diyet

Diyet ve Depresyon: Previala Tavola

Depresyon Nedir?

Diyet ve gıdaya olan tutumumuz ve ruh halimizden etkilenir.

Depresyon, duygudurum tonunun fizyolojik esneklik özelliğini yitirdiği, azaldığı ve artık olumlu durumlardan etkilenemediği bir hastalıktır.

Diyetle ilgili tipik depresyon belirtileri şunlardır: iştah ve kilo kaybındaki değişiklikler (ayda -5%) veya daha az sıklıkla, iştahta keskin artış ve bunun sonucunda vücut ağırlığında artış.

sonuçlar

Düşük kalorili diyetler, özellikle anorektik ilaç alımını takiben depresyon başlangıcı için önemli bir risk faktörüdür; Bunun duygu ve davranış üzerinde olumsuz etkileri vardır. Bu farmakolojik prensiplerin bazıları ayrıca tedavinin kesilmesinde daha az ya da daha ciddi bir depresyona yol açan bir öfori duygusu uyandırır.

Zayıflama diyetleriyle ilişkili diğer ilaçlar karamsarlık, halsizlik ve sedasyon görünümünü teşvik eder; bu moleküllerin antidepresanlarla ilişkisi kesinlikle kontrendikedir. Ayrıca, çoğu zaman diyet, konunun beslenme durumunu olumsuz yönde etkileyen özel bir kontrol olmadan irrasyonel bir şekilde yorumlanır ve gerçekleştirilir. Hem yatılı hem de yatkın olmayan deneklerde yetersiz kalorili diyet yetersizliği depresyona neden olabilir.

Yiyeceklerin Ruh Haline Etkileri

Alkol ve kahve

Diyete kahve ve alkol dahil etme alışkanlığı depresyon iyileşmesini olumsuz yönde etkileyebilir; Depresifler, acılarını hafifletmek amacıyla bazı maddeleri kötüye kullanma eğilimindedir (boşuna).

Kahvenin psikostimulan bir etkisi vardır ve sinir sistemine (dolayısıyla depresyonda) yansımaları doza bağlıdır. Depresyondakilerin çoğunda, günün en kötü anı sabah uyanışıdır; Bu nedenle, kahve alışkanlığının kendi alışkanlıklarına göre (ancak istismardan kaçınılarak) normal olarak tüketilmesi de yararlı olabilir; Akşam saatlerinde tüketilmekten mutlaka kaçınılmalıdır.

Bu sinirin disinhibe edici etkisi, depresyondan muzdarip olan deneğin duygusal durumunu daha da kötüleştirdiğinden diyet, alkollü içecekler içermemelidir. Ek olarak, alkol, antidepresan tedavilere müdahale eder, yan etkileri kötüleştirir: zayıflık, uyuşukluk, çeşitli türlerde fiziksel bozukluklar ile arteriyel hipotansiyon. Bu, tedavinin etkinliğinde bir azalmaya neden olur.

histamin

Diyetteki diğer birçok molekül beyni ve depresyonu etkiler. Bu, aşırı miktarda sokulduğunda ciddi baş ağrıları ve kaygılarını tetikleyebilen ve böylece depresyonun duygusal durumunu kötüleştiren (sgombroid sendromu) heyecan verici bir nörotransmiter olan histamin durumudur. Gıdada, histamin, çoğunlukla mavi balıklar gibi balık ürünlerinde bulunur ve yetersiz depolama ve bakteri bulaşmasının bir göstergesidir.

glutamat

Aynı zamanda, yüksek miktarda glutamat alımı - heyecan verici bir nörotransmiter olarak işlev gören başka bir amino asit ve ayrıca bir lezzet arttırıcı olarak kullanılan bir gıda katkı maddesi - ruh halinin değişmesini ve kötüleşmesini belirleyebilir, sinir bozucu terleme, mide bulantısı ile sinir bozucu krizleri önleyebilir kusma, baş ağrısı ve yorgunluk (Çin Lokantası sendromu).

tiramin

Tyamin, amino asit tirozininden türetilmiş bir amindir ve bakteriyel kontaminasyon belirteci olmasının yanı sıra, düşük konservasyona sahip olmasının yanı sıra, iyi miktarlarda bulunur: peynirler, işlenmiş etler, soya sosu, kırmızı şarap, balık, çikolata, muz ve alkollü içecekler. Norepinefrinin aşırı deşarjını tetikleyerek, nabız baş ağrısını, taşikardiyi ve yüze ısınmayı kolaylaştırır. Aşırı glutamatın hem yan etkileri hem de diyetteki tiramin fazlalığına bağlı olanlar, depresyon belirtilerini belirgin şekilde kötüleştirebilir.

