Futbol oyuncu antrenmanı

Eğitim hakkında konuştuğumuzda, oturumlarımızı doğru bir şekilde ayarlamak için kullanılabilecek bazı özellikleri göz önünde bulundurmalıyız. Bu özellikler aşağıdaki TEKNİK-BİLİMSEL NOTLAR ile temsil edilmiştir :

Tüm sezon boyunca, az sayıda antrenman ve çok sayıda oyun yapılırsa, VO2MAX'ta (maksimum oksijen tüketimi) bir azalma olur;
VO2MAX, kat edilen mesafe ve oyun boyunca gerçekleştirilen sprint sayısı ile anlamlı şekilde ilişkili görünüyor;
Tüm futbol maçı boyunca oyuncuların çabalarının yoğunluğunu izlemek için, kameralar stadyumun veya oyun alanının içine yerleştirilen farklı eylemleri, yapılan eylemleri, çeşitli yoğunlukları, süresi mesafe, frekans ve egzersiz / duraklama oranı;
Ortalama olarak, her oyuncu oyun başına yaklaşık 10 Km seyahat eder;
Her 6 saniyede bir değişikliklerle oyun sırasında 1000'e kadar farklı aktivite gerçekleştirildi;
düşük yoğunluklu egzersizler ve yüksek yoğunluklu egzersizler arasındaki oran yaklaşık 2 ila 1'dir;
top ile kat edilen mesafe toplam mesafeye göre% 2'dir;
oyuncular her 2 'de ortalama 3 saniye dinleniyor;
her 30 saniyede bir sprint var;
Her 90 saniyede bir maksimum sürat koşusu var;
sıçramaya karşı direnç oyun sırasında önemli bir kalite gibi görünmüyor;
Oyunun son aşamasında, oyunun ilk sırasına göre daha fazla gol atıldığı tespit edildi; bu, savunucuların daha büyük çabalarıyla, dolayısıyla daha düşük netlikleriyle doğrudan ilişkili gibi görünüyor;
Kat edilen mesafenin% 16'sı yarış tarafından geriye veya yandan verilir.

Yazılanların ışığında, şimdi temel eğitim araçlarını tanımlayabilir ve tanımlayabiliriz. Güç, güç, hız ve ortak hareketlilik üzerinde çalışmamız gereken becerilerdir. Özellikle, hızlanma becerilerini kısa süreler, yöndeki değişiklikler, ani duruşlar vb. İle vurgulamak gerekir.

→ UZUN TEKRARLAR: ANAEROBİK GÜÇ GELİŞTİRME VE HIZ DİRENÇ

Eşik hızına göre% + 3 ile% + 5 arasında çalıştığı yerlerde, 5 ila 8 kez, 800 ila 1000 metre arasındaki mesafeler kaplanır. Kurtarma molaları tamamlandı ve kat edilen mesafeye bağlı olarak 1'40 '' ila 2'50 '' arasında kaldı.

→ KISA TEKRARLAR: ANAEROBİK GÜÇ VE HIZ DİRENCİNİN GELİŞTİRİLMESİ; GERİ KAZANIM KAPASİTESİNDE ARTTI

6 ila 10 metre arasındaki mesafeler, 100 ila 200 metre arasındaki mesafeleri kaplar; burada% 10, eşik hızıyla karşılaştırılır. Kurtarma bir dakika kadar sürer.

→ ARALIK TESTLER: YEREL MUSCULAR DİRENCİSİNİN GELİŞTİRİLMESİ, KARDIAK POMPA VERİMLİLİĞİ ARTTIRILMASI

Aralıklı eğitim, yoğun fiziksel çalışma dönemleri ve aktif iyileşme aşamaları ile karakterize edilen aralıklı faaliyetleri içerir.

Kalp atış hızı monitörleri yoğunluğu izlemek için gerçekleştirilir.

Topla olan periyot aralığı, oyun sırasında gerçekleşen teknik el hareketlerini simüle ederek yapılır, bu nedenle topun en iyi şekilde kontrol edilmesini sağlayan koşu ritmini korumak önemlidir.

Aralıklı koşu egzersizlerinin süresi 4'lü seri bir sayı için her biri 4 ila 5 dakika arasında değişmektedir. Yoğunluk yavaştan hızlıya ve tam tersi ve bir tekrarlama ile diğer son 4 dakika arasındaki duraklamalar arasında değişmektedir.

