genellik
Sarkopeni, insan vücudunun yaşlanmasından dolayı kas kütlesinin ve kuvvetinin ilerleyici azalmasıdır.
Kaçınılmaz bir süreç olan sarkopeni 40-50 yıl civarında başlar, ilk 10 yıl içinde yavaş bir tempo ile 60 yaşından beri acil hale gelir.
Müsküler atrofinin belirlenmesi ve kas dokusunun kalitesinden ödün vermeyen sarkopeni, aşağıdaki gibi semptomlardan sorumludur: sürekli zayıflık hissi, kuvvet kaybı, zayıf denge, yavaşlık ve en normal günlük aktivitelerin gerçekleştirilmesinde zorluk (örneğin merdiven çıkma).
Fizik muayene, semptomların öyküsü ve öyküsü, sarkopeni ile tanı tedavi edilebilir bir durum değildir veya durdurmanın mümkün olduğu; ancak, sürekli fiziksel egzersiz ve uygun beslenmeyle, mükemmel sonuçlarla kontrol edilebilir.
Sarcopenia Nedir?
Sarkopeni, insan vücudunun yaşlanması ile ilgili kas kütlesi ve güç kaybıdır.
Sarkopeni, insan vücudunun yaşlanması kaçınılmaz olduğu gibi, bazı yönlerden fizyolojik olarak kaçınılmaz bir süreçtir.
İsmin Kökeni
"Sarkopeni" terimi, eski Yunancadan gelmektedir. Aslında, eski Yunanca " sarx " ("σάρξ") ve " penia " ("πενία") kelimelerinin sırasıyla "et" (veya "kas") ve "yoksulluk" anlamına gelen birliğin meyvesidir. ".
Bu nedenle, sarkopeninin gerçek anlamı “et yoksulluğu” veya “kas yoksulluğu” dır.
Nedenler
Sarkopeninin nedenleri hakkında çeşitli teoriler vardır; İşte en önemlilerinden bazıları:
- Uydu hücresi teorisi : uydu hücreleri, kas liflerine dayanan ve fonksiyonun bozulmadan kalmasına yardım eden, fiziksel egzersiz gibi önemli anlarda veya bir yaralanma sonrası aktive olan küçük mononükleer hücrelerdir.
Uydu hücresi teorisi, yaşlanmanın sarkopeniye neden olduğunu iddia eder, çünkü uydu hücrelerinin aktive olma yeteneğini azaltır.
- Anabolik sinyalleri azaltma teorisi : insanda kas büyümesi, organizmada, büyüme hormonu ve testosteronun varlığı ile ilgilidir.
Anabolik sinyallerin azaltılması teorisine göre, sarkopeni, büyüme hormonu ve testosteronun kan seviyelerinde bir azalmaya bağlı olacaktır.
- Okside proteinlerin teorisi : insan vücudunun yaşlanmasıyla birlikte, kaslarda bulunan okside proteinlerin seviyesi yükselme eğilimindedir; bu, norm ötesindeki miktarlarda kasların arızalanmasına neden olan lipofusin ve retiküler protein agregalarının sürekli artan ve kontrolsüz bir şekilde oluşumunu gerektirir.
Oksitlenmiş proteinler teorisine göre, sarkopeninin tam olarak ileri sürdüğü gibi tipik bir işlem olan lipofusin ve retiküler proteinlerin kaslarındaki muazzam birikime bağlı olduğu görülmektedir.
Sarcopenia'dan en çok kim muzdarip?
Sarkopeni yaşlanma ile ilgilidir, bu yüzden her insanı ilgilendirir; Bununla birlikte, sayısız bilimsel çalışma, sedanter konularda ve kas sağlığı için yetersiz bir diyete sahip olanlarda daha büyük bir etkiye sahip olduğunu (yani daha belirgin olduğunu) göstermiştir. Başka bir deyişle, sarkopeninin, yerleşik bir yaşam tarzı ve zayıf beslenme ile birleştirilmesi durumunda daha derin tepkileri vardır.
Bunu biliyor muydun ...
