Videoyu izle
X Youtube'daki videoyu izleyinYüksek Tansiyon - Hipertansiyon
Yüksek tansiyon, 10 milyondan fazla insanı etkileyen, sadece control kontrol altında tutabilen bir hastalıktır.
Neredeyse her zaman (vakaların% 95'inde) yüksek tansiyon esastır, bu nedenle diğer patolojik durumlardan bağımsız olarak; Bu hipertansiyon şekli hala idiyopatiktir, yani spesifik nedenler bilinmemektedir. Daha sonra, ikincil olarak adlandırılan ve böbreklerin veya kalp hastalıklarının başlangıcına borçlu olan başka tür hipertansiyonlar vardır.
Esansiyel hipertansiyon (bundan böyle basitçe "hipertansiyon" a atıfta bulunacaktır) çok faktörlü etyoloji olabilir; tanıdığımız en önemli nedenler arasında: genetik yatkınlık / aşinalık, aşırı kilo, yanlış beslenme, hareketsizlik, alkol kullanımı ve stres. Basınçtaki artış aynı zamanda yaşlanma ile de bağlantılıdır.
Yüksek tansiyon ile ilgili tüm bu dikkat, ciddi bir hipertansiyonun ve / veya diğer risk faktörleri (örn. Sigara, diyabet, fazla kilo, vb.) Tarafından daha da şiddetlendirilmesi, CARDIO-CEREBRO-VASCULAR ETKİNLERİNİN RİSKİNİ ARTTIRIĞINDAN serebral inme ve koroner arter hastalığı).
Basıncı düşürmek
Basıncı düşürmek (önceden hipertansiyon olarak tanımlanmış veya halen PRE hipertansiyonunun bir parçası olan) birkaç cepheye müdahale etmek gereklidir. Öncelikle, mümkünse, birincil tetikleyici ajanın çıkarılması esastır; Aksi takdirde, tıbbi gözetim altında ilaç tedavisine başvurmak gerekir. Her iki durumda da, genel kardiyovasküler risk indeksini düşürerek diyet ve yaşam tarzı gibi olası teminat risk faktörlerine müdahale ederek her zaman tavsiye edilir.
Sonuçta, eğer yüksek tansiyon sadece fiziksel, diyet ve yaşam tarzı koşullarından kaynaklanıyorsa, öncelikli müdahaleler:
- Hipokalorik diyet ve genel enerji harcamasında artış (fazla kilo ve obezite durumunda)
- Potasyum, magnezyum ve omega-3 bakımından zengin, doymuş / hidrojenlenmiş yağ asitleri bakımından düşük (muhtemelen arginin ve bitkisel ürünler gibi bazı takviyeler tarafından desteklenir) hipododik diyet
- AEROBICA başta kas tonlama alıştırmaları ile ilişkili olan motor / spor aktivitesi protokolüne başla
- Tüm alkolleri ortadan kaldırın (ve hatta uyarıcı sinirleri - kahve gibi)
- Sigarayı ortadan kaldırmak
- Psikolojik alanda bir profesyonelin müdahalesini veya anksiyolitik ilaçların kullanımını dikkate alarak zihinsel stresi en aza indirin.
Genel olarak, bu tür yüksek tansiyon ilerleyen yaşla ve vücut yağındaki artışla orantılı olarak ortaya çıkar; Ancak, Batı'da, erken hipertansiyonun (ergenliğin) tezahürüne gittikçe daha fazla şahit oluyoruz.
Aksine, kalıtsal bir taban diğer herhangi bir risk faktöründen bağımsız olduğu kadar güçlü ise, farmakolojik müdahale neredeyse kaçınılmazdır. Çeşitli moleküller arasında (tek başına veya bir arada) kullanılır: diüretikler, adrenerjik inhibitörler, kalsiyum antagonistleri, renin-anjiyotensin sisteminin inhibitörleri, doğrudan etkili vazodilatörler.
Doğal Çözümler
Basıncı düşürmenin doğal yolları
Beklendiği gibi, yüksek tansiyon, derin metabolik dekompansasyonun bir sonucudur.
