Roberto Eusebio Küratörlüğünde
Kişiselleştirilmiş eğitim programını oluştururken, adil seks genellikle ağırlıkların, aletlerin ve izotonik makinelerin kullanımı konusunda önyargılıdır, zira vücut bölümlerini zaten "büyük" olarak "şişirmekten" korkar.
Amaç herkes için ortaktır: Vücudun özellikle “kritik” alanlarına odaklanan kadın figürünü öne çıkaran fiziksel bir form almak: ilk etapta kalçalar, karınlar, uyluklar ve kalçalar.
Bu bakımdan, kas yapısındaki artışın, genellikle erkekler tarafından uygulanan iyi bir ağırlık antrenmanının sonucu olduğunu açıklığa kavuşturmak isterim . Bununla birlikte, kas büyümesi, insanlarda olduğu gibi gösterişli hipertrofiye yol açacak kadar açık bir şekilde kadınlarda bulunmayan testosteron gibi bazı hormonların varlığından kaynaklanmaktadır. Rekabet eden kadınlarda inanılmaz kas gelişimi aslında bu hormon seviyelerini artıran ilaçların kullanımından kaynaklanıyor.
Bacaklarınız, uyluklarınız, kalçalarınız ve hacimli kollarınız varsa, bu sadece deri altı yağının varlığına bağlı olacaktır .
Aerobik çalışmanın yanı sıra ağırlıklarla yapılan egzersizler, aynı ağırlıkta bile olsa, yağdan daha az hacimli olan kaslarla gereksiz yağların yerini alacaktır. Üstelik, daha fazla sayıda kas yapısı mevcudiyeti, enerji tüketimini arttırmakta ve bu da bazal metabolizmada bir artışa neden olmaktadır : özünde, daha fazla yağ yakılacaktır.
Bu nedenle, tüm yağ miktarlarını kaslara dönüştürmeyi başlasanız bile - ki bu, muhtemelen adil seks için tavsiye edilmeyen ileri ve hedefli eğitim teknikleri gerektirdiğinden çok düşük bir ihtimaldir - daha ince bir şekle sahip olacağınızı hatırlamak önemlidir. ve tonda, teraziye rağmen her zaman aynı vücut ağırlığını ve hatta birkaç kg daha fazla olduğunu gösterir.
KONSEYİN NELER EĞİTİMİ?
Genellikle karmaşık egzersizler, yani kas zincirinin kullanımını hatırlatan, metabolizmayı kuvvetle çağıran, fiziksel aktiviteden sonra bile birçok kalori yakmaya devam eden egzersizlerdir . Kolayca kas kütlesi koyma olasılığı daha yüksek olan kadınlar, dizi başına en az 12/15 tekrar yapmalıdır.
İyi eğitimli kadınlar durumunda, cildin rahatsız edici kusurlarını selülit gibi destekleyen vazokonstriksiyon ve laktik asitten kaçınmak için, az tekrarlanan 4/5 yük ile anaerobik alaktacid metabolizmasını aktive etmeyi tavsiye ederim metabolizmanın, vücuda bu kusurları vurgulama fırsatı vermeden.
Aerobik ve ağırlık antrenmanı arasında adil bir uzlaşma fiziksel görünüme fayda sağlayacak ve ayrıca nefret edilen selülit kusurlarıyla mücadelede yardımcı olabilir.
Açıkçası, sağlıklı bir diyet ve doğru bir yaşam tarzı ihmal edilmemelidir.
Yemek yeme ve dinlenmedeki sağlıklı alışkanlıklar ve temel kurallar, belirlenmiş hedeflere ulaşmamıza ve onları uzun tutmamıza yardımcı olacaktır. Ancak bu şekilde, stresli dönemleri ve kendileri üzerinde gereksiz "şiddeti" üzerek verilen, doğal bir şekilde ve zorla dayatma olmadan, gerçek ve kayda değer sonuçlar elde edeceksiniz.
