öncül
Aşağıdaki endikasyonlar sadece bilgi amaçlıdır ve profesyonellerin, ÖZELLEŞTİRİLMİŞ gıda tedavilerinin reçetelenmesi ve hazırlanması için müdahalesi gereken bir doktor, beslenme uzmanı veya diyetisyen olarak fikrinin yerini alması amaçlanmamıştır.
genellik
Kilo kaybı için protein diyeti, muhtemelen kilo kaybı üzerindeki proteinin pozitif özelliklerinden yararlanarak, geleneksel makro besin öğelerinin dağılımından daha yüksek bir protein içeriği tercih eden muhtemelen hipokalorik bir beslenme rejimidir:
- > Özel Dinamik İşlem - ADS
- <İnsülin İndeksi
- > kaslar için plastik destek
... beslenme dengesi zararına:
- > azot gruplarının ve> hepatik ve böbrek çalışmalarının katkısı
- > Keto-asidoz, özellikle karbonhidratlarda belirgin bir azalma ile birlikte
- PRAL’ın kötüye kullanılması
- > doymuş yağ asitleri ve besin kolesterolü
- <herhangi bir spor performansı için glikoz ve dolayısıyla> kas katabolizması
- <diyet lifi
- > mide yorgunluğu
- Bağırsak fizyolojik bakteri florasının olası değişmesi - vs.
Açıkça görüldüğü üzere, protein diyetinin kilo vermedeki sağlığı veya zararı yalnızca hesaplandığı tekniğe bağlıdır; Kısaca, protein artışı mutlak veya yüzde olabilir; burada "mutlak", REALE (ve NORCOcalorico) gereksinimine göre gıda proteinlerinde niceliksel bir artış anlamına gelir ve "yüzde", gıda proteinlerinin fraksiyonunda bir artış anlamına gelir. IPOkalorik enerji ile ilgili olarak (muhtemelen kalorileri düşürmek için yağ şekerlerinin ağırlığını azaltmakla elde edilir, ancak peptitlerinki korunur).
Proteinlerin mutlak artmasında, seçilen protein katsayısı, kişinin gerçek ihtiyaçlarına göre HER ZAMAN aşırıdır.
NB Kilo vermek için protein diyeti ile ilişkili olan besin takviyelerinin seçilmesi veya seçilmemesi, terapistin gerekli tüm besin maddelerini sağlama yeteneğine ve deneğin yiyecek terapisinde kendi kendini yönetme yeteneğine bağlıdır.
Kilo vermek için protein diyeti: örnek
Aşağıdaki örnek, proteinlerin yüzde artışına sahip olan, yani bir HYPOCALORIC kurarken normokalorik gereksinimlerinden başlayarak miktarı sabit tutan yönteme atıfta bulunacaktır.
- Postane çalışanı, 2 eğirme ve 3 crossfit dahil olmak üzere haftada 4 kez spor yapar; Evlilikleri karşısında birkaç kilo vermek istiyor, ancak kas kütlesini tüketmeden
| seks | kadın | |||
| yaş | 32 | |||
| Boy cm | 170 | |||
| Bilek çevresi cm | 15.7 | |||
| anayasa | normal | |||
| Boy / bilek | 10.8 | |||
| Morfolojik tip | normolineo | |||
| Ağırlık kg | 70, 0 | |||
| Vücut kitle indeksi | 24.2 | |||
| Arzu edilen fizyolojik vücut kitle indeksi | 21.7 | |||
| Arzulanan fizyolojik ağırlık kg | 62.7 | |||
| Bazal kcal metabolizması | 1374, 6 | |||
| Fiziksel aktivite katsayısı seviyesi | Hafif, evet AUS 1.56 | |||
| Kcal enerji harcaması | 2144, 4 | |||
| diyet | CALORIC IPO -% 30 | 1501.1 Kcal | ||
| Lipidler | % 25 | 375, 3kcal | 41, 7g | |
| protein | 1, 5-1, 7g / kg | 376, 2-426, 4kcal | 94, 1-106, 6g | |
| Karbonhidratlar | % 46.6 ile 49.9 | 749, 6-699, 7kcal | 199, 9-186, 6g | |
| kahvaltı | % 15 | 225kcal | ||
| aperatif | % 10 | 150kcal | ||
| öğle yemeği | % 35 | 526kcal | ||
| aperatif | % 10 | 150kcal | ||
| akşam yemeği | % 30 | 450kcal | ||
NB Protein diyetindeki kilo artışı için protein diyetini hesaplama tekniğini takdir etmek için, aşağıdakilere dikkat etmek gerekir: Normokalorik enerjiye kıyasla, istenen fizyolojik ağırlıkta hesaplanan protein yüzdesi yaklaşık% 18.7, ancak aynı ağırlığı transfer eder Düşük kalorili diyette protein, yüzde 26, 7'ye kadar yükseliyor! Bu, besin proteinlerinde yüzde artış ile kilo vermek için protein diyeti kavramıdır.
