sinir sisteminin sağlığı

Alzheimer hastalığı: egzersiz ile önleyin

Son araştırmaların sonuçlarına göre, doktorlar ve araştırmacılar, Alzheimer'ın - çok yaygın ve hala tedavi edilemez bir demans şekli - çeşitli şekillerde önlenebileceğine inanıyor.

Düzenli fiziksel egzersiz, hatta orta şiddette olsa da, bunlardan biridir.

Aslında, aktif ve uyarıcı kardiyak aktivitenin , kan ve besin maddelerinin beyne gelişini teşvik ettiği ve beyin nörotrofik faktörünün (NB: bir sinir büyüme faktörü) üretimini teşvik ettiği gösterilmiştir. Bütün bunlar beyindeki nöronları sağlıklı tutar ve bilişsel bozulmaları yavaşlatır.

Sonuçta, sayılar bile kendileri için konuşuyor: Her zaman "formda" olan konularda, Alzheimer'ın ortaya çıkma riski neredeyse% 50 daha düşük.

Yani, birine garip gelse de, vücudun sağlığı beyin sinir hücrelerinin düzgün çalışması üzerinde belirleyici bir etkiye sahiptir.

Ayrıntılı olarak, beyin için faydalı bir fiziksel aktivite şunları içerir:

  • Haftada 5 kez en az 30 dakika aerobik egzersiz yapın . Yoğunluk da ılımlı olabilir ve her zaman adım adım ilerlemelidir. Önemli olan kendinizi keyifli aktivitelere adamak ve aynı zamanda kalbi eğitmektir.

    Bunlar ayrıca yardımcı olabilirler: bahçecilik, ev temizliği ve bulaşıkların veya giysilerin elde yıkanması.

  • Kasları güçlendirin . Vücudun kaslarını çalıştırarak (böylece artan kas kütlesi), aynı zamanda beynin işlevselliğini de otomatik olarak geliştirir. İdeal olanı kas güçlendirme ile aerobik bir aktivite birleştirmektir.
  • Tren dengesi ve koordinasyon becerileri . Bu düşmeleri önlemek içindir. Bilindiği gibi, bunlar yaşlı insanlar için Alzheimer hastalığı için bir risk faktörüdür.
  • Daha az yoğun egzersizler yaparken bile başınızı uygun koruma ile koruyun . Kafa yaralanmalarının nahoş sonuçları göz önüne alındığında, bisiklete binerken (yumuşak bir sürüş için bile) kask takmak, arabanıza emniyet kemerinizi takmak, yürüyüş sırasında çevredeki ortama dikkat etmek iyi bir fikirdir. fiziksel temasın öngörülmediği yerlerde spor yapın.