Mesaj gönderen: Valerio
Selam Valerio,
her şeyden önce sizi genel olarak aynı konuyu ele aldığından "Koşma ve sağlık" makalesinin okunmasına yönlendiririm.
Bir maraton koşucusunun ince gövdesi, çok yoğun bir antrenman programı (haftada 100 veya daha fazla Km bile) ve yeterli beslenmeyle birleştirilmiş genetik yatkınlığın sonucudur.
Haftanın altı günü 45 dakika boyunca antrenman yaparak, bir maraton koşucusu gibi görünmezsiniz. Büyük olasılıkla birkaç kilo kaybedeceksiniz ve alt ekstremite kasları daha tonlu görünecektir. Bununla birlikte, aynı zamanda, üst vücudun kas kütlesinde hafif bir azalma meydana gelebilir.
Bu problemden kaçınmak ve daha uyumlu bir figür elde etmek istiyorsanız, antrenmandan önce genel bir tonlama alıştırması yapmanız gerekir (karın için egzersiz, kolların üzerinden bükülme, çıtayı çekme vb.).
Spor salonuna gitmenize gerek yok, bu egzersizleri kendi evinizin rahatlığında yapabilirsiniz (bkz: spor salonuna gitmeden formda kal)
Bu egzersizleri haftada iki kez yapın; her biri için neredeyse maksimum sayıda tekrarlama için iki / üç seri gerçekleştirin (kas parçalanmasına yaklaştığınızda egzersizi durdurun).
Erken aşamalarda takip edilecek eğitim programına ilişkin olarak:
- Öncelikle, eğer bu hedefe ulaşmadıysanız, durmadan 40 dakika boyunca koşmak için bir seferde biraz denemelisiniz. Bunu yapmak için, çalışma süresini her hafta 5 dakika artırmayı deneyin.
Daha sonra, bazı esnemeler için daha hızlı bir şekilde koşarak, antreman sırasında bazı ritim çeşitlemeleri (tekrarlanan) eklemeye başlayabilirsiniz. Ayrıca seyahat edilen mesafeleri ve seyahat hızını da değiştirebilirsiniz; örneğin bir gün yavaş yavaş bir hızda 6 km, ertesi gün 4 km boyunca hızlı bir hızda koşabilirsiniz.
Saygılarımla
ARAÇ OLMAYAN TONİFİKASYON EGZERSİZLERİ ÖRNEĞİ
