak desteği gibi bireysel faktörlere bağlı olarak az çok belirtilebilir.

Bu koşu ayakkabısı kategorilerini detaylı olarak görelim:

A0 = minimalist

A1 = süper hafif

A2 = orta

A3 = maksimum yastıklama (nötr)

A4 = kararlı

A5 = deneme çalışıyor (doğada koşu)

A0 = minimalist

Kullanım yeterliliği: "İstediğiniz ayakkabının" seçilmesi için minimalist bir çift alınması şarttır! Şöyle ki: sporcu bu ayakkabı kategorisinin hızlı, hafif ve çok hızlı egzersizler için tasarlandığını unutmamalı ... ama hepsinden önemlisi ... osteo-kas-eklem açısından bakıldığında, hepimiz aynı değiliz! Bu nedenle A0, öncelikle GRADITA olmalı, daha sonra koşucuya verebileceği duyumlara dayanarak seçilmelidir (dolayısıyla, sevdiği ayakkabı kelimesi).

Morfolojik adaptasyon: bu kategorinin kazanan silahıdır. Minimalist koşu ayakkabısı, "yalınayak yürümek" hissini etkin bir şekilde üretmek için veya gereken minimum destekle ayakkabının rahatlığına odaklanır.

Biyomekanik yeterlilik: bu çok ilginç bir parametredir; A0'ın daha çok ayağın kinetiğine dayandığını ve tabanın çalışması tarafından indüklenen stresi DEĞİLDİR.

A1 = süper hafif

Kullanım yeterliliği: bu ayakkabıları kullanmak için "ayak üzerinde hafif" olmanız, hızlı tempoda ve düzenli yüzeylerde koşmanız, kusursuz osteoartiküler yapılara sahip olmanız ve mümkünse "genç yaştan" övünmek zorundasınız! Kayıt yaşının (ve bu durumda da eğitimin), ırkla ilgili sık görülen anormallikleri yeterince telafi etmesine izin vermediğini hatırlayın.

Morfolojik adaptasyon: hafif ve zaruri ayakkabılardır; "Fırça" ya da her şeyden önce herhangi bir rahatsızlık yaratmayan çoraplar aramak iyidir. Bunu yapmak için, doğru bir içsel (öznel) hacme sahip modeli aramak ve bulmak gerekir.

Biyomekanik yeterlilik: seçimde hata yapmasına izin verilmez. A1 o kadar basittir ki yarış tekniğinizin özel destek özellikleri ile onu aramak çok önemlidir.

A2 = Orta seviye

Kullanım yeterliliği: ara ürünler biraz "belirsiz" bir kategoridir; Ağırlığı, ortamı ve tasarım teknolojisini değerlendiren A2, potansiyel bir "yarış" ayakkabısını veya hatta şanslı (ve eğitilmiş) için, tabana uygun bir ayakkabıyı bile temsil edebilir.

Morfolojik adaptasyon: seçim çeşitliliği geniştir ve ilgili erkek / kadın, herkesin ideal modeli bulmasını sağlar; ayrıca bu durumda, ölçüme ek olarak ayağın tüm hacmini değerlendirmek de esastır.

Biyomekanik uygunluk: ara ürünlerde, büyük destek hatalarını telafi edecek teknolojiler zaten var: ayak parmakları veya topuklar, zamklar veya supinasyonlar.

A3 = Maksimum amortisman

Kullanım yeterliliği: Maksimum yastıklama modelleri herkes için iyidir ve genç izleyiciler arasında en çok giyilen ayakkabı kategorisini temsil eder (her zaman olması gerektiği gibi bağlanmamış olsa bile!) Günlük yaşamda. Bir A3'ü seçmek, piyasadaki ürün eksikliğinden dolayı zorluk yaratmaz! Doğru seçebilmek için, hem yarışta hem de antrenmanda performansları ve özellikleriyle ilgili olarak “tarafsızlık nedeni” gerekir.

Morfolojik adaptasyon: Bu bakış açısına rağmen, piyasanın çeşitliliği seçimi çok zorlaştırmamalı ... önemli olan, son tahlilde ayağın rahatlığını tercih etmeyi hatırlamaktır. İplik, bitki, boyun ve kemer, tasarım ve renge göre daha büyük özenle değerlendirilmelidir.

Biyomekanik uygunluk: A3, destek sorunlarının çözümü için kullanışlı değildir ve düzenli bir şekilde çalışan ve büyük bir şok emici güce ihtiyaç duyan kişiler için tasarlanmıştır.

A4 = Kararlı

Kullanmanın yeterliliği: A4 modelleri rahattır ancak gerekmediği takdirde kaçınılmalıdır; Belirli sorunların olmadığı durumlarda sabit ayakkabı kullanmak, normal parmaklı bileği olan insanlar için problem yaratabilir.

Morfolojik adaptasyon: yastıklama, rahatlık ve toplam ağırlığı paylaştığı A3 kategorisi için de aynı hususlar geçerlidir.

Biyomekanik yeterlilik: onları özel yapan özelliktir. A4 modelleri belirli ihtiyaçlara göre seçilmeli ve “basit duygular” değil; sırtın basit aşınması ile hiçbir ilgisi olmayan plantar destek formları söz konusudur.

Yarışta koşu ayakkabısı seçimi için genel parametreleri içeren gösterge

Erkekler60 kg'dan az60 ile 80 kg arası80 kg'ın üzerinde
Bayan50 kg'dan az50 ile 60 kg arası60 kg'ın üzerinde
Kilometre başına 4'30 '' altındaMinimalist ve süper hafifSüper hafif ve ortaorta
Kilometre başına 4'30 '' ve 5'30 '' arasındaortaortaMaksimum itfa
Kilometre başına 5.30'dan fazlaortaMaksimum itfaMaksimum itfa

Sonuç ... ve bir örnek vermek gerekirse ...

Ritmine bakılmaksızın, arka plan antrenmanında, nötr destekli 50 kg ila 75 kg ağırlığındaki bir sporcunun maksimum A3 minderini seçmesi gerekirken, yarışta (gerekirse) orta veya süper ışığa yönlendirebilir. 75 kg'ın üzerinde, özellikle de yarış hızı oldukça ılımlıysa, ayak ağırlığının (x3 ile çarpan), bitkinin destek yüzeyinde neredeyse toplam desteğine neden olduğu varsayılır; Bu durumda, stabil bir A4 ayakkabısının kullanılması arzu edilecektir.