Sarkopeni destekleyen besinsel faktörler şunlardır: Proteinlerin azalması, asitliğe neden olan gıdaların aşırı tüketilmesi (kızartılmış) ve meyve ve sebzelerin düşük katkısı .
Sarcopenia ne zaman başlar?
Uluslararası Osteoporoz Vakfı'na (IOF) göre, sarkopeniye bağlı kas düşüşü, ilk on yılda, 60-70'ten başlayarak giderek daha fazla baskı yapan 40-50 yaşlarında başlayacak. yıl.
Yüzde olarak, Sarcopenia ne kadar hızlı ilerler?
Sarcopenia, her 10 yılda bir, kas kütlesinin% 3-8'ini kaybettiği bir oranda ilerler.
Derinleşme: Genç yaşta sarkopeni ve çevresel faktörler
Son epidemiyolojik çalışmalar, çok küçük yaşlarda bazı çevresel faktörlerin, daha sonraki yaşlarda kas kütlesinin gelişimini ve korunmasını etkilediğini göstermiştir.
Örneğin, bu çalışmalardan biri düşük doğum ağırlığının yaşlılıkta daha fazla kas tonusu kaybı ile ilişkili olduğunu buldu.
Belirtiler ve Komplikasyonlar
Sarkopeni belirler:
- Kas atrofisi, yani kas hacminin ve toplam kas lifi sayısının azaltılması, e
- Kas dokusu kalitesinin kötüleşmesi, özelliklerinin kötüleşmesi: adipoz doku ile kasın değiştirilmesi, genel lifli doku yüzdesinin artması, kas hücresinin metabolizmasında değişiklikler, kas kırılganlığının artması, dejenerasyon nöromüsküler kavşak ve kas hücresi üzerinde daha yüksek oksidatif stres.
Belirtilerde, tüm bu değişiklikler aşağıdakilere karşılık gelir:
- Sürekli zayıflık hissi;
- Direnç kaybı;
- Zayıf denge ve düşme eğilimi;
- Yavaş tempo;
- Günlük yaşamın en normal görevlerini yerine getirme problemleri (örneğin merdiven çıkma).
Sarkopeni: Uzun dönem sonuçları
Sarkopeni , bireyin bağımsızlığını giderek daha fazla sınırlar; Aslında, başlangıçta yalnızca belirli durumlarda veya belirli faaliyetler sırasında bir engeli temsil ederse, ilk çıkışından birkaç yıl sonra, birçok durumda özerkliğe, hatta bir zamanlar çok basit olanlara bile bir engel teşkil eder.
Bağımsızlık eksikliğine en hassas insanlarda bu, cesaretsizlik ve düşük ruh hali anlarının kaynağı olabilir.
Sarkopeni insanların hareketsizleşmesine neden olur; sedanter yaşam tarzı sarkopeninin ilerlemesini teşvik eder.
Sarkolonya, eski deneklerin hayatlarına sürünen bu tür bir “kısır döngü” aracılığıyla gerçekleşir.
tanı
Sarkopeni teşhisini formüle etmek için, aşağıdakilerden bilgi: bireysel duyumların öyküsü, objektif inceleme ve tarih yeterlidir.
Bununla birlikte, sarkopeninin kesin tanısı için, yürüme hızı testi ile birlikte çift enerji X-ışını absorpsiyometrisi (veya DEXA ) gerektiğine dikkat çekmek önemlidir; Aslında, bu iki araştırmadan, doktor kesin sarkopeni derecesini ve ilerleme oranını belirlemeye yarayan verileri çizer.
DEXA Nedir?
DEXA şunları belirlemeye yarayan bir radyografik muayenedir:
- Kemik yoğunluğu. Bu fakülte nedeniyle, sarkopeni gibi, yaşlılarda görülen tipik bir durum olan osteoporozun teşhisi sırasında yararlı bir testtir;
- Farklı vücut bölgelerinde yağsız kütle ve yağ kütlesinin ağırlığı ve yüzdesi. Sarkopeni derecesini keşfetmeyi zorunlu kılan bu fakültedir;
- Çeşitli vücut bölgelerinde kemik mineralizasyon tabakası.
