Atletizm için pratik antrenman

Atletizm antrenmanının gerçekleştirilmesi 3 temel çizgiye dayanmaktadır:

programlama
icra
Kontrol (test)

Bu, basit anlamda, bazı temel faktörlere daha fazla dikkat gerektiren oldukça karmaşık bir prosedürdür: antrenman kalitesi, araçlar ve araçlar, antrenman döngülerinde kullanım sıklığı, miktarın gelişim seviyeleri ve yoğunluğunun uyarıcı.

Atletizm periyodik antrenmanı

Eğitimin periyotlanması, HEDEF hedefine ulaşmak için temel bir unsurdur; açıktır, ilk programlama sırasında verilen kararlar kesinlikle gösterge niteliğindedir, çünkü istenen yolun basit bir "izini" temsil ederler ve (gerektiğinde) momentin veya dönemin gereksinimlerine göre düzeltilmeli / düzeltilmelidir; bununla birlikte, antrenörün EĞİTMENİN YERLİĞİ ve YOĞUNLUKLAŞTIRILMASININ DEĞİŞTİRİLMESİNİ VE DÜZENLENMESİNİ hem alternatif bir şekilde yönetmesi hem de mümkün olduğu kadar kesin bir şekilde yönetilmesi şarttır.

NB Matveev'in dönemlendirme çizelgesine bakınız.

Atletizm için antrenman ve antrenman etkisi "Yükü"

Yük, sporcu tarafından yapılan eğitimi KALİTELİ ve MİKTARLILIĞI belirten bir parametredir; yük 3 tiptir:

Dış yük: Yapılan işin MİKTARI
İç yük: Sporcuya antrenman ETKİSİ (şartlı ve koordinasyon becerilerinin geliştirilmesi)
Psikolojik yük: yapılan işin öznel algısı

Dış iş yükü, fizyolojik adaptasyonları iyileştirmek için yararlı olan uyarıcıların GRADAL bir artışını garanti etmek için (her biri 6-8 gün) çeşitli eğitimde MİKROSİKLETLER (her biri 6-8 gün) modüle edilebilir (aşırı yük - iç yükün bir parçası) sporcu (aşırı antrenmana eğilimli psikolojik yük). Mikrosikl içindeki yükün modülasyon tipleri şunlardır:

Sürekli artan yük (1-6/8 gün arasında ilerleme)
Sabit yükte değişken artan yük (tek gün 1-3-5-7 günlerinde ilerleme ve 2-4-6-8 günlerinde sabit)
Değişken YÜKSEK yük ve sürekli yükte artış (yukarıdaki gibi, ancak orta veya düşük yük sürelerinden sonra yükü sürekli olarak yükseltir)
Alternatif yüksek yük ve düşük yük (1-3-5-7 günlerinde ilerleme ve 2-4-6-8 günlerinde düşük).

Atletizm antrenmanlarına ilişkin MESOCICLO (30 gün - ölçü biriminin mikro döngüsünden daha yüksek bir ölçü birimi) ile ilgili olarak, yük aşağıdaki şekilde modüle edilebilir:

Küçük ve sabit adımlar halinde kademeli büyüme (1 ila 4 hafta arasında sabit artış)
"Dalga" büyümesi (bkz. Matveev yöntemi - 1 ila 2.5 hafta arasında artış ve buna bağlı olarak düşüş)
"Kademeli kesintiler" ile büyüme (süper tazminatın daha fazla kullanılması)
"Dış yükün azaltılması ve iç yükün arttırılması" ile büyüme; DAİMA BÜYÜK HARÇTAN sonraki mezosikayı yüklemek için ilk mikrokrosikle farklı büyüklükteki mikroskopların değişimi (örneğin, odayı 1'den 4'e düşürmek). Bu şekilde, önceki mesosiklinin boşalma mikrosiklinin süper telafisi kullanılır.

Atletizm antrenmanının, rekabetçi sezonun başında zaten hedefleri, araçları veya aletleri belirlemede çok sıkı bir yöntem gerektirdiğini gördük; Aynı şey mikro bisikletlerin, mesosiküllerin, MACROCICLI'nin (ikincisi 2-4 mesosiklikten sonuncusu) yönetimi için de geçerlidir. Sezonun bir başka dökümü de PERİYODLAR temelinde gerçekleştirilebilir:

Genel verimliliğin esas alındığı tanıtım dönemi
Genel ve özel eğitim hacminin artmasının tercih edildiği temel dönem
Rekabet dönemine göre yoğunluğun arttığı özel dönem
Önemli yarışmaların yapıldığı agonistik dönem ve elde edilen fiziksel formun maksimum başarı ve korunması aynı derecede uzun sürelidir.
Geçiş dönemi, ayrıca agonistik sakin olarak da adlandırılır; başka bir döngünün veya antrenman sezonunun başlamasından önce fiziksel ve psikolojik iyileşmeden oluşur.

Bu dönemlendirme, yıl boyunca yalnızca bir rekabet dönemine katılmanıza izin verir; Eğer rekabet süresi 2 veya daha fazlaysa (bununla birlikte, sadece 1 ana), çift periyodikasyon veya çoklu periyodikasyon kullanmak daha iyidir. Örneğin, kış ve yaz aylarında iki rekabetçi dönem sağlayan çift periyodik bir model, kasım ayından Ocak ayına kadar izleyen başlangıç, temel ve özel hazırlık sürecini ve ardından döngünün sonunda başlayacak olan ilk yarış dönemini yerleştirir. Tanıtım dönemi OLMADAN) Ağustos sonunda durur. Eylül-Ekim ayları arasında yalnızca yıllık agonistik veya geçiş sakinliği dönemleri gelişir. Nihayetinde, çift dönemselleştirme, sırasıyla sezon başında ve sonunda tek bir tanıtım dönemi ve tek bir geçiş dönemi içerir.

Atletizm için antrenman kontrolü

Hem eğitimin hem de önceden belirlenmiş avlanma hedeflerine ulaşma ihtimalinin değerlendirilmesini kolaylaştıran bazı yol gösterici ilkeler vardır; koç bu nedenle: a) performanstaki artışı tahmin etmek için en önemli endeksleri seçmelidir (örneğin, maksimum kuvvet değerlendirmesi veya anaerobik eşik), b) düzenli olarak psiko-fiziksel durumun dinamiklerini ve evrimini gözlemlemek sporcu, c) programlamanın başlangıcından itibaren istenen sonuçları karşılaştırır, d) incelenen değerleri kaydeder, e) göze çarpan eylemleri ve ilk programdaki değişiklikleri (yıllık döngü boyunca, inşaat sisteminin kantitatif modeli, program) Büyük hazırlık aşaması, sporcunun bireysel kartı).