Küratörlüğünü Emanuele Giuliani
Sık sık bana belirli bir kişi için en iyi alternatifi ne olduğunu soruyorlar. "Paralel çubuklardaki tezgah baskılarını mı yoksa push-up'ları mı yapmalıyım?" "Çıtayı yatık bir tutuşla mı yoksa geniş bir tutuşa sahip olanları mı çekmeliyim?" "Çıkma işlemini normal mi, Rumence mi yapmalıyım? "Mesafeleri otururken veya ayakta dururken yapmalı mıyım?"
Çoğu durumda gerçek bir seçenek yoktur. Örneğin, çok sayıda sporcu sadece paralellikteki çekimleri tezgah preslerinden daha iyi yapıyor. Bağlılıklarından bağımsız olarak, bench press'de zorluk çekiyorlar. Bunun yerine, aynı özveriyi uygulayarak, paralelliklerin bükülmesinde sabit bir şekilde gelişirler. Paralel eğimlerde kullanabilecekleri ekstra yüke kendi vücut ağırlıklarını eklediklerinde, tezgah preslerinde kullanabileceklerinden büyük ölçüde daha büyük bir yük alırlar. Powerlifter agonisti değilseniz, neden benzer bir egzersizi daha iyi yapabiliyorsanız neden tezgah basında ısrar ediyorsunuz?
Bu gibi durumlarda, sizin için en iyi ve en iyi egzersiz. Sizin için en iyisi, kişiliğinizin ürünü olduğundan, başkaları için en iyisi olmayabilir. "Sizin için en iyisi" derken, her zaman mükemmel uygulama biçimini kullanarak yükü arttırmak için güvenli olan ve sürekli olarak ilerleyebileceğiniz şeyleri kastediyorum.
Eğitim ekipmanı önemli bir faktördür, ancak her zaman ekipmanın bir sınırlama olmaması gerektiğini düşündüm. Eğer çömelme ve emniyet barası veya elektrikli raf için desteğiniz yoksa, bara sahip deadlift halter bodurundan daha iyi bir seçimdir. Bununla birlikte, birçok insan için, sallama koluna sahip olan deadlift, ekipmanda herhangi bir sınırlama olmadan bile, halter ağızlığından daha verimlidir.
Eğitimdeki başarının "sırlarından" biri, hangi egzersizleri en iyi şekilde uyguladığınızı anlamak ve daha sonra bunlardan en iyi şekilde yararlanmak için sebat etmektir. Çoğu insan için, kafa karıştırıcı ve değişen egzersizler başarıya yol açmaz.
Bana garip cisimleri kaldırma hakkında ne düşündüğümü soruyorum. Bazı insanlar bu nesneleri kaldırmayı ve ilerlemeyi başarır. Fakat çoğu ortalama sporcu için, bu tür bir asansör, performans şekli mükemmel olsa bile yaralanmalar için bir reçetedir. Bir kişi için iyi işleyen başka bir kişiye zarar verebilir.
Birçok kişi, kişiselleştirme faktörünü göz önünde bulundurmadan bazı egzersizler veya eğitim yöntemleri konusunda ısrar ediyor. Bir eğitim programını bireysel ihtiyaçları karşılayacak şekilde kişiselleştirme ihtiyacı, eğitimin başarısının ardındaki en önemli faktörlerden biridir. Hiçbir zaman, ne kadar büyük, güçlü ve ikna edici olursa olsun, sizin için uygun olmadığını bildiğiniz bir şeyi yapmanıza izin vermeyin.
Bununla birlikte, güvenli bir şekilde yapabileceğiniz ancak kaçınmayı tercih edeceğiniz harika bir egzersiz yapmamanız için bahaneleri aramayın, çünkü yoğun olarak yapıldığında zorlu olur. Örneğin, güvenli ve aşamalı bir şekilde çömelebiliyorsanız, ilerlemenizi en üst düzeye çıkarmaktan yararlanmak istiyorsanız, bunu yapmaya devam etmelisiniz. Bununla birlikte, çömelmeyi güvenli ve aşamalı olarak uygulayamazsanız, bu egzersizi unutun ve halterle çıkma yerine konsantre olun. İkincisi mükemmel bir egzersizdir.
İki veya daha fazla eşdeğer ve aynı derecede güvenli egzersizlerle benzer kazançlar elde ederseniz, o zaman seçebilirsiniz. Aksi takdirde, sadece sizin için en iyi şey ile devam edin.
Kaynakça:
Brawn (Stuart Mcrobert)
hardgainer
