Laktat eşiği: ölçmek için tanım ve test
Laktik asit eşiği, anaerobik laktik asit metabolizmasının aerobik olanı desteklemek için büyük ölçüde müdahale ettiği fiziksel performans momentini veya bir testin grafik noktasını ifade eder; bu durum kas ve sistemik elden çıkarma kapasitesinden (> 3.9 mmol / l) daha yüksek laktat üretimine yol açar.
Laktacid eşiği de anaerobik eşik olarak tanımlanır.
Laktik asit eşiği, uzun süreli bir egzersiz sürdürme yeteneği ile ilişkilidir; eşiğin üstünde veya altında uygulanan efor, metabolik bağlılıkta önemli bir farklılık içerir. Lattacid eşiği altında, atletik hareketin yürütülmesinde rol oynayan kaslar, sürekli bir aerobik aktivasyon ve kalıcı bir laktik asit anaerobik taahhüdü MA BLANDO'yu sürdürür.
Artımlı bir çaba sırasındaki laktik asit eğilimini netleştirmek için, kardiyak aktivite ve kandaki laktat konsantrasyonunu gösteren bir veya iki grafiğe göz atmak önemlidir. Bu değerler çalıştırılarak elde edilebilir:
- Çaba sırasında kan örneklemesi
- Aktivite sırasında kalp atış hızının tespiti (bir Conconi testi yaparak daha da iyi)
Kalp atış hızı ve egzersiz yoğunluğunu ilişkilendiren düz çizginin klasik sapmasını fark etmenin mümkün olduğu bir Conconi testinin görüntüsü. Laktik eşik, sapma noktasında tanımlanır.
Ne yazık ki, birçok denekte egzersizin yoğunluğuna göre kalp atım hızı eğilimi bir sapma noktasını belirlemeye izin vermez; Bu nedenle, birçok egzersiz fizyoloğu, kandaki laktat miktarını, Conconi testinde öngörülene benzer şekilde artan bir test sırasında önceden belirlenmiş zaman aralıklarında ölçmeyi tercih eder (aşağıdaki resme bakınız).
Laktik asit eşiğini belirlemek neden önemlidir?
Laktik asit eşiğinin tespit edilmesi hem sporcunun hem de spor terapisi yapan kişinin (hipertansiyon, diyabet, obezite, dislipidemi, metabolik sendrom, vb.) Temel önemidir.
- Dayanıklılık sporcusunda (uzun dip yarışlarında) laktik asit eşiği, laktat birikmeden eforu arttırmanın ve kas kasılmasını olumsuz olarak etkilemenin mümkün olmadığı maksimum sınırı temsil eder; atacik eşikte koşma, yüzme, pedal çevirme, kürek çekme, kürek çekme, aerobik metabolizmayı bu kapasiteyi yükselterek ve maksimum oksijen veya aerobik güç tüketimine mümkün olduğunca yakın getirerek (PA: VO2max - ml tüketiminin saptanmasıyla ölçülebilir parametre Veya 2 / dakika). Bu fizyolojik modifikasyon, ikinci bir sınırlayıcı faktörün aerobik kapasiteyle ilişkili olduğu doğrudan bir performans artışını belirler; Açık olmak gerekirse, bıyık eşiğindeki çaba, esasen, miyofibrillerde SINIRLI bir miktarda bulunan kas glikojenden oluşan bir karışımın enerjik yanmasını sağlar. Laktacid eşiğinde "OTONOMİ", glikojen depolarının tutarlılığına ve üretilen laktik asidin (yaklaşık 4 mmol / l) elden çıkarma potansiyeline bağlıdır ve AEROBIC CAPACITY olarak adlandırılır. Ayrıca, laktik asit eşiğinin yükseltilmesi, iki saatlik süreye (çok uzun arka plan yarışlarına) ulaşan yarışmalarda ideal yoğunluk seviyesini (yaklaşık 2mmol / l laktik asit) temsil eden aerobik eşiğini (SAE) de arttırmaktadır. laktacid eşiğinden daha büyük bir yüzde yağ asidi içeren bir karışımın yanmasını sağlar; SAE'de faaliyetler yürütmek, laktatı atmak için özel bir yetenek gerektirmez ve çaba süresi her şeyden önce kas glikojen depolarının, hidrasyonun ve hidrosalin homeostazının önemine bağlıdır. Bu kapasite daha iyi tanımlanmış olan AEROBİK DİRENÇ. Laktik asit eşiğinin orta mesafedeki önemi ile ilgili olarak, uzun ve çok uzun geçmişe göre daha az önemli bir rol oynadığı görülmektedir; Aslında, aerobik metabolizmanın, 400m düzlemleri gibi nispeten kısa bir yarışın son anlarında bile meydana geldiği tespit edilmiş olsa da, daha büyük bir laktik asit eşiğinin geliştirilmesi, maksimum LACTACID POWER aramasına alan bırakmalıdır. Her durumda, orta mesafe tabanda zamana ve mesafeye yaklaştıkça laktik asit eşiğinin önemi de artar.