→ STROKE TRAVEL: ORTAK BİLEŞENLERİN EĞİTİMİ, PATLAYICI ÇABUK VE MAKİNE GÜCÜ ARTTIRILAN BİÇİMLENDİRİLMESİNİN GELİŞTİRİLMESİ

Yukarı doğru vuruş, neredeyse maksimum çabayla, 30 ila 70 metre arasındaki mesafeler boyunca gerçekleştirilir. İyileşme süreleri Fc'nin 120 atım / dk civarında düşmesine izin verecek şekilde olmalıdır. Eğim% 10-15 olmalıdır. "Kısa" tırmanışlarda, daha yüksek yamaçlarda (% 20) 30 metre mesafeler önerilmektedir.

→ Kısa sprintler

Fonksiyonlar: maksimum kalp atış hızlarına ulaşır, dayanıklılığı arttırır ve hızlı lif alımını arttırır. Yokuş yukarı koşular, kalbin her dakika aktif kaslara daha fazla kan alma kabiliyeti olan "merkezi aerobik bileşenleri" olarak adlandırmanızı sağlar.

Tekrar sayısı: 4 - 7; 120 atım / dk civarında Fc ile geri kazanım süreleri.

Seri numarası: 2-3; seri arasındaki zaman aralığı Fc'yi 100 bpm veya daha düşük olarak bildirmelidir.

→ 60 - 70 metre uzunluk ve eğim% 12-14

İşlevler: Önemli miktarda dirençli iş üretebilse de, patlayıcı güç seviyelerinde artış.

Sonuçlar

Yokuş yukarı eğitim ısınma, germe ve başlangıçtaki eklem hareketlilik çalışmaları dahil olmak üzere ortalama 60-75 dakikalık bir süreye sahiptir. Genellikle şunlardan oluşur:

Isıtma (yavaş çalışan) 10-15 '

Germe ve eklem hareketliliği 15 '

Yarış temposu (atlama, tekme, vb ...)

Sıçramalar ve deadlifts (alternatif sıçramalar, art arda, adım ve ayrılma ...)

Yokuş yukarı sprint

Dönüşüm (hafif yokuş aşağı koşu ve / veya uygulama oturumu)

GÜÇLÜ ÖZEL DİRENÇ

Anaerobik egzersizler genellikle kısa sürede toparlanma kapasitesini arttırmak için yapılır, kas yapısını tekrarlayan patlayıcı kuvvet taahhütleriyle eksantrik ve konsantrik gerilmelere maruz bırakır.

BALZI VE ÇOKLUBALZI

Atlama alıştırmaları, hızlanma koşu tekniğini geliştirmek istediğinizde veya sporcu ile etkili itmeler yapamadığında kullanılır.

alt uzuvlar veya yarış sırasındaki adımın genliği ve sıklığına müdahale etmek istiyorsanız, Zıplama egzersizleri aynı zamanda hızlanmaların, yavaşlamaların, tutuklamaların uygulanmasıyla ilgili farklı güç ifadelerini etkileyebileceğiniz bir araçtır. yön değişiklikleri ve can sıkıntısı.

Sıçrama tipi: uzun sıçramalar, b. patlayıcılar, b. pliometri, b. reaktif, vb; genişlik veya yukarı doğru; 1 veya 2 uzuv ile; ayakların motor kasları için, vb.

Egzersizler iyi bir ısınmadan sonra ve nöromüsküler tazelik koşullarında yapılmalıdır. Egzersizlerin sonunda spinal dekompresyon egzersizleri yapılır.

Bir eğitim oturumu sırasında yapılacak olası işler:

sadece alternatif sıçramalar: 40m için 3-4 kez;

Balzi alternatif ve ardışık: 4x40m;

sadece art arda sıçramalar: 4x20m;

adım çıkarma: 4x30m;

atlanan adım: 2-3x30m;

bu egzersizler arasında alternatif koşu eylemi;

6-7 kez 10 adımda enine dönüşümlü olarak atlar.

HIZIN GELİŞTİRİLMESİ İÇİN EGZERSİZLER:

basit sprint

ayak desteği için egzersizler

pelvis ayarlama egzersizleri