Kilo kaybı için protein diyeti örneği - GÜN 1
| Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT | |||
| Düşük yağlı süt, % 2 | 250ml, 125.0kcal | ||
| Meyve ve fındık ile granola tahıllar | 30g, 102.0kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT | |||
| kivi | 250g, 152.5kcal | ||
| Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Domates soslu makarna | |||
| Kepekli irmik makarna | 90 g, 291.6 kcal | ||
| Domates sosu | 100g, 24.0kcal | ||
| Rendelenmiş Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| marul | 100 g, 18.0 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 10g, 90.0kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT | |||
| Yağsız süt yoğurt | 250 g, 140.0 kcal | ||
| Akşam yemeği, yaklaşık% 30 kcal TOT | |||
| Izgara tavuk göğsü | |||
| Tavuk göğsü | 200 g, 220.0 kcal | ||
| kabak | 200g 32.0kcal | ||
| Kepekli ekmek | 60 g, 145.8 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 15g, 135.0kcal | ||
Kilo kaybı için protein diyeti örneği - 2. GÜN
| Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT | |||
| Düşük yağlı süt, % 2 | 250ml, 125.0kcal | ||
| Mısır gevreği | 30g, 108.0kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT | |||
| Elma, kabuğu ile | 250 g, 130.0 kcal | ||
| Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Roketli Risotto | |||
| Uzun taneli kepekli pirinç | 80g, 296, 0kcal | ||
| roket | 100 g, 25.0 kcal | ||
| Rendelenmiş Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Radicchio | 100 g, 23.0 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 10g, 90.0kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT | |||
| Yağsız süt yoğurt | 250 g, 140.0 kcal | ||
| Akşam yemeği, yaklaşık% 30 kcal TOT | |||
| ızgara ton balığı | |||
| Ton balığı filetosu sarı yüzgeçler, taze | 220g, 237.6 kcal | ||
| hindiba | 200g 34.0kcal | ||
| Kepekli ekmek | 60 g, 145.8 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 15g, 135.0kcal | ||
Kilo kaybı için protein diyeti örneği - 3. GÜN
| Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT | |||
| Düşük yağlı süt, % 2 | 250ml, 125.0kcal | ||
| Meyve ve fındık ile granola tahıllar | 30g, 102.0kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT | |||
| portakal | 250 g, 157.5 kcal | ||
| Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Patates ve haşlanmış fasulye | |||
| Patates | 250g, 192.5kcal | ||
| Kuru fasulye (60 gr), haşlanmış ve süzülmüş | 180g, 186.0kcal | ||
| Rendelenmiş Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 10g, 90.0kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT | |||
| Yağsız süt yoğurt | 250 g, 140.0 kcal | ||
| Akşam yemeği, yaklaşık% 30 kcal TOT | |||
| Süt gevreği | |||
| Düşük yağ gevreği% 2 yağ | 200 g, 172.0 kcal | ||
| Portakal domatesleri | 200g 32.0kcal | ||
| Kepekli ekmek | 60 g, 145.8 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 15g, 135.0kcal | ||
Kilo kaybı için protein diyeti örneği - 4. GÜN
| Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT | |||
| Düşük yağlı süt, % 2 | 250ml, 125.0kcal | ||
| Mısır gevreği | 30 g, 108.3 kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT | |||
| Pere | 250 g, 145.0 kcal | ||
| Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Kesilen pizza | |||
| Pizza margherita kesiği | 150g, 406.5kcal | ||
