Voleybol 18 yaş altı ve 20 yaş altı

Fiziksel hazırlık programının temel amacı;

Gençlik sektöründeki 18 yaş altı ve 20 yaş altı takımlar, kısa ve orta vadede yaratılan çeşitli streslere dayanabilecek kas ve eklem gruplarına sahip bir atlet oluşturmaktır.

Bir antrenman programının geliştirilmesinde oyuncunun biyo-fizyolojik gelişim aşamaları göz önünde bulundurulmalı, ayrıca performans modeli ve sporcunun fiziksel durumu ile ilgili hususlar da dikkate alınmalıdır.

Gençliğin fiziki hazırlık alanında doğru bir eylemde bulunurken dikkat edilmesi gereken hususlar şöyle özetlenebilir:

adaptasyon işlemlerinin özellikleri ve etkileri;
sistemlerin (fizyolojik organlar veya faktörler) ve epitel, bağ, destekleyici, kas ve sinir yapılarının özellikleri;
kurtarma işlemlerinin özellikleri ve dinamiği;
farklı eğitim yükleri nedeniyle organizmanın çeşitli streslere reaksiyonları: üretilen stres türü, yük ve eğitim arttıkça üretilen stres türü;
kumaşların ve sistemlerin durumunun kontrolü ve değerlendirilmesi.

Yük kapasitesinin değişmesi, her iki konjenital yapıdaki faktörlerden, elde edilen tür faktörlerden ve aynı zamanda eğitim yöntemleri ve uygun olmayan yüklerle ilgili nedenlerden dolayı olabilir.

Tabii ki, özel dikkat göstermemiz gereken en önemli şey, sporcularımızı çeşitli antrenman seansları boyunca farklı ve sürekli aşırı yüklenmeler sonucu oluşabilecek paramorfizma ve patolojilerden korumaktır.

Voleybol oyuncunun yükleme kapasitesi, organların ve dokuların, belirli atletik jestle ilgili strese dayanabilme yeteneğine bağlıdır.

Sporcuların fiziki hazırlıklarında özel planlama organizasyonu açısından, her takım için zamanları ve yöntemleri atayarak, çocukları takımlara bölmek gerekir.

18 VOLEYBOL ALTINDA

Ağırlık odasındaki eğitim programının temel amacı, duruş ve kuvvetin iyileştirilmesi ve nöromüsküler sistemin kontrolüdür.

Seansların sıklığı haftada iki ila üç arasında değişmekte ve her biri yaklaşık 45 dakika sürmektedir.

Her seansta, her biri 3 ile 10 arasında değişen bir dizi tekrarla, 3'lük seri sayısıyla karakterize edilen bir düzine egzersiz gerçekleştirilir. Bir dizi ile diğeri arasındaki dinlenme, gerçekleştirilen egzersizin türüne bağlı olarak 2 ila 3 dakika arasında değişir.

Gerçekleştirilen egzersizler iki ana kısma ayrılabilir: kas güçlendirme egzersizleri ve çok eklemli esneklik egzersizleri.

ÜST SANATLARIN KUVVET EGZERSİZLERİ

• Çekme Ups

• Lat aşağı çekin

• Tüm satırlar B / D

• Askeri S / B

• Bench Press B / D

ALT SANATLARIN KUVVET EGZERSİZLERİ

• Adım Yukarı

• Lunge / Arka Lunge / Yan Lunge BD

• Geri Çömelme

• Ön Squat Öğretimi

ÇOKLU ORTALIK EGZERSİZLER

• Askılı Çekme

• Basma

• Asın Temiz

• S / B

• Didaktik Bölünmüş Jerk

• Karmaşık Egzersizler

20 VOLEYBOL ALTINDA

20 yaş altı, ilk takıma girmeden önceki son adımı temsil eder. Bu kategoride, sporcunun performansını büyük şampiyonların modellerine yaklaştırmak gerekir. Bu aşamada, maksimum dinamik kuvvetin iyileştirilmesine özel önem verilmelidir.

Yıllık program, iş yüklerinin artması ve eğitim seanslarının süresinin farklılaşması ile 18 yaş altı programına yakındır. Sezon, makro ve mikro eğitim döngülerine ayrılarak antropometrik, biyokimyasal ve performans değerlendirme testleri uygulanmaktadır.

Antropometrik testler cilt kıvrımları, ağırlık, çevre ve boy ölçümleri ile gösterilir. Biyokimyasal testlerde kan testleri, hücre dışı iletkenlik testleri ve gıda aşırı yük testleri yapılır. Son olarak, en önemli performans testleri Jump testi, Squat Jump, CMJ, CMJ B ve Stiffness tarafından verilmektedir.

ÇOKLU ORTALIK EGZERSİZLER

• Askılı Çekme

• Push Press / Bölünmüş Jerk

• Asın Temiz

• Asmak Temiz + Pislik

• S / B

• Snatch Öğretimi: Basın altında ve Snatch Asmak

ALT SANATLARIN KUVVET EGZERSİZLERİ

• BD'yi Yükselt

• Lunge BD

• Tekli Bacaklı Bölme

• Önde Çömelme