Bazen, "doğal" olarak ve bir kez varsayılarak kesilemeyecek, ancak azaltılabilecek ilaçların kullanımı olmadan ÖZEL olarak müdahale etmek yeterlidir! Bununla birlikte, bu yaklaşım iki temel gereksinim gerektirir: zayıf bir genetik taban ve istisnasız stratejiye tam uyum.
Önceki paragrafta, baskıyı azaltmak için gerçekleştirilecek öncelikli eylemlerden bahsettik; ilaçlar ve daha "şiddetli" takviyeler dışında neredeyse hepsi doğaldır. Onları tek tek analiz edelim:
- Sigara içmenin giderilmesi, alkol tüketimi ve uyarıcı sinirlerin kötüye kullanılması.
- Düşük kalorili diyet ve genel enerji harcamalarındaki artış: fazla kilo, kan basıncındaki artışı en çok etkileyen faktörlerden biridir. Yağ miktarını normal ağırlığa kadar düşürmenin kan basıncının net bir şekilde ölçülmesinden de faydalanabileceğini söylemeye gerek yok; bununla birlikte, birkaç kilodaki basit kilo kaybı bile faydalıdır, böylece genel olarak her kayıp kg için basınç değerlerinin 1 mmHg azalmasını bekleyebilirsiniz.
Kilo vermek için, toplam enerji dengesinin negatif olması, yani alınan kalorilerin tüketilenlerden daha düşük olması şarttır. Bu sonuç, muhtemelen genel fiziksel aktivitedeki artışla desteklenen düşük kalorili bir diyetle elde edilebilir. Enerji azaltımının kapsamı, toplam harcamaya kıyasla yaklaşık% 30'dur. Harcama artışı, hem temel fiziksel aktiviteyi (günlük aktiviteler: bisiklete binmek veya yürümek, merdivenleri yapmak vb.) Hem de istenen veya motor aktiviteyi içerir. Harcamaların arttırılması, daha zengin, daha düşük kalorili bir diyetten, daha fazla besin ve enerjiye sahip olmanın ve bu nedenle daha katlanılabilir olmanın mümkün olduğu anlamına gelir.
- Beslenme Dengesi ve Hipertansiyon İhtiyaçlarına Dikkat: Hipokalorik olmasının yanı sıra, hipertansiyon diyetinin bazı kesin gereksinimleri olması gerekir. Bunlar:
- İlave sodyum klorürün (pişirme tuzu) TOTAL eliminasyonu ve bazen gıdalarda doğal olarak bulunan sodyum. Sodyum, eğer fazla ise, yüksek tansiyonun başlaması ve şiddetlenmesi mekanizmalarında rol oynuyor gibi görünen bir mineraldir.
Sodyum, gıdalarda doğal olarak bulunur, ancak çiğ (işlenmemiş) gıdaların alınmasıyla, bir besinsel fazlalık oluşturmak hiçbir zaman mümkün değildir. Bunun tek istisnası, canlı ve mühürlü, deniz suyunu pişirildiğinde içerden deniz suyunu serbest bırakan bazı çift kabuklu yumuşakçalardan oluşur. Öte yandan, insan diyetindeki başlıca gıda kaynakları, endüstriyel işleme sırasında veya tüketilirken yiyeceklere eklenen sodyum klorür ve bazı gıda katkı maddelerinde sodyum içeriği ile ilgilidir. Basıncın düşürülmesini teşvik etmek için, aşağıdakiler gibi bazı tedbirler: tüketim sırasında gıdaya sodyum klorür eklenmesinin yasaklanması, stok küp tüketiminin yasaklanması ve korunmuş et, korunmuş balık, yaşlanmış peynirler ve bir kavanoza sebzeler.
