Roberto Eusebio Küratörlüğünde
Kaç kez yeni egzersizler, yeni egzersiz rutinleri veya kaslarımızı sıkmak için mümkün olduğunca yok etmek için yollar ve teknikler geliştiriyoruz?
Bütün bunlar, bizim için ertesi gün veya iki gün sonra, eğitimimiz sırasında harcanan çabayı tatmin etmeyecek bu sancıları suçladığımızdan emin olmak için önemli ve temeldir.
Ama bu acı gerçekten ne?
" DOMS" (Gecikmeli başlangıçlı kas ağrıları) olarak da geçen günün ağrıları veya kas ağrıları, yoğun kas aktivitesinden 14 ila 72 saat sonra ortaya çıkan kas ağrısından başka bir şey değildir.
Ve neden bu acıların?
Bu ağrılar (gaziler tarafından takdir edilen neofit vücut geliştiricileri için sinir bozucu), sebep oldukları ağrılar nedeniyle ve aynı zamanda eklem gezintisinin azalması nedeniyle hareketleri sınırlandırıyor. Bu fenomen, antrenman yapmayan kişilerde çok yaygındır, fakat aynı zamanda, çok eğitimli olsalar bile, alışılmış kas sıkışıklığından farklı sıradışı egzersizlerde ellerini deneyenlerde de mevcuttur.
DOMS'nin nedeni genellikle kaslardaki laktik asit birikimine bağlanmıştır, ancak bu ifade doğru değildir; laktik asit, aynı metabolik döngüsünden dolayı, kas aktivitesinin sona ermesiyle, birkaç dakikadan fazla bir süre kan dolaşımında kalamaz ve bu, daha sonra, kas içerisinde bile, iki veya daha fazla kasta bile bertaraf edilmesine izin verir. üç saat Bununla birlikte, bu ağrıların "eksantrik" kas kasılmalarına bağlı olarak kas dokusunda mikro gözyaşları olduğu, metabolik ve biyo-mekanik orijinli olarak ortaya çıktığı ortaya çıkmıştır. Bu ağrılar genellikle antrenmanımızdan 2, 3 veya 4 gün sonra kaybolur. ancak, eğitimden sonra ikinci ve üçüncü günlerde ağrı doruğuna ulaşarak, 6 veya 7 gün ve daha uzun sürebilirler. Bu olguyu vurgulayan faktörler, hem daha çeşitli eğitim teknikleri hem de beslenme faktörleridir.
Karbonhidratlar bakımından zengin bir diyete sahip, ardından kas glikojen tüketenlere göre daha yüksek kas pompalayanların daha belirgin ağrılara neden olduğu bulundu.
Bu nedenle, kas tanımlaması sırasında DOMS araştırmasının daha zor olması normaldir. Bununla birlikte, ağrılı kaslarla her zaman iyileşmeyi öneriyorum, bu yüzden hala acıyorsa asla kas grubunu eğitmeyin. Bunun nedeni, bu aşamada "SUPERCOMPENSAZIONE" olarak da adlandırılan, kasımızın (sadece değil), yapılan eğitime göre özelliklerini geliştirmesidir.
DOMS etkisi varken kasların antremanı, ağrı hissinin uzatılmasına ek olarak, iyileşme için gereken süreyi daha da arttırır. Ağrıyı hafifletmek için bir gün sonra sık sık streching yapılması tavsiye edildi. Ancak, bu kasılmalara karşı tavsiyede bulunuyorum, çünkü kas kasılması yırtılmalarının iyileşmesi sırasındaki bir gerginlik kas iyileşmesi sırasında bu "pozitif yaraları" yeniden açmaktan başka bir şey yapmaz.
Bu ağrılar için ne yapmalı?
KEYFİNİ KAZANIN VE KASININ GERİ KAZANILMASI SAYISINDAN, İYİ BİR ÇALIŞTIRMA YÜRÜYÜYÜYOR diyor!
