kadın eğitimi

Kadınlar için Egzersiz: bazı kurallar

Aşağıdakiler, güçlerini ve fiziksel görünümlerini (daha az vücut yağı, daha büyük ton vb.) Geliştirmek isteyen sporcu ve tutkulu kadınların programında gözetilmesi gereken önemli hususlardır.

KILAVUZ

  • Eğitim programları serbest ağırlıklarla (barbell ve halter) egzersizler ve kişinin vücut ağırlığına karşı direncini kullanan egzersizler (NSCA kuralları) içermelidir.
  • İzotonik makinelerin ve karın egzersizlerinin kullanılması tavsiye edilir, ancak eğitim, motor koordinasyonu gerektiren ve çok sayıda eklem (bülbül, sürtünme, ileri akciğer, istifleme, bank, traksiyon) içeren serbest egzersizlere odaklanmalıdır., bükme vb.), (NSCA yönergeleri).
  • Eğitim programları, özellikle çok eklemli alıştırmalarda (bench press, bükme, çekiş, kürek çekme vb.), (NSCA kuralları) üst kısmı da içermelidir.
  • Güç ve güç geliştirmek isteyen kadınlar, güç temiz, temiz ve sarsıntı, basma, kapma (NSCA kuralları) gibi tüm vücudu kapsayan egzersizler kullanmalıdır.
  • Orta-uzun vadeli son tarihler (en az 6 ay) ve doğrulama anları ile uygun bir eğitim planlanmalı ve periyodik hale getirilmelidir.
  • Program, çeşitli nöro-kas nitelikleri içermeli ve daha iyi bir intra-kaslar arası koordinasyon, daha iyi bir kas dengesi, daha iyi bir propriyosepsiyon gelişimi sağlamalı ve ulaşılacak hedefe işlevsel olmalı (güç, güç, estetik vb ...), (NSCA kuralları).
  • Eğitim programları dengeli ve doğru bir diyetle desteklenmelidir.

Düzgün çalışmak istiyorsanız ve bir sonuç elde etmek ve sürdürmek istiyorsanız, bu noktalar önemlidir. Bir sporcu veya tutku için antrenman yapmak ve görünüşünüzü geliştirmek için bu kuralları daima aklınızda bulundurun.