antropometri

Vücut kompozisyonu ve biyo-impedansmetri değerlendirmesi

Davide Cacciola tarafından

Bir eğitim programının hazırlanması, her bireyin benzersiz ve diğerlerinden farklı olduğu gerçeğini düşünüyorsanız, kesinlikle kolay değildir.

Aslında, her biri, fiziksel egzersizlere farklı tepkiler veriyor; çünkü, sübjektif tepkiden, eğitim seanslarına ve toparlanma becerilerine, yaşam tarzına kadar, sübjektif tepkiden yetenek ve tepkiyi etkileyebilecek birçok faktör var.

Bu düşünceler ışığında, her bir eğitim programı, eğitilecek kişinin uygunluk düzeyi ve beslenme durumu hakkında ayrıntılı bilgi vermek gibi, vücut kompozisyonunun ilk değerlendirmesini içermelidir.

Kilo kaybı durumunda, vücudu yağsız kütle ve yağ kütlesinden oluşan basitleştirilmiş bir model olarak düşünürsek, kilo kaybının zayıflama değil, vücudumuzun yağ kısmında meydana geldiğinden emin olmak iyidir. Bu basit örnek, vücut kompozisyonu analizinin ne kadar önemli olduğunu anlamamızı sağlıyor.

Bu amaçla, Biyoimpedankeometri (BIA) hiç şüphesiz bir "üç bölmeli" modele dayandığı için vücut kompozisyonunu değerlendirmek için en güvenilir ve kesinlikle en az invaziv yöntemlerden biridir.

Bahsettiği üç bölmeli model şunlardan oluşur:

  • Yağ kütlesi;
  • Hücre Kütlesi;
  • Hücre dışı kütle.

BIA, biyolojik dokuların iletkenler, yarı iletkenler veya yalıtkanlar gibi davranması ilkesine dayanır. Yağsız dokuların hücre içi ve hücre dışı elektrolit çözeltileri mükemmel iletkenlerdir, kemik ve yağlar yalıtkandır ve akımlar tarafından geçilmezler.

Vücut, elektrik akımlarından geçtiğinde elektrik devresi gibi tepki verir. Bir akım vücuda verildiğinde, birçok vücut sıvısı içeriyorsa, içinden daha kolay akar, oysa hücresel kütle ile karşılaştığında daha fazla dirençle karşılaşır. Hücreler ayrıca kapasitans ürettikleri kapasitörler olarak da işlev görürler. Bu şekilde, bir dokuya uygulanan düşük bir frekans akımı temel olarak hücre dışı sıvılardan geçer, çünkü düşük frekanslarda hücre zarlarının empedansı çok yüksektir (bu nedenle düşük frekans ölçümleri hücre dışı su hakkında bilgi sağlar). Daha yüksek frekanslarda akım, tüm ekstra ve hücre içi sıvıların içinden akar (daha yüksek frekanslar, hücre içi su hakkında bilgi sağlar).

Beklendiği gibi, yağ dokusu kötü bir iletkendir, vücut empedansının neredeyse tamamen yağsız kütleye bağlı olduğunu takip eder.

Test yürütme protokolü, konunun sırtında yattığını öngörür. Bu noktada, teknisyen iki el ve iki ayak olmak üzere dört elektrot yerleştirecek ve makineyi harekete geçirerek vücudunun direncini ve reaktansını ölçecektir.

Direnç (Rz), tüm biyolojik yapıların elektrik akımının geçişine karşı koyma kabiliyetini temsil eder.

Yağsız kumaşlar, iyi iletkenler, düşük dirençli bir yöntemi temsil eder, bu nedenle akımın geçişi için idealdir. Yağlı dokular, kötü iletkenler, bunun yerine çok dirençli bir elektrik yolunu temsil eder.

Bundan, az miktarda toplam suyla çok şişman bir öznenin, kaslı ve zayıf bir kişiye kıyasla yüksek dirençli bir vücudu temsil ettiğini söyleyebiliriz.

