eğitim

Açık Koşu için Elbise Nasıl

Koşmak, esasen açık havada ve hatta belirli çevresel koşullarda yapılan bir spordur; Öte yandan, çoğalabilen makineler var (nispeten etkili)

yarışın atletik hareketi, ancak dış iklim koşullarından bağımsız olarak koşma olanağına sahip olmak için, belirli atletik hareketin bir bölümünü (spor yapmak için gerekli olan spor yarışları için marjinal bir özellik) “çarpıtmak” gerekliydi.

Halıdaki yarış ( tapis roulant olarak da bilinir) doğal olandan farklıdır ve kullanılan makinenin tipine (elektrikli halı, manyetik halı vb.) Bağlı olarak değişen sayısız farklılıklar vardır; Teknik ve atletik nedenlerden ötürü, bir spor yarışmacısının, çok sayıda ve farklı iklim koşullarıyla yüzleşmek zorunda olsa bile, esasen doğal jestle egzersiz yapması gerektiği açıktır; bu nedenle, özellikle en deneyimsiz sürücüler arasında, dış mekan koşusu için uygun kıyafet seçimi konusunda bazı şüphelerin kalması nadir değildir; bu nedenle, aşağıdaki makale ile, en sık karşılaşılan ikilemlere en uygun çözümleri yeniden üretmeye çalışacağız.

Farklı iklim koşulları

Bu kısa tanıtımdan sonra, koşu için kıyafet seçiminde en uygun iklim değişkenlerini listelemeye çalışıyoruz:

Aşırı sıcaklık ve güneş: Birçoğunun inandığının aksine, hem yazın hem de kışın hala yeterli kıyafet gerektiren iklim koşulları var. Dışarıda aşırı sıcağa maruz kalmak için giyinmek öncelikle t-shirt (veya tank üstü ), şort ve nefes alabilen ve muhtemelen delikli ayakkabıların kullanılmasını gerektirir ; bu kumaşlar (koşu ayakkabısının omurgası dahil) terin buharlaşmasına ve bunun sonucunda ısıtılmış gövdenin termal olarak dağılmasına izin vermek için gereklidir. İdeal olan sentetik çift katmanlı NON-ABSORBING (kumaşlar: kuru, soğuk, iklimsel, vb.) Olsa bile iç çamaşırı (spor sütyen dahil) pamuk veya havludan yapılabilir . Not : siperliği olan şapka (güneş altında dışarıda koşmak için gerekli) bile belli bir nefes alabilirliğe sahip olmalıdır.

Aşırı soğuk: kış mevsimi "hiçbir şeyi şansa bırakmaz". Sporcuların bağışıklık sistemi, sporculara göre daha gelişmiş olsa da, sporcuların doğallık sınırına yerleştirilmiş ve bu nedenle vücut için oldukça stresli olan yüksek antrenmanlardan olumsuz etkilendiğini herkes bilmez. Bunu söyledikten sonra, aşırı soğuk hava koşullarında dışarıda koşmak için düzgün giyinmenin ne kadar önemli olduğunu anlamak kolaydır; Bir sporcu için hastalanma riskini azaltmak, yarış programındaki performansları sayesinde antrenman programına saygı duyma ve iyileştirme garantisine tekabül etmektedir. Özetle, temel koşucunun kış aylarında koşmak için giyinme problemini çözmek zorunda kaldığı sorunlar iki tanedir:

  • Havaya rağmen vücut ısısını koruyun
  • Taslaklar nedeniyle ısı kaybına uğramaksızın terin buharlaşmasına izin verin

... hepsi çok fazla tartmadan!

Kışın koşan giysilerin malzemesi TEKNİK'tir, bu nedenle rüzgar geçirmez, yağmur geçirmez ancak nefes alan giysiler ve ceketler ; NB Gerekirse, pantolonu taytla güçlendirmek mümkündür. Baş, boyun ve eller aşağıdakilerle kaplıdır: bir başlık, ılık bir boyun ve yün (emici) veya yün (emici olmayan, terlemeye izin vermeyen ve terlemesine izin vermeyen) bir çift eldiven ; sıcaktan daha fazla, bu durumda iç çamaşırın nefes alabilir olması ve terlemeyi emmemesi (malzemeler: kuru, soğuk, iklimsel, vb. uygun), esasında nefes alabilir olsa da ayağı daha belirgin bir şekilde yalıtması gerekir. Yaz olanlar.

Rüzgar ve yağmur ya da aşırı kar: yağmur ve kar kış antrenmanlarında koşuculara eşlik eden elementlerdir; Diyelim ki, dış ortam sıcaklığına göre koşucunun az ya da çok giyinmeyi tercih edeceğini söyleyelim ... ama her iki durumda da su geçirmez kaplamaların kullanılması gerekir. Hafif yağmur ve kar için, "genellikle" nefes alabilen ve rüzgar geçirmeyen gore-tex teknik ceketi, belirli bir yalıtımı garanti eder; Aksine, şiddetli rüzgârla birlikte, yağmur yağan ve her şeyden önce şiddetli rüzgar ile, vücudu termal dağılmadan koruyan terin buharlaşmasını desteklemek için arkadan delinmiş olmaları koşuluyla, aynı zamanda kolsuz, brandalardan veya k yolundan faydalanmak gerekir.