- Potasyum ve magnezyumun gıda ile artışı: eğer sodyum, artan basınçtan sorumlu bir mineral ise, potasyum ve magnezyum (bazıları ayrıca kalsiyum varsayılır), çapsal olarak zıt bir mekanizma ile hareket eder. Diğer şeylerin yanı sıra, sağlıklı denekte, "fazla" potasyum ve magnezyum, böbrekler tarafından kolayca atılır ve bu da beslenme müdahalesini çok daha kolay hale getirir: ne kadar çok gıda ile tüketilirse o kadar iyi! Açıkçası, bu endikasyon diğer beslenme hususlarına tabi olmalıdır. Tipik olarak sebzelerde, meyvelerde, tam tahıllarda ve baklagillerde bulunan mineraller olarak, büyük miktarlarda alımları aşağıdaki gibi bazı dengesizliklere neden olabilir: diyet lifi fazlalığı ve fruktoz fazlalığı.
- Omega 3 esansiyel yağ asitlerinin artması ve doymuş / hidrojenlenmiş olanların azalması: ayrıca endojen kolesterol üretimine (kardiyovasküler riski arttırma) doymuş / hidrojene yağların önemli ölçüde katkısı, kan basıncındaki artışla ilişkilidir; doğrudan veya dolaylı bir ilişki olup olmadığı önemli değildir, önemli olan, onları almaktan kaçınmaktan büyük ölçüde azaltmaktır: yağlı etler (A maddesinde belirtilen korunmuş olanları tekrar içerirler), tereyağı ve yağlı peynirler (neredeyse yaşlı olanlar).
Öte yandan, omega 3 çok önemli bir IPOtensive rolü oynar ve kandaki trigliseritlerin azaltılması, kolesteroleminin iyileştirilmesi, anti-enflamatuar fonksiyonun azalması ve muhtemel diyabetik tipe bağlı uzlaşmaya karşı korunma yoluyla kardiyovasküler riskin azaltılmasına müdahale eder 2. Bu besin maddelerinin bulunması oldukça zordur ve çoğunlukla yosun, kril, balık karaciğeri, keten tohumu, kenevir tohumu, kivi tohumu, buğday tohumu, soya ve (düşük konsantrasyonlarda) bulunur. bu baharat yağlarının çıkarıldığı yiyecekler.
- Bir motor / spor aktivitesi protokolü başlatın: belirtildiği gibi, bu, ağırlıklı olarak AEROBIC olmalıdır, kas tonlama egzersizleriyle ilişkiliyse daha iyi olmalıdır. Aerobik gelince, aerobik bant arasında ve anaerobik eşiğin hemen üzerinde salınım yapan yoğunluğu ile 50-60 dakika süren haftada en az 3-4 seans uygulanması tavsiye edilir.
Aşırı yükleme ile tonlama ikincil bir rol oynar ve aerobikten sonra veya haftada iki kez bağımsız seanslarda gerçekleştirilebilir, aşırı yüklerden kaçınıp yüksek tekrarlamalarda çalışılabilir.
- Bitkisel ürünlerin ve takviyelerin kullanımı: hepsi doğal ürünler değildir. Örneğin arginin, sentetik bir amino asittir (hücresel düzeyde endojen nitrik oksit üretiminden sorumludur). Gerçek hipotansif etkinliği hala tartışma konusudur. Aynısı, potasyum, magnezyum ve omega 3 için de geçerlidir, ancak bu durumda faydalı etki belirgindir. Öte yandan, yüksek kan basıncına karşı mücadeleyi teşvik edebilen çiğ veya kurutulmuş formda bitkisel özler ve ürünler vardır; Bunların arasında sarımsak, soğan, rauwolfia, huş ağacı, alıç, kardiyak, ginkgo biloba, yaban mersini, orthosiphon, ökse otu, kırmızı asma, zeytin ağacı, periwinkle, uncaria, zambak, ligusticis, carcado (carcus) ve İranlı achillea. Sonunda, ananas, huş ağacı, enginar, salatalık, ceviz yaprağı, soğan, at kuyruğu, rezene, elma, ısırgan otu, yaşlı çiçekler, mısır ve karahindiba stigmaları gibi diüretik fonksiyonlarla gıdalar / özler birleştirilebilir.