Kapasitans direnci olarak da bilinen Reactance (Xc), bir kapasiteye, yani bir kapasitöre bağlı olarak bir elektrik akımının geçişine karşı çıkan kuvvettir. Kondansatörün tanımı olarak, bu, elektrik yüklerini depolamak için kullanılan bir iletken olmayan veya yalıtkan malzeme tabakası ile ayrılan iki veya daha fazla iletken plakadan oluşur. İnsan vücudunda hücre kütlesi, iki iletken protein molekülü tabakası arasına sokulmuş, iletken olmayan bir lipit materyalin bir zarından oluşan bir kondansatör gibi davranır. Biyolojik olarak, hücre zarı hücre dışı ve hücre içi akışkanları ayıran seçici bir geçirgen bariyer görevi görür, hücrenin iç kısmını korurken, geçirdiği bazı maddelerin geçirgen bir madde olarak geçişine izin verir. Ozmotik basıncı korur ve hücre içi ve hücre dışı bölümler arasında bir iyonik konsantrasyon gradyanının kurulmasını destekler. Bu nedenle reaktif sağlam hücre zarlarının dolaylı bir ölçüsüdür ve hücre kütlesini temsil eder. Bu nedenle, reaktansın tayini yağsız dokuların tespiti için esastır.

Sağlanan bir yazılımla, bu iki değerden, aşağıda tanımlayacağım önemli parametreleri elde ediyoruz:

Faz açısı (PA) : Reattance ve Resistance arasındaki ilişkiyi ifade eder, insan vücudunda intra ve hücre dışı oranları ifade eder. Faz açısının çeşitli kronik hastalıklarda güçlü bir prognostik değeri olduğu gösterilmiştir.

Vücut suyu (TBW) ve hidrasyon: İnsan vücudunun en büyük kısmıdır. Nesne iyi nemlendirilmişse, diğer tüm parametreler doğrudur. Vücudumuzda mevcut su miktarını belirlemeye ek olarak, BIA hücrelerin içindeki ve dışındaki dağılımını belirler: uygun hidrasyon hücre dışı alanlarda% 38 ila% 45 ve% 55 ila% 62 arasında bir dağılım sağlar hücre içi uzayda.

Yağsız kütle (FFM): Hücre Kütlesinin (BCM) - içindeki hücrelerin bulunduğu, potasyum bakımından zengin olan ve glikozu okside eden oksijeni değiştiren hücre - Hücre Kütlesi (ECM) toplamının bir sonucudur. ekstra hücre dokularını, sonra plazmayı, interstisyel sıvıları (hücre dışı suyu), trans-hücre suyunu (beyin omurilik sıvısı, eklem sıvıları), tendonları, dermisi, kollajeni, elastini ve İskelet

Yağ kütlesi (FM): Uçucu yağdan yağ dokusuna kadar tüm vücut yağlarını ifade eder.

Sodyum potasyum (Na / K) değişimi: hücre fonksiyonlarını doğrulamak için çok önemli bir değer.

Bazal metabolizma (BMR): kan dolaşımı, solunum, metabolik aktivite, termoregülasyon gibi hayati fonksiyonların yerine getirilmesi için gerekli olan minimum enerji (ısı) miktarını ifade eder. Bu değerden denklemlerle toplam metabolizmayı elde edebiliriz. Sonuç olarak, çok daha kesin ve hedefli eğitim ve beslenme programları geliştirilebilir.

Eğitim amaçlı biyo-empedansmetri uygulamaları

Kısacası Biyoenpedanskeometri şunları sağlar:

  • Eğitim ve beslenmenin aslında diğer önemli dokulara değil yağ kaybına neden olduğunu gösterin;
  • kilo kaybı programına başlamadan önce vücutta ne kadar yağ olduğunu değerlendirin;
  • Eğitim ve beslenmeyi uyarlamak için bazal metabolizmayı, kas kütlesi ve yağ yüzdelerini hesaplar;
  • su tutma statüsünün kapsamını dışlamak veya değerlendirmek;
  • mutlak değerde ve hücre içi ve hücre dışı bölmelerdeki toplam suyun, önemli bir su dengesine işaret ederek sabit kaldığını doğrulayın.

Hepsinden öte, biyo-empedansmetri, gerekenden daha fazla egzersiz yaparak daha fazla sonuç alabilmenin, ağırlık eğiliminin sabit olmadığı ve günlük suyun çok fazla değişebileceğinin doğru olmadığını göstermeyi mümkün kılar (örneğin bir direnç eğitimi önemli değişiklikler getirir) önemli derecede terleme nedeniyle fizyolojik parametrelerin), kilo kaybının yağ kaybıyla (özellikle kısa sürede meydana geldiğinde) eşanlamlı olmadığını ve kontrolsüz bir diyeti izleyen her şeyden önce su ve protein kütlesinin değişebildiğini, yani, hücresel kütle.

Bu nedenle, herhangi bir kişisel antrenör, öğrencisinin vücut kompozisyonunu bilmeden eğitim programları ve yiyecek önerileri yazmamalıdır.