psikoloji

Spor, zindelik ve özgüven: size yararlı geri bildirim vermeyi öğrenir

Geribildirim: geliştirmek

Spor yaparken, fiziksel olarak mı yoksa performansınızı mı geliştirdiğinizi görmek için daha fazla gözlemleme eğiliminiz vardır. Genellikle hataya, kusurlara, atlanan serilere, eğitim almadığımız günlere, kaybetmediğimiz vb. Veya sonuçta elde edilen sonuçlardan ziyade kaybolmayan selülitlere daha fazla dikkat edilir: en iyisi sağlık, merdiven çıkarken nefes yokluğu, 5 seri veya üst üste 10 antreman atlanmadı.

Başka bir deyişle, yapmadıklarımız ya da yanlış yaptığımız konusundaki yoğunluğumuz, sonuçlarımızın başarısını gözlemlemeye ve kutlamaya ya da verimliliğimizi arttırmaya gösterdiğimiz ilgiden çok daha fazla olur.

Geribildirim sanatı bizim kurtarmaya gelir. Bize öz-verimlilik açısından büyümemiz için eleştiriyi nasıl besleyeceğimizi öğretebilecek üç ipucu.

Birincisi, dördüncü olarak başlamak yerine, "yanlış yapma" zamanı geldiğini hissettiğinizde, yanlış yaptığınız her şeyi size söylerken, ilk önce doğru yaptığınızı ve / veya o zamana kadar ne yaptığınızı söylemek için bir dakikalığına konsantre olun. İlk birkaç kez zor olacak, ama sonra elmanın diğer tarafını tanımanın ve o ana kadar ne kadar iyi olduğunuzu söylemenin öğrenmenin kolay olacağını göreceksiniz.

İkincisi, kendinize neyi yanlış yaptığınızı veya umduğundan / istediğinden daha az verimli olduğunuzu netlik ve hassasiyetle söyleyin. Bu aşamada, kesin olmanız önemlidir, bu nedenle yaygın olarak adlandırdığımız hata öğrenme haline gelebilir.

Son olarak, ağzınızdaki acı bir tadı kapatmayın, ancak birinci aşamaya devam ederek, şimdiye kadar elde edilen iyiliğin altını çizmeyi öğrenin.

Sana kişisel bir örnek getirdim, tutkuyla bisiklete biniyorum. Bazen bir antrenmanı atlamak ya da tembellik yapmak için bana olur. Yaptığım ilk şey, düzenli olarak ne kadar süre dışarıda olduğumu ve iyi bir şekilde antrenman yaptığımı görmek, daha sonra eğitim eksikliği ve düşük performans nedenleri aramaya başladım; bu aşamada kendimi aşağı atmak yerine gerçek sebepleri araştırmaya gidiyorum, zaman, uyku, istemiyorum gibi cevaplarda durmuyorum; Kötü bir şekilde dinleniyor muyum, çok fazla mı yoksa çok mu yersem veya antrenmandan ayrılmam veya basitçe değişmem gerekiyorsa anlamaya çalışıyorum. Sonunda, durduğum ve daha fazla güç ve sürüş arzusuyla başladığım her zamanları hatırlıyorum ve sonunda, eğer sürekli devam edersem, bu sefer öyle olacağını söyleyeceğim, sadece doğru "baharı" buluyorum. Bu, özgüvenime saygı duyurken performans kaybının gerçek nedenlerini anlamama izin veriyor.

Hala hataların ve kaçırılmış eğitimin iyileşmenize yardımcı olabileceğine ikna olmadınız mı? Öyleyse kendinize bir soru sorun: "Bu hatadan ne öğrendim?". Hata yapmazsak öğrenme şansımız yoktur: hatırla!

Sonuç

Bugün üç yeni önemli kavram öğrendik: öz saygı, öz verimlilik ve geri bildirim. Şimdi, iyi sporcuların aksiyona alıştıkları gibi, onları hayatınıza sokmanızı öneririm. Benlik saygınızı hissedin ve onu sonuna kadar yaşayın: Benlik saygınızın yaşam boyunca yüksek ve sürekli olması gerektiğini ve hiç kimsenin size erkek olarak ne kadar değer verdiğinizi söyleyemeyeceğini unutmayın, ancak yalnızca sizin eylemlerinizin ve spor faaliyetlerinizin ne kadar değerli olduğunu tahmin edin. Bu aynı zamanda kendimiz için de geçerlidir; insanlar olarak bizler yerine eylemlerimizi odaklamayı ve ölçmeyi öğrenmek. Bu kavramı netleştirerek kendi verimliliğinize odaklanabilirsiniz. Tavsiyeler, iniş ve çıkışların olabileceğini, daha verimli olacağınız alanları ve daha az olacağınız alanları bilerek performansınızı tutarlı ve dikkatli bir şekilde ölçmektir. Spor etkinliğinizin iniş ve çıkışlarına baktığınızda, geri bildirim sanatına katılmanız yeterlidir. Geri bildirimi, geliştirmeniz gereken bir tablet olarak düşünün. İlk katman ve son katman, şu ana kadar yaptığınız şeylerin stoklarını almalarını istediğiniz için tatlı olacaktır. Merkez acı olacak ama tüm pedler gibi daha iyi hissetmenizi sağlayacak. Aslında, en iyi sporcunun en az hata yapan değil, onların hatalarından daha fazla öğrenen olduğunu unutmayın.

kaynakça