18 yıldır bir Atletik Antrenör ve Kişisel Antrenör olarak, spor salonlarındaki spor salonlarında farklı spor salonlarında, sadece evimdeki yerel spor salonunda veya Amerika Birleşik Devletleri'ndeki seyahatlerimde değil, bazı Avrupa ülkelerinde birçok meraklı görme fırsatı buldum. Her spor salonunda veya fitness merkezinde, dikkatimi çeken şey, aynı kişilerin her ay aynı yılda her ay aynı egzersizi yaptıklarıdır.
Üzücü olan, bu insanların aradıkları sonuçları elde etmek için gereken her şeyi yapmayı düşünmeleridir. İşlerin gidişatına istifa eder ve eksikliklerini düzeltmek için yapılabilecek hiçbir şey yoktur. Bu insanlara antrenmanlarından ne almak istediklerini sorduğumda, 1 numaralı cevap “yağ yüzdesini azaltmak” olacaktır.
"Daha formda" görünmek için ne yapmam gerektiği sorulduğunda ilk sorduğum soru: "Eğitim programınızı ne zamandır takip ediyorsunuz?" Normalde aldığım cevap "2 ile 8 arasında bir kaç ay" dır. Aşağıdaki tipik program, haftada 2-3 kez, genellikle vücut geliştirme tarzında, haftada 3 - 5 kez kas gruplarını izole eden izotonik makinelerde ve 30 - 60 dakikalık sürekli aerobik antrenmanında oturan bir egzersiz rutinidir.
Uzmanlar, sonuç almaya çalışan bir kişi için iyi bir yaklaşım olmadığını söylüyor. Dünyaca ünlü atletik antrenör ve fitness gurusu Charles Poliquin, sürekli aerobik egzersizinin yağ dokusunu azaltmak için verimsiz olmasının 6 nedenini belirledi.
Nedeni 1
Aerobik antrenman 8 haftalık antrenmandan sonra platoya ulaşır, bu nedenle bu süre zarfındaki herhangi bir program verimsizdir.
Bu ifade, bir süredir zamanını kaybettiğini hemen fark edenlerin çoğuna "gözlerini açmalı" olmalı. Charles tarafından yapılan açıklamada, "2006'daki Turin Olimpiyatlarına hazırlık aşamasında bu ilkeleri kullanan Downhill Ski ekibi, Boston Üniversitesi laboratuvarları tarafından ölçülen aerobik kapasite puanlarında Kros ekibini aştı."
Nedeni 2
Aerobik antrenman lokal ve sistematik olarak gücü azaltır, başka bir deyişle yavaşlar.
Profesyonel bir sporcuysanız veya oynamıyorsanız, hız ve zıplama kabiliyeti gerektiren takım sporlarına katılmak istiyorsanız, bu bir kardiyovasküler eğitim programından en son istediğiniz şeydir (eminim ki İtalya’da ve Avrupa'da hala kardiyovasküler direncini arttırmayı düşünen sporcularını birkaç kilometre boyunca koşan birçok profesyonel atlet ve atletik antrenör var). Antrenör Poliquin, "alt uzuvlar için aerobik antrenman ne kadar fazlaysa, zıplamadaki yükselme o kadar azalır, sağlık topu ile patlayıcı atışlarda daha fazla güç artar" diye ekliyor.
Nedeni 3
Aerobik antrenman yaşlanma süreçlerini hızlandıran oksidatif stresi artırır.
Endokrinolog Dr. Diana Schwarzbein’e (İkinci Prensip Schwarzbein’in yazarı) göre “oksidasyon” vücutta serbest radikallerin oluşumunu destekleyen bir işlemdir. Normalde vücut, serbest radikalleri antioksidanlar olarak bilinen maddelerle nötralize eder. Sadece aşırı miktarda serbest radikal üretimi varlığında, vücut serbest radikalleri etkisiz hale getiremez. Bu, yaşlanma süreçlerinin bir sonucu olarak hızlanan metabolizmada ALTERASYONlarla sonuçlanır.
İkinci bölüm »
