Halkalarla Eğitim

Umberto Miletto tarafından

Antrenmanlarınızı EKSTRAORDİNARY yapmak için tüm haberleri arıyoruz!

Bu makalede önermek istediğimiz “Ring Training” için halka tanıtıcı bir eğitimdir. RINGS ile doğru anladınız! Kimse senden Yuri Chechi ya da Igor Cassina gibi olmanı istemeyecek, ama sana yüzüklerin nasıl inanılmaz etkili egzersizler yaratabileceğini göstereceğim ... Evde, spor salonunda, hatta parkta egzersiz yapabilirsin. Yapmanız gereken tek şey, yüzüklerinizi bir Rafa veya bir çubuğa asmak ...

Açıkçası, bu araçlar sanatsal jimnastikten türetilmiş ve buradan nasıl kullanılacağını öğrenmek için ilham alıyoruz.

ISEF yıllarında artık uzaktayım, tekrar denemekten ve denemekten zevk alıyorum, patlamalara, evrimleşmelere, "kırbaçlama", çıkışlara, dikey ritimlere, askıya alınan devrimlere vb. Ama şimdi öğrendiğim her şey, bu kez kasları güçlendirmeyi amaçlayan halkalarla özel egzersizler oluşturmamda bana yardımcı oldu.

Halkaların temel karakteristiği, ister sanatsal jimnastikte ister kas güçlendirmek için olan halkalarla olsun, aleti oluşturan iki elementin her birinin MOBİLİTESİ'dir. Bu, en büyük güç çalışmasının gerekli olduğu artistik cimnastik aracıdır.

Sanatsal jimnastik karmaşıktır ve dinamik pasajlar (süspansiyon momentumunun ters dikey olarak dik durması veya slancioappoggio'nun ileri-geri çeşitli geçişleri, granvolte, ileri-geri tonoz, çıktıları vb.) Ve kuvvet geçişlerini içerir. Denge (çeşitli yükselişler, süspansiyonda baş aşağı, yatay eğilimli ve sırtüstü askıda, yukarıdan aşağıya egzersizler, takımlar, izometrik egzersizler, vb. gibi).

Amaçlarımız için, hem hedeflerimizden hem de emniyetten dolayı birçok dinamik alıştırmayı ihmal ederek, STRENGTH ve BALANCING egzersizlerini kullanacağız.

Halkalarla, özellikle üst vücut ve karın bölgesi için inanılmaz kas geliştirme çalışmaları yapabilirsiniz. Tüm alıştırmalar, aletlerin dengesizliği tarafından verilen daha yüksek zorluk derecesinde olacaktır. Vücudunuzla çalışmanın inanılmaz derecede etkili, işlevsel ve üretken olacağını göreceksiniz.

Halkalarla antrenmanın avantajı:

- vücut ağırlığınızı kullanarak güç çalışması yapabilirsiniz

- tüm işler stabilizatörleri etkileyecektir (özellikle omuz, el bileği, rachis ve karın) ve çok propriyoseptif işler yaratacaksınız

- Evde, spor salonunda veya parkta egzersiz yapabilirsiniz.

- Çok hafif oldukları için aletinizin taşıma kolaylığı büyük olacak

- iş çok eğlenceli ve motive edici olacak

Ring Traning'i küçümsemeyin, sizi temin ederim ki bir saatlik çalma antrenmanı gerçekten çok yorucu. Halka eğitimini, kettlebells, kum torbası, serbest vücut, tıp topları vb. Egzersizlerle birleştirmek için harikadır.

Bu tür bir eğitimin zorluklarını görebileceğiniz bir video gösterimi hazırladım ... Sırayla:

- Göğüs, Omuzlar, Triceps

- Geri, Biceps

- Karın