Sarkopeni tanısı için tıbbi uzman parametreleri
1998 yılında yapılan birkaç tartışmadan sonra, tıp topluluğu sarkopeni hakkında konuşabilecek özel parametrelerin:
- Genç erişkin popülasyonda bulunan kas kütlesi için ortalama değerin altında en az iki standart sapma olan kas kütlesi;
- Yürüme hızı (yürüyüş göstergesi) saniyede 0, 8 metreden az;
- El gücü (kas gücü göstergesi) erkeklerde 30 kg'dan az, kadınlarda 20 kg'dan azdır.
terapi
Şu anda sarkopeni önlemek için onaylanmış bir tıbbi tedavi yoktur .
Bununla birlikte, birkaç on yıl boyunca, testosteron ve büyüme hormonu gibi hormonların kullanımının, yaşlanmaya rağmen kas kütlesi ve kuvvetinin korunmasına izin verip vermediğini anlamak için bazı farmakolojik araştırmalar yapılmaktadır.
Sarcopenia ile Mücadele Edebiliriz: Doğal Çözümler
Sarkopeniden kaçınabilecek tıbbi bir tedavi olmadığı doğruysa, yaşla ilişkili kitle ve kas gücünün fizyolojik düşüşünü önleyen ve en kötü sonuçları önleyen birkaç doğal çözüm olduğu da doğrudur.
Bu doğal önlemler, yaşlılarda genel olarak kas dokusu ve genel olarak insan vücudunun ihtiyaçları doğrultusunda sürekli fiziksel egzersiz ve beslenmeden oluşur.
FİZİKSEL EGZERSİZ
Egzersiz kasları kullanmanın bir yoludur; kasların kullanımı korumak veya esastırsa, kitlelerini ve güçlerini geliştirmek için gereklidir.
Uzmanların görüşüne göre, sarkopeni ile mücadele için fiziksel egzersiz:
- Kuvvet eğitimi ve direnç eğitimi anlamak;
- Haftada en az birkaç kez gerçekleştirin ;
- En önemli kas gruplarını, sonra bacakları, kolları, göğsü, omuzları, sırt ve karın bölgesini dahil edin.
Herhangi bir eğitim programına başlamadan önce yaşlıların hekimine danışması, hangi fiziksel aktivitelerin uygun olduğunu anlamaları ve tekniğini öğretecek ve hataları düzeltecek bir eğitmene güvenmeleri gerektiğinin altını çizmek önemlidir.
Bunu biliyor muydun ...
Sarkopeni ile başa çıkmak için yararlı olan fiziksel egzersizde, ağırlıkları, elastik bantları, makineleri ve bedenin kendisini kullanıyoruz.
GÜÇ
Bilimsel araştırma, birden fazla durumda, doğru beslenmenin sarkopeninin başlangıcını geciktirdiğini ve en kötü sonuçlarını önlediğini göstermiştir.
Sarkopeni ile mücadelede ideal diyetin temelinde tüketim şu şekildedir:
- Sağlıklı proteinler yönünden zengin besinler . Bu en önemli nokta; sağlıklı proteinler bakımından zengin yiyecekler arasında, balıklar (örneğin: alabalık veya somon), kabuklular, ceviz, mercimek, kinoa, fasulye, soya peyniri, kümes hayvanlarının yağsız kısımları ve dana eti eti;
- 3 ila 5 porsiyon meyve ve sebze ;
- Sodyum, yağlar ve / veya şekerler düşük gıdalar .
Önemli : Sarkopeni ile diyetle daha iyi baş edebilmek için, Uluslararası Osteoporoz Federasyonu, yaşlı yetişkinlerin kilogram vücut ağırlığı başına 1, 0-1, 2 gram protein tüketmelerini önerir.
prognoz
Sarkopeni kaçınılmazdır; Bununla birlikte, sürekli egzersiz ve uygun bir diyet uygulaması ile etkin bir şekilde kontrol edilmesi ve varlığı ile ilgili en kötü sonuçlardan kaçınmak mümkündür.
Sarkopeniye müdahale etmek asla geç değildir ; Ancak kontrolü, kararlılık ve istikrar gerektirir.