- Spor terapisi veya basitçe fiziksel aktivite uygulayan denekte, laktik asit eşiğini belirlemek çok önemlidir, fakat aynı zamanda ÇOK KOMPLEKS'tir. Bir sporcunun artan bir test yapması basit bir rutin ise, sıradan bir kişi için bazı komplikasyonlar olabilir:
- Çok yüksek yoğunluklu egzersizlerin (kalp, eklem, solunum vb.) Uygulanması için uygun DEĞİLDİR
- Yetersiz remisyon veya motivasyon
- Yetersiz eğitim seviyesi
Kolay görünse de, artan bir test yapmak her zaman seçkin sporcuların çizelgesinde gösterilenler gibi bariz sonuçlar doğurmaz. Çoğu zaman, bir sedanter deneğin eğitim seviyesi o kadar düşüktür ki, çok düşük yoğunluklarda bile laktik asit metabolizmasını içerir, laktik asit eşiklerini ve SAE'yi tanımlamayı imkansız hale getirir.
Bu fikri daha iyi hale getirmek için şunu tanımlamak mümkündür:
- seçkin bir sporcu için, laktik asit eşiği, VO2max'ın yaklaşık% 85'i (neredeyse maksimum kalp atış hızına eklenebilir) ise, bir sedanter için> 3.9 mmol / l'lik bir laktik asit birikimi oluşabilir. VO2max'ın% 50-55'ine eşit egzersiz yapın.
Aşırı kalp tutulumu için riskli olmasının yanı sıra, bir konvansiyonel konuyla ilgili artan bir test (Conconi testi gibi) yapılması, çoğu durumda kafa karıştırıcı ve önemsiz değerler sağlayacaktır. Benzer bir durumda, iyi bir fiziksel forma ulaşılana kadar GELENEKSEL GRADUAL egzersiz yapmaya başlamak için çok daha doğrudur. Bu , maksimum kalp atış hızının (HRmax) en az% 60-70'i kadar 45-60 'uzun süreli fiziksel aktivite gerçekleştirme kabiliyetinde tanımlanabilir; Böyle bir süreç birkaç yıl sürebilir.
Laktik asit eşiğinin altında ve / veya üzerinde antrenmandaki kontrendikasyonlar
Antrenmanın belirli hedefler temelinde yapılması gerektiğinin farkında olmadan, bazı anatomik, fonksiyonel ve enzimatik değişiklikler sayesinde, lattasid eşiğindeki antrenmanın yarış hızındaki nispi artış ile aerobik metabolizmadaki bir artışı belirlediğini unutmayın.
Bu bakımdan, bir dayanıklılık sporcunun eşiğin altında çok fazla laktik asit yetiştirmesi için doğru olduğunu, yalnızca aynı duraklamayı değil, sapma değerinin düşürülmesinin bile (VD - lattacida eşiğinin eş anlamlısı) olduğunu unutmayın. Tahmin edildiği gibi, orta mesafeli bir koşucunun (özellikle kısa) laktik asit eşiğini yükseltmek için çok fazla uğraşması başarısız bir seçim olabilir.
Laktasid eşiğindeki eğitimin kalp atımları ile ilgili olarak yapıldığını ve VD'nin% 3'ünün% 3'ü ve% 3'ü arasında sallanan, tabloları tekrarlamak, ritim varyasyonları veya uzun mesafeler için uygulanan yoğunluklarla kolayca yönetilebileceğini hatırlatırız.
