yetişkin kurslarının amaçları
tanıtım
Çoğu zaman yüzme hocası her zaman aynı egzersizler arasında seçim yapmak zorunda kalır, monotonluğa düşme riski altındadır, sonra kullanıcıların yüzmeyi öğrenmeye devam etme isteğini yitirmelerini sağlar. Bu sorunun cevabı sürekli programlamada yatar; Bunu yapabilmek için, başkanlık edilen elbette tip (seviye) hedeflerinin akılda tutulması gerekir.
Aşağıda hedefe bağlı olarak en uygun alıştırmaları seçmek için izlenecek tüm genel ve özel hedefler listelenmiştir. Egzersizleri objektif olarak seçtikten sonra, derslerinizi sürekli olarak değiştirerek programlayabilirsiniz!
1. DÜZEY
Suda genel ayar
Belirli teknik kazanımlar olmadan suya fiziksel-duyusal ve psikolojik adaptasyon
Suda hareketler, vücuttan önce ve sonra yüze kademeli daldırma
Gözlerin ve ağzın su altında açılması
Derinlik kabulü
Düşmelerin kabulü
Solunum eğitiminin ilk şekilleri
Apne kontrolü
Solunum borsalarının kontrolü
Gevşeme ve Yüzer
Öğretmenin veya desteğin yardımıyla yüzmeye eğilimli ve sırtüstü
Yüzen kısımlarda, vücudun dengesi ile desteklenir
Herhangi bir destek olmadan yüzüstü veya sırtüstü yüzer
Yüzüstü yatardan yüzmeye yüzmeye geçiş
kayma
Doğru bir kayma pozisyonu ayarlama
Göğsünde kayar
Sırtında kayar
Bacaklarda sürgülü ve şaka
Göğüs üzerinde ve sırtta vidalama ve devirme
Sırtta ve göğüste derin suda hareketler
Dalışların tanıtımı
Ayakta durmadan, yardımlı ve yardımsız: suya atla
Havuz kenarındaki dalışların art arda yapılması (başlangıç bloğunda değil):
1. Diz çökme konumunda, bir ayak kenara sıkıca tutturulmuş, diğer ayak diz yere yaslanmış şekilde.
2. her iki ayağın kenarda sıkıca ve bacakların hafifçe ayrı ve bükülmüş olduğu
3. bir bacağın öne doğru durması ve ayağın kenara ve diğer bacağın arkasına yapışması
Kolların göğüste ve sırtta eş zamanlı hareketlerinin değişmesi
Arka kolun tanıtılması ve alt uzuvların hareketine yerleştirilmesi
Stil kolunun tanıtımı
Sırtta: bacakların, kolların ve sırt solunumunun koordinasyonu
Geri yüz
Kademeli nefes alma ile kolların, bacakların ve stilin koordinasyonu
Çift destekli yüzmek
Dalış ve su altı sapmaları
Dikey statik yüzdürme
2. DÜZEY
Serbest yüzmede nefes senkronizasyonunun kazanılması
Serbest stil yüzmek
Sırtüstü ve serbest stilde hareket
Başlangıç dalışına giriş
Hem arkasında hem de stilinde mükemmel bir tekniğin kazanılması
Ara vermeden 25 metre geriye git
Ara vermeden yürüyün 25 metre serbest
Kurbağanın bacağının sırt ve göğsüne destek olsun ya da olmasın
Kurbağa solunumunun tanıtılması
Apne yüzmeye giriş
Kurbağa bacağı dönüşümlü hareketi ile dikey yüzer
Kesintisiz: iyi bir sırt tekniği ile 50 metre
Kesintisiz: İyi bir serbest çizim tekniği ile 50 metre
Hem arka yüzmede hem de serbest yüzmede düzenli aralıklarla değiştirilir
Kurbağa kolunun tanıtımı
Su altında yüzmek
Bacak koordinasyonu, kol felci ve kurbağa solunumları
Kurbağa yüzmek
Çift destekli kurbağa bacağı ile yüzmek
teyel
3. DÜZEY
Kurbağa yüzmenin iyileştirilmesi
Koordinasyonu ve teknik gelişimi iyileştirmek için farklı stillerin kombinasyonu
Kesintisiz: 25 ve 50 metre kurbağa
Kesintisiz: 100 metre serbest
Kesintisiz: arkada 100 metre
Yunus kol bandı tanıtımı
Freestyle ve geri hız iyileştirme egzersizleri
Kalkış ve dönüşlerin doğru yapılması
Mükemmel hız ile 50 metre serbest
Yunus kolları ve kurbağa bacaklarıyla yüzün: kelebek
Yunusun kumarının tanıtımı
Kalkış dalışları
Dalış başlangıcı ve 25 metre serbest
Kalkış dalışları ve arkaya 25 metre
İnme, bacak ve yunus solunumunun koordinasyonu
Yunuslara yüzün
Kurtarma tekniklerine giriş
4. DÜZEY
Yunus yüzmenin inceltilmesi
100 karma için hazırlık
Performansı, hızı ve dayanıklılığı geliştirmek için aletli ve aletsiz egzersizler
Serbest ve karışık stil rölesi
Apnede 25 metre hazırlık
En az 1 kilometrelik eğitim programları
Tasarruf teknik ve stillerinin kazanılması
Düzenleyen: Lorenzo Boscariol