| Pişmiş jambon | 30 g, 64, 5 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 5g, 45.0kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT | |||
| Yağsız süt yoğurt | 250 g, 140.0 kcal | ||
| Akşam yemeği, yaklaşık% 30 kcal TOT | |||
| Yumurta akı omleti | |||
| Yumurta beyazlar | 200 g, 96.0 kcal | ||
| enginar | 200g 94.0kcal | ||
| Kepekli ekmek | 60 g, 145.8 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 15g, 135.0kcal | ||
Kilo kaybı için protein diyeti örneği - 5. GÜN
| Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT | |||
| Düşük yağlı süt, % 2 | 250ml, 125.0kcal | ||
| Meyve ve fındık ile granola tahıllar | 30g, 102.0kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT | |||
| kivi | 250g, 152.5kcal | ||
| Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Kabaklı Makarna | |||
| Kepekli irmik makarna | 90 g, 291.6 kcal | ||
| kabak | 100 g, 16.0 kcal | ||
| Rendelenmiş Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| marul | 100 g, 18.0 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 10g, 90.0kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT | |||
| Yağsız süt yoğurt | 250 g, 140.0 kcal | ||
| Akşam yemeği, yaklaşık% 30 kcal TOT | |||
| Izgara hindi göğsü | |||
| Hindi göğsü | 200 g, 222.0 kcal | ||
| patlıcan | 200 g 48 kcal | ||
| Kepekli ekmek | 60 g, 145.8 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 15g, 135.0kcal | ||
Kilo Verme Diyet Örneği - 6. GÜN
| Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT | |||
| Düşük yağlı süt, % 2 | 250ml, 125.0kcal | ||
| Mısır gevreği | 30g, 108.0kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT | |||
| Pere | 250 g, 145.0 kcal | ||
| Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Mantarlı risotto | |||
| Uzun taneli kepekli pirinç | 80g, 296, 0kcal | ||
| Champignon mantarları | 100 g, 22.0 kcal | ||
| Rendelenmiş Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Radicchio | 100 g, 23.0 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 10g, 90.0kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT | |||
| Yağsız süt yoğurt | 250 g, 140.0 kcal | ||
| Akşam yemeği, yaklaşık% 30 kcal TOT | |||
| Fırında levrek | |||
| Levrek, çeşitli türler | 200g, 242.5.0kcal | ||
| hindiba | 200g 34.0kcal | ||
| Kepekli ekmek | 60 g, 145.8 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 15g, 135.0kcal | ||
Kilo kaybı için protein diyeti örneği - DAY 7
| Kahvaltı, yaklaşık% 15 kcal TOT | |||
| Düşük yağlı süt, % 2 | 250ml, 125.0kcal | ||
| Meyve ve fındık ile granola tahıllar | 30g, 102.0kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT | |||
| Elma, kabuğu ile | 250 g, 130.0 kcal | ||
| Öğle yemeği, yaklaşık% 35 kcal TOT | |||
| Patates ve haşlanmış bezelye | |||
| Patates | 250g, 192.5kcal | ||
| Kuru bezelye (60 gr), haşlanmış ve süzülmüş | 180 g, 183.6 kcal | ||
| Rendelenmiş Parmesan | 10 g, 39, 2 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 10g, 90.0kcal | ||
| Snack, yaklaşık% 10 kcal TOT | |||
| Yağsız süt yoğurt | 250 g, 140.0 kcal | ||
| Akşam yemeği, yaklaşık% 30 kcal TOT | |||
| Dana madalyonları | |||
| Dana eti, fileto, yağsız et | 200 g, 232.0 kcal | ||
| roket | 100g 25.0kcal | ||
| Kepekli ekmek | 60 g, 145.8 kcal | ||
| Sızma zeytinyağı TOT | 15g, 135.0kcal | ||