Şekerler ve Karbonhidratlar

Depresyona karşı diyet oluşturan makrobesinlere dikkat çekerek, karbonhidrat alımının iyi ve sağlıklı bir diyet tarafından önerilen yüzdelere göre reçete olmaması esastır; Kronik bir şeker eksikliği (yağdaki önemli bir artışla ilişkili) başlangıçta ilgili semptomlar ve yan etkileri olan bir hipoglisemi durumuna neden olabilir.

Sadece hipogliseminin neden olduğu ketoasidozun ardından beyin, NON fizyolojik olmayan bir duruma bağımlılık yapabilir ve kan zehirlenmesinin neden olduğu neredeyse öforik bir iyilik halinin tadını çıkarabilir; Keton vücutlarının vücudun diğer organları ve tipik ruh halindeki değişimler üzerindeki bilinen yıkıcı sonuçları dikkate alındığında, ketojenik diyet depresyona karşı geçerli bir tedavi olarak kabul edilmez. Öte yandan, proteinlerin ve yağların zararına çok fazla karbonhidrat (>% 70), notun istenmeyen etkilerine neden olur; En alakalı olanlar: beyin dokusu tarafından glikoz kullanımında azalma, konfüzyon, yavaşlama ve uyuşukluk.

Omega-3

Sadece miktar değil, aynı zamanda diyetteki besinlerin kalitesi de depresyon semptomlarını olumlu veya olumsuz yönde etkileyebilir. Aslında, orta ve uzun vadede, diyette yer alan yağlar, beynin sinir zarında bulunan lipitlerin kompozisyonunu önemli ölçüde etkiler. İyi bir omega 3 esansiyel yağ asidi kaynağı, nöronların milinik kaplamalarının (serebral beyaz maddeyi oluşturan) sinir uyarılarının yararına bütünlüğünü ve optimizasyonunu garanti eder; aksine, kolesterol yönünden zengin, araşidonik asidin aşırı alımı ve yetersiz bir omega3 / omega6 oranı olan bir diyetin öğrenme, hafıza ve sinir iletimindeki yetersizlik nedeniyle ruh hali üzerinde olumsuz etkisi olduğu görülmektedir ( zaten depresyonda değişmiş). Açıkçası, omega 3 yönünden zengin bir diyet ayna benzeri terapötik etki ile ayırt edilir.

Fiziksel aktivite

Depresyondaki diyetle pek bir ilgisi olmasa da, fiziksel aktivitenin, bu hastalığın tipik endokrin bozulmasıyla mücadele etmek için farmakolojik tedavilerin ana adjuvanı olduğunu hatırlıyoruz; noradrenerjik bir uyaran ve depresyon semptomlarının iyileşmesini (hastalığın ciddiyetine bağlı olarak az ya da çok önemli) desteklemek için endorfinik bir salınım meydana getirir.

İpuçları

Özet olarak, depresyona karşı diyet şöyle olmalıdır:

  • Muhtemelen normokalorik veya başka türlü agresif değildir ve bir uzman tarafından izlenir
  • Anorektik ilaç içermez
  • Kafein içinde orta
  • Alkol içermez
  • Histamin, glutamin ve tiramin yoksulluğu
  • Makro besinler içine doğru doğru bozuldu
  • Omega3 esansiyel yağ asitleri bakımından zengin ve kolesterol ve doymuş yağ asitleri bakımından düşük
  • Düzenli olarak gerçekleştirilen fiziksel aktivite ile yardım

Bibbliografia:

  • Depresyon, anksiyete ve panik: sorular ve cevaplar - Depresyon Araştırma Derneği. Salvatore Di Salvo - Depresyon ve anksiyete hakkında bilgilendirme kampanyası; 2005
  • Sessizce akıl. Stres kaygısı ve depresyon - Francesco Bottaccioli - Yeni taktikler - 36:44