Kaslara kötü mü?
Uzun süre kullanılmadığında veya çok yoğun bir çaba gösterdikten sonra bize saldıran kas ağrısı ve tutukluk, herkesin, yaşamlarında en az bir kez denediğimiz duygularıdır.
Gerçekte, efor sırasında üretilen laktat kanda ve karaciğerde biraz hızlı bir şekilde metabolize olur ve egzersizin bitiminden birkaç saat sonra kandaki konsantrasyonları norm içine düşer. Bu nedenle ağrılı semptomatoloji ( DOMS ) laktik asitten bağımsız faktörlere atfedilmelidir.
Her ne kadar kas ağrısının kökeni tam olarak açıklanmamasına rağmen, görünümü birkaç faktöre bağlı görünmektedir. Bunlar arasında en önemlileri şunlardır:
- kas düzeyinde mikro yaralanmalar
- bu tür mikrotravmaya inflamatuar cevap
- aşırı kasılmalar ve kas spazmları
- kaslarda metabolitlerin birikmesi
Çok yoğun bir çaba, özellikle konu iyi eğitimli değilse, sadece kas seviyesinde değil, aynı zamanda sayısız mikro-yaralanmaya da neden olur. Fonksiyonel yeteneklerini geliştirerek vücudun çabaya uyum sağlamasına izin veren bu küçük travmalar.
Bununla birlikte, tüm bunların, hafif de olsa bir travmanın hala stresli ve acı verici bir olay olduğu göz önüne alındığında olumsuz etkileri vardır.
Kaslardaki ağrı ve bazı durumlarda birkaç gün devam eden sertleşme, kesinlikle egzersizin türüne, süresine ve yoğunluğuna bağlıdır.
En ağrılı semptomatoloji eksantrik ve izometrik egzersizlerin ardından ortaya çıkar. Eksantrik egzersizlerin örnekleri, aşağı inme ve bir bench press'in negatif aşamasıdır. Her iki durumda da kas, bir taraftaki vücudun düşmesini ve diğer taraftan çubuğun göğsüne olan dengesini dengelemek için gerginlik geliştirir.
Kas uzatılmadan veya kısaltılmadan büzüldüğünde izometrik yerine bir egzersiz tanımlanır. Kollarınızı duvara sert bir şekilde itmek tipik bir izometrik kasılma örneğidir.
Omuza bir şişeye yaklaşırken (şekilde gösterilen halterler ile klasik kıvrılma) bicep kası harekete izin verecek şekilde büzülür. Aynı zamanda, kolun arkasında bulunan triceps kası gevşer ve gerilir. Eğer bu gerçekleşmediyse, bildiğimiz iki kasın hareketleri arasında ters bir işlevi olduğunu kuvvetli bir kontrast olacaktır. Agonist ve antagonist kasın kasılmasını ve gevşemesini koordine eden çok ince sinir mekanizması, beynin aktivitesi ile senkronize edilir.
Uzun süre kullanılmadığında spor salonuna gittiğimizde, merkezi sinir sistemi, alışılmadık hareketler sırasında kas kasılmasını mükemmel bir şekilde koordine edemez. Gerilmiş kas, büzülmeyen kasta, kas kası tarafından kazanılan daha büyük bir direnç geliştirir. Bu fenomen, hem tendon hem de kas liflerinin aşırı gerilime maruz kalması sırasında kas çok fazla gerildiğinde bile meydana gelen kaslardaki mikro krampları içerir. Tüm bu mikro travmalar, ağrı semptomlarının altında yatan ana bileşenlerden biridir.
Bütün bunlar, eğitim programını büyük ölçüde değiştirirken neden ilk kez zorlu bir fiziksel aktiviteye yaklaşan hareketsiz öznenin tipik ağrı ve kas sertliğini hissettiğini açıklıyor.
Diğer bir önemli faktör muhtemelen egzersiz spazmı ile ilişkilidir. Bu temelde, hareketin sona ermesinden sonra bile bazı kas liflerinin kasılmayı sürdürdüğü bir durumdur.
Bu travmatik olaylar meydana geldiğinde, ağrı miktarı genellikle efordan 48 saat sonra artar ve eforun süresine ve yoğunluğuna bağlı olarak 3-6 gün içinde pozitif olarak çözülür. Hasar görmüş hücreler iyileşir ve kas dayanıklılığını arttıran eşzamanlı bir yeniden yapılanma ve işlevsel adaptasyon süreci vardır. Birinciden sonraki iki veya üç egzersizde, üç veya dört egzersizden sonra tamamen kaybolana kadar ağrı algısı azalır.
Kas sertleşmesinden nasıl korunursunuz?
Her şeyden önce, kasları ve tendonları aşırı çabalardan korumak için yavaş başlamalı ve yavaş ilerlemelisin. Gerek yok ve ben blinderleri fiziksel olarak hazırlanmadan yeni bir aktivitede denemek için acı verici bir durum ekleyeceğim.
Seans sonunda germe veya germe, kas spazmı olarak adlandırdığımız bileşene etki ederek ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur. Çalışmalar, E vitamininin ağrı ve iltihabın azaltılmasındaki yararlı etkisini göstermiştir.
Bu vitaminin antioksidan özellikleri göz önüne alındığında, belirli takviyelerin kullanılmasından kaçınılarak, meyve ve sebzelerde zengin bir diyetin kullanılmasını tavsiye ediyoruz. Oldukça sık ve genel bir öneri olmasına rağmen, birçok hastalığın önlenmesinde oynadığı önemi bir kez daha tekrarlamak iyidir.
